Слабејте со вежбање 500 калории за 30 минути бидете подобри вие
Слабеењето со вежбање не значи секогаш потење со часови во теретана. Бидејќи на крајот не станува збор за тоа колку трае вашиот тренинг, туку колку се интензивни вежбите во вашиот план за обука и колку свесно/контролирано ги правите. Ако не ви се допаѓа да одите во студиото со каша со монотона програма и претпочитате да испуштате пареа на отворено, тогаш овој напис е погоден за вас. Исто така, ќе научите како да согорите до 500 калории со висок интензитет за само 30 минути. И се додека вашата диета нема слабости, успехот не може да биде долго чекање:)
1. Кардио тренинг: Трчајте или трчате со забава
Следната единица за обука се заснова на методот ХИТ (обука со висок интензитет). Ова значи дека тука се вградени неколку предизвикувачки интервали, но тие се погодни и за почетници и оставете ги килограмите правилно да паѓаат!
Ако надвор врне, слободно направете ги следниве вежби на неблагодарна работа. Кога сонцето сјае, препорачливо е да вежбате надвор, тогаш мотивот и радоста при создавањето се таму во вистинско време.
Идеално, поминувате низ единицата за обука без паузи, ова создава вистински ефект. Вака работи формулата „Слабеење со спорт“ брзо и ефикасно, затоа што тренингот во интервал го стимулира метаболизмот, а со тоа и согорувањето на маснотиите. Но, ако сте почетник и не се чувствувате добро, тогаш направете пауза од 1 минута од одење. Рим не беше изграден ниту во рок од еден ден! Уживајте во обуката!:)
2. Согорувајте маснотии со плиометриски тренинг
Плиометриски тренинг е исто така познат како скок обука и е идеален метод за Е.Развој на експлозивната сила (брза сила) како и за ефективно согорување на маснотии. Овде станува збор за брзо изведување на вежбите и избегнување контакт со земјата. Пливате во воздухот скоро цело време, исфрлајќи ги килограмите. Следното вежбање го комбинира најдоброто Вежби за убијци на масти, што може да се интегрира и во кардио тренинг по единицата за јачина. Добрата работа, тренингот може да се направи насекаде, во кое било време. Важно е при извршувањето сите вежби брзо и без долги паузи (30 секунди до максимум една минута). Еве одиме!
Опис на вежба
Високи колена: Брзо трчање на место, доведете ги колената што е можно повисоко до градите, движете ги рацете на страните како да трчате.
Сквотот со своја тежина: Стапалата на ширината на колкот одвоени, рацете зад главата или пред градите, свиткајте се колку што е можно, со колената насочени нанадвор, паралелно со стапалата. Скокни одејќи кога одите нагоре, а потоа направете го сквотот повторно.
склекови: Извршувањето е како класичните склекови. Дојдете со градите на подот и истурете се од подот со рацете така што целиот горен дел од телото да остане кратко во воздухот. Потоа, вратете се во положбата на склекот.
Месечини: Стапалата на ширината на колкот се раздвојуваат, прстите се насочени напред. Направете чекор напред и спуштете го горниот дел од телото напред додека коленото не го достигне аголот од 90 степени. Целата ваша тежина треба да биде на вашите потпетици. Потоа скокнете и директно направете чекор на мирување со другата нога.
Удари на задник: Стапалата во ширина на колкот одвоени, движете ги потпетиците нагоре кон задникот како да трчате, вашите раце работат со вас.
Алпинист: Влезете во позиција за поддршка на лактот, а потоа движете ги колената кон градите што е можно побрзо како да трчате. Багажникот треба да биде напнат цело време, целото тело е во права линија.
Кревања на нозе во позиција на клупа: Застанете на четири стапки, рацете на ширината на рамото на подот. Затегнете ги стомачните мускули и држете го грбот исправен. Со едната нога свиткана и со нацртан врв на стапалото, поместете ја наназад и потоа брзо свртете ги страните.
Направете тренингот наведен погоре два до три пати неделно како замена или додаток на вашиот кардио тренинг и позитивниот резултат ќе се појави за само неколку недели! Не заборавајте за себе да се јаде здраво, затоа што Слабејте со вежбање се одвива претежно во кујна.:) Напишете во коментарите кои вежби ви се допаѓаат најмногу, а кои не се толку забавни. среќен сум за тебе!