Слабејте со веслање
Веслањето е одличен вид на вежбање на свеж воздух, што, заедно со промена на исхраната, може ефикасно да промовира губење на тежината. Многу луѓе не се свесни за придобивките од овој спорт на отворено. Но, овие се разноврсни и осигуруваат дека не само што може да се постигне посакуваното слабеење. Градење на мускули, зајакнување на кардиоваскуларниот систем, подобрување на имунолошката одбрана, исто така, може да се забележи како здравствени успеси, па дури и проблеми со грбот можат да бидат ублажени од овој спорт.
Веслањето како тренинг за издржливост и сила
За време на веслањето, сите четири екстремитети се движат истовремено, како и горниот дел од телото и трупот. Бидејќи веслањето се прави додека седи, телото не мора да ја движи сопствената телесна тежина, што значи дека овој спорт главно се доживува како помалку напорен. Но, изгледот е измамен. Секој што за прв пат е со чамец со вода во вода, во првите неколку минути знае дека следниот ден, болните мускули ќе бидат награда за оваа спортска програма.
Сите мускули во движење при веслање
Веслачкиот чамец се поместува во водата единствено со применета физичка сила, што нуди високо ниво на отпорност. За да може да се измести што е можно повеќе вода со сечилата, како што се нарекуваат краевите на веслата, телото прво се поместува напред на лизгачко седиште. Колена се свиткани, двете весла се преместуваат наназад во воздухот истовремено, така што ќе се потопат во водата на работ.
Додека лисјата се влечат напред веднаш под површината на водата, веслачот ги турка нозете на носила. Телото се движи наназад на подвижното седиште за ролери и истовремено ги влече веслата нагоре напред за да ги подигне повторно од водата. Резултатот е хармоничен и заоблен редослед на движења што ги движи скоро сите мускулни групи. Особено, мускулите на нозете, кои треба да управуваат со 70 проценти од потребниот напор, се користат и тренираат во овој спорт. Голема плус точка: мускулите на рацете и мускулите на грбот се зајакнуваат истовремено и на тој начин, покрај слабеењето, може да се постигне и позитивен ефект во однос на здравјето на грбот.
Добрите и лошите страни на слабеењето со веслање
Веслањето е здрав спорт со многу мал ризик од повреда. Само ако има масивни проблеми со зглобовите на коленото, треба да се воздржите од овој спорт, бидејќи тие се постојано во движење. Наместо тоа, кајакарството или кајакот се подобри алтернативи затоа што не вклучуваат движење на нозете.
Почетниците дефинитивно треба да се зачленат во веслачки клуб. Од една страна, купувањето на чамец за веслање не е безначајно, од друга страна, правилната техника на веслање може подобро да се научи во еден клуб. Покрај тоа, веслачките клубови одржуваат разни спортски активности за членовите во зимските месеци. Во тренингот на кола, издржливоста се подобрува и губењето на тежината продолжува да се поддржува кога времето не дозволува веслање. Се разбира, дома можете да тренирате и на машина за веслање.
Дебелите луѓе можат да изгубат тежина со веслање, но може да има проблеми да влезат во тесниот чамец за веслање, кој, како кајакот, има тенденција да се преврти. Како варијанта, кану или пешачки брод тогаш ќе бидат избрани како уред за обука, што е подобро прилагодено за потешки луѓе и се навалува побрзо.
Во секој случај, мора да бидете во можност да пливате ако сакате да се борите против вишокот тежина на вода со занает за задоволство. Во принцип, никогаш не може да се исклучи дека брод ќе се преврти врз водата. Тогаш мора да бидете сигурни дека можете да пливате назад до земјата со бродот и лопатките.
Различни чамци - различни спортови
Како што веќе споменавме, постојат различни спортски чамци, кои значително се разликуваат во дизајнот и начинот на движење. Подолу е преглед на разликите.
Канадски
Канадскиот брод е, во зависност од верзијата, тесен тркачки брод или пошироко кану, во кое, во колена, само една лопатка и мускулна сила обезбедуваат движење.
кајак
Кајакот е спортски, лесен тркачки брод. И тука, движењето се постигнува со мускулите на надлактиците, додека долниот дел од телото тешко се движи во чамецот.
Кога станува збор за кануа, се прави разлика помеѓу тркачки чамци и пешачки бродови. Тркачкото кану е потесно, пешачки брод поширок, поради што пешачката кану е идеална за погусти луѓе.
Во кајакот и во кануто, лопатче со двојно сечило се користи за движење на чамците. При кајак или кајакарство, спортистот се движи главно со раце и горниот дел од телото; нозете не се користат.
Потрошувачката на калории и согорувањето на маснотиите се повисоки при веслање, но не треба да се потценуваат ниту во кану и во кајаците. Ако не сте сигурни кој спортски брод е вистинскиот за вас, имате можност да ги испробате сите чамци во соодветни клубови или да добиете детален совет од искусни enthusубители на спортови на вода. Како по правило, веслачи, кануисти и кануасти се здружија во еден клуб, така што клубовите за кајакарство и веслање ги имаат сите чамци и ги ставаат на располагање на членовите на нивниот клуб за обука. Членарината е мала и чамците обично се бесплатни. Многу клубови нудат заеднички патувања, што е исто така одлична мотивација за повеќе спорт.
Совети за обука за веслање
Како и со линиското лизгање, секоја тренинг сесија за веслање треба да започне и да заврши полека. Редете лежерно околу 5 минути пред да го зголемите темпото. Ова им дава можност на мускулите, лигаментите и тетивите да се загреат и ризикот од истегнување е минимизиран. Последните 5 минути од вежбата за веслање се користат за фазата на разладување, при што телото може да се прилагоди на крајот на тренингот.
Првите единици за обука треба да траат околу 40 минути и да се возат со вкупно 20 до 23 отчукувања во минута. Подоцна, три единици за обука неделно, секоја во траење од 30 до 40 минути и 22 до 25 отчукувања во минута, се корисни за да се намали телесната тежина со веслање.
Конечно, мора да се спомене дека никогаш не можете сами да пловите со веслачки чамец на јавни води. Иако веслањето се смета за исклучително безбеден спорт, превозот е опасност за малите плочки за задоволство.Слична е состојбата и со езерата. Лизгачите под површината на водата можат да бидат опасни. Зачленувањето во клуб за веслање помага да се запознаат безбедните води каде веслањето е безбедно. Тогаш ништо не застанува на патот на овој голем спорт и слабеење.