Слабејте со витамин Д Што треба да имате предвид Виталрин®
Студиите покажуваат: Вака витаминот Д го поддржува процесот на слабеење
Тешко дека која било друга витална супстанција е моментално во фокусот на експертските дискусии, како оваа Витамин Д.. Бизнисот со додатоци во исхраната е во подем и особено се популарни препаратите за витамин Д3 во форма на капки, таблети или капсули.
Позитивните ефекти на витаминот Д врз организмот не се познати само кратко време, туку што го разликува витаминот од сонцето од другите витамини и какви ефекти има недостатокот врз човечкото тело? Ние ги објаснуваме спецификите и откриваме како се користи витамин Д. Слабеење можам да помогнам.
Содржина
Што точно е витамин Д.?
Колоквијално се нарекува како Витамин Д., значи обично значи витамин Д3 или холекалциферол. Витаминот Д всушност не е витамин воопшто, туку а Прохормон. Прохормонот е претходник на хормонот и има мал или воопшто нема хормонален ефект. Поголемиот дел од сончевиот витамин се формира во кожата од 7-дехидрохолестерол под влијание на УВ Б зраци.
Како работи витамин Д.?
Витаминот Д презема бројни функции во телото и затоа е неопходен за здравјето на забите и коските, на пример, спречува кардиоваскуларни болести и дијабетес и го зајакнува имунолошкиот систем . Исто така, се вели дека има превентивен ефект врз автоимуни болести и хронични поплаки. За време и по менопаузата, витаминот Д штити од деминерализација на коските, т.н. остеопороза.
Витамин Д против маснотии во стомакот:
Секој веројатно се борел со маснотии во стомакот во една или друга точка во животот и знае колку тврдоглаво можат да се држат влошките во јадрото на телото. Но, сланината на стомакот не само што е грозен, туку е и нездраво. Висок крвен притисок, дијабетес, рак - долг е списокот на ризици поврзани со маснотии во стомакот. Особено мажите и жените во старост честопати се засегнати од овој проблем. Студиите покажуваат дека стрес има значително влијание врз дистрибуцијата на маснотии. Ослободениот хормон на стрес Кортизол затоа фаворизира акумулација на маснотии на стомакот. Витамин Д. е во состојба да го инхибира производството на кортизол - под услов да има доволно витамин Д во организмот. Ако не е така, процесот на слабеење е отежнат.
Кое е оптималното ниво на витамин Д.?
Долго време, нивото на витамин Д од 20-25ng/ml се сметаше за доволно. Сепак, се претпостави дека оваа претпоставка е прениска и нормалното ниво на витамин Д во крвта беше вклучено најмалку 40-80 ng/ml подигнати Сепак, експертите сè уште не се согласуваат за тоа каква специфична вредност идеално треба да има телото. Ако нивото на витамин Д е во опсег од 40-80 ng/ml, нема потреба да се грижите.
Како е точната доза на витамин Д.?
Точната доза зависи од целта на внесувањето. Кога компензирате за акутен недостаток на витамин Д или недоволно снабдување, дозата е првично поголема отколку кога се одржува веќе нормалното ниво на витамин Д.
Експертите препорачуваат една дневна доза од 800 I.U., така 20 микрограми за одржување на нормалното ниво на витамин Д.
Дали дополнувањето има смисла?
Стручните мислења одат, слично на оптималната дневна доза, исто така со препарати со високи дози разделени Витамин Д со високи дози одговара на приближно. 7000-10,000 IU на ден и се користи како шок терапија за акутен недостаток на витамин Д, како терапија за одржување или превенција и при лекување на сериозни болести. Целта на земање додатоци на високи дози на витамин Д е да се донесе содржината на витамин Д во крвта на нормално ниво од најмалку 30ng/ml да се подигне и одржува. Затоа, дозата може и треба да се намали откако ќе се достигне оваа вредност.
Дали е можно предозирање со витамин Д?
Предозирање со витамин Д не е можно природно - т.е. преку сонце или храна. Внимание Сепак, препорачливо е кога земате додатоци во исхраната. Бидејќи витаминот Д не се раствора во вода, туку во маснотии, тој едноставно не се излачува во случај на предозирање, како што е витамин Ц. Препаратите за витамин Д без рецепт обично содржат помалку од 1000 I.U. нема опасност на пропишаниот внес.
Долготрајната употреба на препарати со високи дози треба да се врши само по консултација со лекар за да се добие а Предозирање на витамин Д за да се избегне.
Која храна содржи витамин Д.?
Храната што содржи витамин Д е суштински дел од менито.
Витаминот Д е во многубројни здрава храна што може идеално да се интегрира во нискокалорична, урамнотежена исхрана и на тој начин да помогне при слабеење.
Вклучуваат храна која е богата со витамин Д. Риба како харинга, лосос или туна, црн дроб, Млеко, сирење и јајца, Печурки, овесна каша и Авокадо. Така убивате две птици со еден камен и потпора
телото со здрава исхрана богата со витални материи при слабеење. Сепак, тешко е можно да се покријат дневните потреби за витамин Д само преку храна. Затоа е важно да бидете надвор на сонце за да го стимулирате производството на витамин Д во организмот.
Како се јавува недостаток на витамин Д.?
За телото да може да произведува витамин Д, УВ Б зраците од сончевата светлина мора да ја погодат кожата. Сепак, Германија се наоѓа во северниот дел на земјината топка, поради што сончевото зрачење тука е доволно за синтезата на витамин Д во организмот од април до септември напладне и попладне. Во преостанатите месеци од октомври до март, аголот на инциденцата на сонцето е недоволен за да навлезе во озонската обвивка - една Поднабавка е пред-програмиран, особено во зимските месеци.
Но, дури и во лето, некои од нив пречат Фактори на нарушување производство на витамин Д:
За жал, оние кои работат во затворени простории обично не гледаат многу сонце во текот на денот. Исто така Носење облека спречува УВ зраците да стигнат до кожата - за да може да се произведе доволно сончев витамин, барем рацете и идеално нозете мора да бидат откриени.
Во зависност од типот на кожата препорачаната дневна доза на витамин понекогаш се постигнува брзо или понекогаш помалку брзо. За лесни типови со лесна кожа, светла коса и очи, обично се 15 минути. Со овој тип на кожа, ова исто така одговара на времето на кожата да се заштити од сонцето. Со потемни типови на кожа, потребно е подолго време за да се надополнат депоата на витамин Д во организмот.
Клучен збор за заштита од сонце: Заштита на кожата од интензивна сончева светлина е важна, но е важна Креми со заштитен фактор пресретнете УВ зраци и на тој начин дејствувате како бариера. Ова е исто така добра работа со долго сончање - но е контрапродуктивно за производство на витамин Д.
А. облачно небо во лето? За жал, не е доволно! Облаците ги фаќаат сончевите зраци што ни се потребни и ги спречуваат да стигнат до нашата кожа.
На дополнителен внес на витамин Д не се појавува само во зимските месеци има смисла, но и во пролет и лето. Ова е единствениот начин да се осигура дека нема недоволно снабдување во текот на целата година, што може да стане недостаток и да предизвика здравствени проблеми.
Тука е важно додатоците на витамин Д заедно со Витамин К2 земени, бидејќи внесот на заменет витамин Д може да доведе до релативно намалување на содржината на витамин К2 во телото, а тоа пак има негативни ефекти врз одредени телесни функции. Покрај тоа, комбинацијата на двата витамини е неопходна за да може калциумот да се вгради во коските и да ги зајакне.
Како се манифестира недостаток на витамин Д?
Знаците на недостаток на витамин Д се разновидни и прилично неспецифични, па затоа повеќето луѓе првично не размислуваат за недоволно снабдување со витамин Д кога ќе се појават одредени симптоми.
До Индикатори недостаток на витамин Д. Мускулна слабост и болка, проретчена коса и опаѓање на косата, заболувања на забите и кардиоваскуларни проблеми. Но, исто така, а ослабен имунолошки систем со поголема подложност на инфекција, Промени во расположението, замор и дебелина често се должат на дефицит на витамин Д.
Ако количината на витамин Д во телото е 25-30 ng/ml, ова се смета за недоволно снабдување. Ако вредностите под 20 ng/ml траат, постои недостаток и треба да се лекува. Постојана недоволно снабдување може да доведе до коскени заболувања како што е остеопороза на долг рок.
Како витамин Д може да ви помогне да изгубите тежина?
Се разбира, единствениот внес на Витамин Д. во форма на капки, капсули или таблети, не фрлајте килограми преку ноќ.
Се верува дека ниското ниво на витамин Д промовира складирање на маснотии во организмот. Ова може да се должи на фактот дека во масните клетки има рецептори на витамин Д, кои се активираат од витаминот, а со тоа и сигналот за Горење на маснотии наместо да добиваат складирање на маснотии.
Покрај тоа, снабдувањето со доволен витамин Д обезбедува постабилно ниво на шеќер во крвта, што пак позитивно влијае на Ситост влијае.
Исто така воопшто Благосостојба е под влијание на нивото на витамин Д. Ако дневната потреба за витамин Д е покриена, обично се чувствувате полни со енергија и избалансирано - многу е полесно да се мотивирате да вежбате.
Ете го С. тудиен, кои ги испитале и потврдиле поддржувачките ефекти на витамин Д во слабеењето. Избор на студии е составен тука:
Во Студија [1] од 2017 година, спроведена во Полска, испитувала 300 жени во менопауза (44-66 години). Сите тие имаа премногу ниско ниво на витамин Д и БМИ над нормалниот опсег, а со тоа и зголемена телесна тежина. Покрај тоа, зголемено ниво на холестерол е откриено кај повеќе од половина од жените. Целта беше да се утврди врската помеѓу овие индикатори.
Резултатите од студијата појаснуваат дека постои значителна врска помеѓу ниската содржина на витамин Д во крвта и составот на маснотиите и степенот на дебелина. Ова значи дека внесот на витамин Д влијае на Тежина Има.
Во друг Студија [2] од Канада, беше испитан ефектот на додаток на витамин Д + калциум врз слабеењето во комбинација со намалена калорична диета кај жени. Ените беа поделени во 2 групи; едната група добила плацебо, другата додаток на калциум витамин Д, кој морале да го земаат 15 недели.
Резултатите од студијата покажуваат дека групата која го земала препаратот покажала значителни промени во телесната тежина, БМИ, обемот на половината и процентот на маснотии. Од ова може да се заклучи дека витаминот Д има значително влијание врз Успех во слабеење вежби.
Како дел од а Студија [3] од 2010 година ја испита врската помеѓу внесот на витамин Д и калциум во комбинација со одредена диета. Во фокусот не беа само жените со прекумерна тежина, туку и мажите беа вклучени во студијата. Овие беа случајно поделени во 3 групи, секоја со различна диета.
Резултатите од студијата ја потврдуваат врската помеѓу зголемениот внес на витамин Д и калциум и значајни успеси при слабеење.
Понатамошни студии, беа основа за развој на Виталрин Соненкомплекс, види овде.