Колку добрата исхрана може да помогне при депресија.Приватна акутна клиника за психијатрија, психотерапија
Кога станува збор за лекување на депресија, исхраната честопати се потценува. Витамин Д и омега-3 масни киселини можат да имаат превентивно и супортивно дејство за време на третманот. Исто така, постојат знаци на позитивен ефект со друга храна, како што се банани, какао, аспарагус и магдонос.
Здравата исхрана не само што ве прави фит и витки. На нашето расположение исто така може да влијае позитивно со избор на вистинска храна. Поради својата содржина на теобромин, супстанца слична на кофеинот и високата содржина на селен, особено какаото се смета за вистинско пикирање. „Докажано е дека овој микроелемент ги балансира промените на расположението и ги зајакнува мозокот и нервниот систем“, рече др. медицински Јохан Питер Шреттенбрунер, главен лекар во Schlossparkklinik Dirmstein, специјализиран за депресија. Свесната исхрана не вреди само во случај на благо расположение: „Студиите покажаа дека ризикот да станете депресивни може да се намали со урамнотежена исхрана“, нагласува специјалистот за психосоматска медицина, психијатрија и психотерапија. „Па дури и со постоечко заболување, одредена храна е исклучително корисна“. Научниците од целиот свет во моментов се занимаваат со точните односи: Терминот „нутриционистичка психологија“ ги сумира сите студии и истражувања кои се занимаваат со ефектите на исхраната врз нашата ментална состојба.
Сладоледот за појадок се враќа
Урамнотежената исхрана започнува со појадок. Јајцето, кое со години беше намуртено како бомба со холестерол, сега добива нови почести: Експертите го ценат кружниот пилешки производ како вистинска „храна за нервите“ поради неговите есенцијални аминокиселини, минерали и, последно, но не и најважно, поради содржината на витамин Д Бидејќи „Студиите покажуваат дека пациентите кои страдаат од депресија често имаат премногу ниско ниво на витамин Д“, вели д-р. Шреттенбрунер од сопственото клиничко набудување - и со тоа ги потврдува резултатите од различни студии. Со цел да се компензира овој дефицит, експертот им препорачува на своите пациенти да одат на прошетка што е можно почесто покрај храната што содржи витамин Д (вклучувајќи јајца и сирења како Гауда или риба како јагула и харинга) - особено во сезоната на облачноста “. Бидејќи 90 проценти од витамин Д се формира во кожата со УВ зрачење, т.е. сончева светлина. И така, изгледа мрачно на нашите географски широчини, особено во сезоната на слабо осветлување. Премалку витамин Б исто така може да има негативно влијание врз расположението. Со дефицит може да се спротивстави на честата потрошувачка на морска храна, но исто така и на банани, лиснат зеленчук и мешунки.
Магнезиумот помага во релаксација
Според најновата состојба на наука, се чини дека не само недостаток на витамин може да се промовира развој на депресија. Други важни хранливи материи како што се минерали и аминокиселини имаат слично влијание. „Тие претставуваат основа за серотин и други невротрансмитери“, објаснува др. Шреттенбрунер „гласни супстанции кои, меѓу другото, се клучни за добар сон и балансирано расположение“. Особено магнезиумот буквално го има сето тоа. „Овој минерал е неопходен за функционирање и контрола на мускулите и нервите. Во доволни количини, исто така може да помогне да се опуштите “, вели д-р. Шреттенбрунер. Добра причина да се сервира супа од леќа, која често се препишува како „храна на сиромашните“. Исто така, содржи многу калиум и вредни растителни материи. Производите од цело зрно и млекото се исто така добри снабдувачи на магнезиум.
Лосос и туна - природен антидепресив
Јавна тајна е дека омега-3 масните киселини се исклучително вредни за срцето и циркулацијата. Неговите позитивни ефекти како природен антидепресив се помалку познати. Особено, ореви и масна морска риба како лосос и туна треба да бидат на менито што е можно почесто. Храна што содржи фолна киселина како спанаќ и аспарагус, магдонос, брокула, јајца и млеко исто така може да има ефект на подобрување на расположението. И уште еден добар совет од експертите: „Јадете балансирана исхрана со што помалку шеќер и сол - и многу свесно“, вели др. Шреттенбрунер. И ако е можно, ниту гледајте телевизија, ниту вклучувајте компјутер или паметен телефон. Бидејќи без попрскување, секој залак може да се вкуси со сите сетила - чисто уживање што не само што го крева расположението меѓу гурманите.