Слабејте со вежбање 10-те најефикасни спортови
Многумина сакаат да ослабат со вежбање - но кој е најдобриот начин да се направи тоа? Нашиот водич за согорување на маснотии ви ги покажува 10-те најефикасни спортови што можете да ги направите ако барате да фрлите вишок килограми.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Многу луѓе спортуваат специјално за да ослабат. Се разбира, сакате да видите успех што е можно побрзо и затоа знаете кои дисциплини имаат најголем ефект на согорување.
Исто така, важно е да се знае дека само вежбањето ќе го отежне постигнувањето (поголемо) губење на тежината.
Верно на мотото „Абс-те се прават во кујна“, исто така мора да ја прилагодите вашата исхрана. Ова е и сè уште ќе биде најголемата лост за објавување војна на килограмите што не ги сакаат.
Значи: Покрај тренингот, проверете дали јадете балансирана исхрана со здрава мешавина од сложени јаглехидрати, здрави масти и протеини.
10-те најдобри спортови за слабеење
Ве запознаваме со десет спортови со потенцијал на согорување на маснотии и откриваме кои делови од телото можете да ги користите за специфично затегнување. Значи, сè што треба да направите е да го изберете вашиот омилен и можете да започнете веднаш!
Совет: Тренингот за сила е секако сеопфатен меѓу спортовите што можете и треба да ги правите со цел да одржите губење или одржување на телесната тежина одржливо.
1. Стартувај
Ниту еден спорт не обезбедува поголема издржливост и согорува калории колку џогирање. Нашето лице за тестирање постигна цели 547 калории на час.
Кога трчате, главно ги користите мускулите на нозете и колкот, па затоа е препорачливо да планирате дополнителен тренинг за основните мускули. Со зајакнати мускули ќе постигнете поздрав стил на трчање и поголема базална стапка на метаболизам.
Новодојденците треба да започнат претпазливо, со секој чекор околу три пати поголема од вашата сопствена телесна тежина влијае на зглобовите на глуждот и коленото.
Обучени: Нозе, задник
2. Одење
Заедничка пријателска алтернатива на џогирање е одење или нордиско одење со соодветни стапчиња за пешачење. На нашиот тест, согори 446 калории на час. Под услов техниката на стап да биде точна.
Нордиското пешачење не е само одличен спорт за тркачи и моторџии, туку е идеално и за почетници кои сакаат да ја изградат својата состојба.
Обучени: нозете, дното, рамената
3. Пливање
Идеален спорт за слабеење за секој што сака или треба да се грижи за зглобовите. Кога пливавме, нашето тест лице потроши 436 калории на час.
Цртежот по лентата не е само оптимален тренинг за издржливост, туку обезбедува и холистичко зајакнување на сите мускули. Различните стилови на пливање можат да се менуваат во зависност од видот и се одлична обука за координација.
Обучени: Нозете, задникот, стомакот, рамената, рацете
4. Возење велосипед или возење велосипед
Велосипедизмот е совршен тренинг за издржливост за loversубителите на природата. Потрошувачката на калории е околу 412 калории на час. Се препорачува дополнителна обука за сила за стомакот и мускулите на грбот, бидејќи главно се користат мускулите на нозете и непознатото држење на телото за седење може брзо да доведе до болка во грбот за новодојденците.
Точното прилагодување на висината на седиштето помага да се спречи ова. Ногата треба да биде скоро исправена кога педалот е во долниот мртов центар. Возењето велосипед е малку повеќе време отколку џогирањето, но е разновидно.
Обучени: Нозе, задник, грб
5. Врти
Велосипедизмот во затворен простор е огромен возбуда веќе неколку години! Во моментов има голем број курсеви под различни имиња и со различни фокуси: Врти, Внатрешен велосипедизам, Спин Трки или Соулцикл, на пример.
Ваквите курсеви за возење велосипед во затворени простории со мотивирачки удари и дополнителни единици со кутии во сенка или тегови се како интензивно вежбање HIIT. Го обучувате вашето тело од глава до пети!
Потрошувачката на калории за време на вртењето природно зависи од нивото на кондиција, телесната тежина и времетраењето на вежбата. Но, како водич: Лице кое има 75 килограми и е обучено во просек, согорува околу 600 kcal за 60 минути - а со тоа и онолку колку што има со брзо трчање!
ОбучениНозе, задник, исто така стомак, раце и грб (во зависност од курсот)
6. Кросфит
Според истражувачите од Државниот универзитет во Кенесау, кросфит сесијата согорува до 13 калории во минута - и тоа без дополнителни тежини.
Повлекувањата, притисоците и сквотовите се популарни вежби за кросфит кои се особено ефикасни.
Обучени: Нозе, задник, стомак, грб, раце, рамена
7. Интервал на обука со висок интензитет (HIIT)
HIIT се залага за кратки фази на вежбање со висок интензитет кои се менуваат со кратки фази за обновување. Со овој вид на вежба, го принудувате вашето тело да согорува калории подолго време, дури и откако вашето вежба ќе помине одамна.
Причината за ова е ефектот на изгореници: колку е поголема разликата помеѓу метаболизмот во состојба на мирување и дека за време на тренинг, толку подолго вашето тело треба повторно да се затвори и повеќе калории да согорува на патот кон нормалното.
Од 700 до 800 калории се согоруваат на час!
Обучени: Нозе, задник, стомак, грб, рамена, раце (во зависност од курсот)
8. Бокс
Може да се ослободите од до 800 калории на тренинг во боксер (упатство за лице со тежина од 70 килограми).
Во класичниот бокс, но исто така и во тајландскиот или кик-боксот, треба да користите многу сила, да ја тренирате својата брзина и вашата состојба како на речиси кој било друг тренинг.
Далеку од рингот, вие не само што се борите против имагинарен противник, туку и многу успешно против вишокот маснотии.
Обучени: Морници, раце, стомак, грб, нозе, задник
9. Тае-Бо
Тае Бо е тренингот на целото тело што е комбинација на кик-бокс и танцување. На курс Тае Бо, ударите и ударите се изведуваат динамично под водство на тренер (не како самоодбрана).
Тае Бо има за цел да ги зајакне сите мускулни групи преку кардио тренинг. 60-минутен тренинг троши над 500 килокалории на час, во зависност од возраста и тежината.
Обучени: Морници, раце, стомак, грб, нозе, задник
10. Аеробик со чекор
Чекор аеробик е само за мајки? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Тренингот со степерот е ефикасен начин за согорување калории (до 700 kCal на час) - и воопшто без него.
Комбинацијата на различни чекори и градежни техники ја предизвикува главата и ги тренира мускулите на целата нога и глутеусот, како и јадрото. Плус вашата состојба!
Пронајдете курс што одговара на вашето ниво. Дури и ако инаку се занимавате многу со спорт, чекорите можат брзо да станат поразителни.
Обучени: Нозе, задник, стомак, грб
Слабејте со вежбање: 5-те најважни факти
- Секој вид кардио тренинг го стимулира согорувањето на маснотиите, ја обучува вашата издржливост и мускулите на различни начини. Со цел да изгубите тежина одржливо, не треба да се потпирате само на вашата издржливост.
- Обука за сила е исто така важен дел од губење на тежината. Мускулната маса ја зголемува вашата базална метаболизам и гарантира дека согорувате калории дури и кога сте во мирување.
- Ако сакате да согорите уште повеќе маснотии, можете да го интегрирате интервалскиот тренинг во вашиот план за спортско слабеење. Тоа има најголем ефект на изгореници.
- Колку калории ќе потрошите лично зависи од интензитетот и времетраењето на вежбата, од вашата возраст, пол и тежина. Нашиот калкулорен калкулатор ви обезбедува прецизни податоци.
- Последно, но не и најмалку важно: Мора да согорите повеќе калории отколку што внесувате - негативниот енергетски биланс е клучот за успешно слабеење. Овде можете да ја пресметате вашата базална метаболизам, односно количината на калории што вашето тело ги користи секој ден без дополнително вежбање.
Повеќе статии за вас
Многу убав напис за обука за сила. Мислам дека е добро што на страниците конечно се објаснува дека жените исто така треба да започнат со тренинг со тегови. Јас и самиот бев со прекумерна тежина неколку години и на многу млада возраст (15-18). Денес имам 19 години и конечно успеав да го ставам моето тело под контрола - доволно забавно, морам да признаам преку една од овие фитнес програми. Иако бев еден од оние кои секогаш беа скептични кон овие „програми“. Но, тогаш, случајно, налетав на тренер кој се чинеше дека е навистина сериозен кон своите клиенти. И тогаш ја следев неговата 8-недела програма и навистина морам да кажам дека му должам многу на Басти. Јас навистина не сум тип на рекламирање, но ако можам да помогнам на некого со тоа, како што ми помогнаа тогаш - www.fitnessential.de Секој што навистина сака да постигне сериозен успех, треба да погледне подетално. И повеќе на темата обука за сила, ве молам. Одлична работа fitforfun тим!
". Движење со стапчиња за пешачење." Нордиските стапчиња за одење се потребни за нордиско одење, стапчињата за пешачење се апсолутно несоодветни! Ова е голема грешка во статијата, не е истражувана правилно или воопшто. Како сè уште можете да верувате во другите „факти“?
И ако го направите ова правилно, изгледате глупаво. Сепак, 99,9% од оние што практично ги среќавам секој ден на прошетка, погрешно го користат стапчињата за да отворат дупка во земјата на секои 10 см. Ова може да создаде ефект на лузни, но ако тие само одат на прошетка, тоа ќе биде исто толку ефикасно за нивното здравје.: Д
Мотивација! Навики во исхраната! и движењето се од клучно значење за губење на тежината, нели? Значи, не зависи од тоа колку спорт се занимава, туку од тоа колку редовно и колку долго е возможно за личноста. Јас самата ја намалив мојата тежина од 120 кг на 78 кг со тегови во чевелот, но беа потребни две години, така што четвртиот фактор за слабеење е време за сè што треба време.
. Ако сте регистрирани во фитнес студио и не се плашите да стапнете на чекор, можете да изгорите најмалку 500 kcal за 40 минути на 80 вртежи во минута. Дури и ако нозете некогаш ќе заспијат и можеби не знаете што да правите со рацете, овој уред ви овозможува и ефикасен тренинг за нозе и тенџере - го сакам!
Би ме интересираше колку kcal користите на степерот.
Логично зависи од интензитетот, како и со сè.
Јас не мислам дека тоа е ќебе изјава. Пешачењето е лесно на зглобовите. убаво кога имаш толку добар стил. нема причина за жалење
Секогаш има само џогирање или „трчање“ како препорака за слабеење. Секој ортопед би ми удрил шлаканица во лице кога одев да џогирам! Над одредена тежина, ова е апсолутно лошо за зглобовите. Потоа, секогаш се рекламира, но никој не предупредува на долгорочно оштетување што не е во ред, или трчањето ако имате поголема тежина може да значи за зглобовите. Се препорачува да се подготват трупот и нозете, но не и да се предупредува. Вие навистина треба да бидете внимателни.
За жал, ова е „чист“ зимски спорт, нели? Лизгање со стапови, потоа и во класичен стил (дијагонален чекор), сопирачките се исклучени малку, вие и жената можете да ги видите калориите зад нив. Во зима на крос-кантри скии согорувам околу 800 калории/час околу 4 часа за еден килограм маснотии! Не познавам поефикасен спорт што е исто така нежен како што е опишано погоре. Па, ако земјата се приближи брзо, едната или другата рана може да се остави:)
Елке не користи одење за мене. Јас можам да одам најбрзо како што сакам, никогаш не сум оптеретен од тоа. За мене е скоро како да седам на каучот, но не сум дури ни многу атлетски. Кога трчам, моето срце барем оди во голема брзина и јас лично сметам дека е многу подобро и се чувствувам поудобно мислејќи дека сум направил нешто добро. Не знам како се случи тоа што пешачењето не ме предизвикува, бидејќи одам многу брзо и отсекогаш сум бил на предната страна со другите кога сме почнале да одиме со групата. Но, претпоставувам дека најразумниот спорт е оној што најмногу ве предизвикува или ве носи напред. за да можете брзо да изгубите тежина, треба побрзо да забрзувате. Секој дефинитивно ќе го види/почувствува тоа поинаку. Главната работа е, тоа е навистина забавно.
Би сакал да изгубам и 12 кг само со лизгање, но лето овде има само дожд
Лизгањето всушност би функционирало и на дожд. Сè друго е изговор.
Минатото лето изгубив 12 кг за 6 недели додека лизгав. Многу погоден за топла сезона! Тогаш е навистина лесно да скејтате два часа и да изгубите многу килограми во тој процес. Во лоши временски услови, одете џогирање или пливање)
Еј, започна да џогира пред 10 месеци и изгуби многу тежина. Затоа препорачувам џогирање)
полжав веќе го надмина лавот.
Зошто „шетањето“ секогаш се продава тука во ФФФ како спорт за почетници во Лушен? Како спорт што (цитирам) „особено нежен за зглобовите и добро прилагоден за почетници кои сакаат да се вклопат“? Одам редовно и имам темпо што дури и се дружам со бавни џогери! Исто така зависи од тоа колку брзо се движите кога одите, и така е кога џогирате. Значи, не мора нужно да давате прекривки.