Слабејте со вкрстениот тренер Тестиран елиптичен тренер
Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година
Автор е на: Редакција Објавено на: 25.08.2016 година Ажурирано на: 24.10.2019 г.
Крос тренери (исто така елипсовидни тренери) се развија во машина за кардио фитнес број еден кога станува збор за губење на тежината. Обуката бара многу за целото тело и согорувате многу калории. Во нашата Тест за вкрстена обука Ние ќе ви кажеме не само препорачани уреди, туку и дали и колку всушност можете да изгубите тежина со тоа и како најдобро треба да ја изградите обуката.
Зошто да изгубите тежина со вкрстен тренер?
Ова исто така појаснува за што служат овие уреди: Тие ја заменуваат лентата за трчање или џогирање. И тие дури имаат многу предности.
Обуката со тренер за крос сега е сè попопуларна не само кај жените, туку и кај мажите. Не е ни чудо, тешко дека постои некој фитнес уред кој нуди поголем потенцијал за слабеење и користи толку многу различни мускулни групи. 'Llе ви покажеме зошто вежбањето со елиптичен тренер е толку ефикасно следниве предности:
Предност # 1: Обуката е лесна за зглобовите
За разлика од трчањето, стапалата стојат цврсто на тренерот за крстови. Ова е посебно важно за луѓето со прекумерна тежина, кои страдаат од болки во зглобовите. При џогирање, силните сили дејствуваат на зглобовите (на пр. Колената), поради што се нарекува и тоа Спорт со висок удар се нарекува. Крос тренер, пак, нуди интересна алтернатива за овие луѓе, бидејќи обуката е многу понежна за зглобовите!
Предност # 2: Крос-тренери ги тренираат мускулите на раката и нозете
Додека џогирањето главно ги користи мускулите на нозете, тренер за крос исто така ги обучува мускулите на раката и трупот и на тој начин донесени во форма. Ова е важно во смисла на губење на тежината затоа што градењето мускули помага и во согорувањето на мастите. Бидејќи колку повеќе мускулна маса, толку е поголема и основната метаболичка стапка!
Примарната цел е да ги претворите мастите во мускулна маса со помош на вкрстениот тренер и така за вас поголема потрошувачка на калории (дури и во пензија) да се грижите!
Предност # 3: Крос-тренери ја подобруваат вашата издржливост
Интензивното движење на целото тело доведува до зголемено, подлабоко дишење и, како резултат, до поголем волумен на белите дробови. Позитивната последица е една поекономично внесување кислород и подобра циркулација на крвта. Вашата подобра состојба доведува до полесно тренирање, ве мотивира да продолжите со обука и ве турка на подобри перформанси.
Предност # 4: Вкрстените обучувачи заштедуваат простор
Можете сами да поставите обучувач за вкрстено во релативно тесен простор, бидејќи може да се користат многу уреди преклопете се за да заштедите простор. Ако вашиот нов мелез за крстосување е преклопен, лесно можете да го направите тренингот дури и во мал стан! Во споредба со гломазниот неблагодарна работа или ергометар за велосипеди, ова е предност што не треба да се игнорира, бидејќи не секој има соба што може да се претвори во своја фитнес сала!
Квалитет: Крос-тренер мора да ги исполнува овие критериуми
Најевтините, квалитативно привлечни крос тренери се достапни од Амазон од околу 200 евра. Сепак, тешко дека има горни ограничувања на цените. Прашањето е: дали ви треба професионален крос-тренер за 5.000 евра? Најверојатно не! Солиден модел на почетно ниво за дома е доволен за губење на тежината.
Потоа ги филтриравме на Amazon и SportScheck - со кликнување на соодветното лого, стигнувате таму директно во соодветната категорија:
| $ - $ $ | 3,95-10 € | 14 дена | Бесплатно | |
| $ - $ $ | Бесплатно | 14 дена | Бесплатно |
Така, за да најдете висококвалитетен уред, треба Кога купувате вкрстен тренер, обрнете внимание на следниве критериуми. Подолу, исто така, предлагаме модели кои ги исполнуваат овие критериуми на најдобар можен начин, а сепак се достапни.
Ограничување на оптоварување
Луѓето со прекумерна тежина прво треба да проверат дали го сакаат уредот дизајниран за поголема телесна тежина се Ова не е секогаш случај, особено со многу ефтини производи од попустот, па затоа генерално советуваме против ефтини поволни цени (по Божиќната сезона). Поглед во техничките детали за уредот Значи, вреди, бидејќи таков велосипед за вежбање може во најлош случај да стане вистински ризик за безбедноста!
Простор на педалите
Друга точка на списокот за проверка на набавката: Педалите не треба да бидат премногу близу еден до друг, но исто така не премногу далеку стојат Вие не би им правеле никакви услуги на долг рок. Можете или да го тестирате растојанието на педалот на лице место или да го прочитате од техничките податоци.
совет: Кога купувате преку Интернет, проверете ги прегледите дали негативно се споменува оваа точка. Како по правило, новите модели сега се дизајнирани на таков начин што оваа точка повеќе не е применлива. Како и да е, ако најдете негативни коментари за оваа точка, погледнете на друго место!
Следење на обука
Ако ја цените контролата за обука (што е дефинитивно важна), треба да бидете сигурни дека пулсот не се мери со помош на клип за прсти или уво. Мерењето на раката е неточно поради движењето на раката и клипот за уши спречува да се движите. Оптимално, но и малку поскапо безжичен Монитор за отчукување на срцето со каиш за гради.
Мониторот за отчукување на срцето со лента за градите е доволен за контрола на обуката!
За оптимална контрола на обуката и имајќи ги предвид вашите ограничувања на оптоварување, ние сепак препорачуваме високо квалитетен монитор за отчукување на срцето, особено ако имате прекумерна тежина или веќе „постари“ и премногу интензивна обука може да биде фактор на ризик по здравјето!
Елипса наместо круг
Т.н. Елиптичен тренер. Ова е понатамошен развој на вкрстениот тренер. Замаецот на елиптиката не е прикачен на задниот дел на педалите, туку нанапред. Секвенците на движење се повеќе слични на природното трчање. Движењата на рацете се исто така послаби.
Запомни: Елиптични обучувачи имаат тенденција да бидат нешто скапи како едноставен тренер за крос.
Најдобар Cr ost дождовник или елиптичен тренер на тестот
За да ви го олесниме изборот, имаме идентификуваа три апсолутни врвни уреди од водечките брендови, кои идеално ги исполнуваат нашите критериуми за квалитет. Во следниот избор ќе најдете почетно ниво, средна класа и апсолутен професионален уред.
Важно: Освен нашето мислење, овие производи беа направени патем исто така високо оценети од други клиенти! Ова е особено важно за нас, затоа што секако ќе ви бидеме што е можно пообјективен резултат сакаат да презентираат.
Победник за тест на крос тренер за почетници
Овој поволен тренер за крос од Хансон. Спортот зазема малку простор благодарение на неговиот тенок дизајн и е Може да се натовари со мртва тежина до 150 килограми. Моделот работи многу тивко и нуди неколку нивоа на отпорност што можете лесно да ги поставите рачно.
Рејтингот е исто така многу позитивен низ таблата. Купувачите се особено воодушевени од едноставна структура и вкупно добриот сооднос цена-перформанси! Ние сме на исто мислење, бидејќи за оваа цена е навистина солиден уред. Овој уред дефинитивно вреди да се препорача за почетници и умерено напредни.
Победник за тест на крос-тренер за напредни корисници
Нашата следна препорака е од не помалку бренд од Кетлер. Крстот тренер Рондо П е сепак прифатлива и убедува со вообичаената врвна обработка на Кетлер. Крстот тренер Рондо П, исто така, зазема релативно малку простор и е Еластичен на најмалку 130 килограми телесна тежина.
Клиентите главно го поздравуваат добриот квалитет по навистина одлична цена. За брендиран производ од Кетлер, Рондо П речиси може да се опише како зделка. Друга позитивна работа што треба да се спомене е тоа уредот работи особено непречено. Кетлер елиптичен крст тренер е погоден за почетници, напредни корисници, па дури и „професионалци“ добиваат вредност од своите пари.
Професионален тренер за крос (погоден за тешки лица)
MAXXUS елиптичен крст тренер CX 7.8 дефинитивно нуди сè што сака срцето за обука. Уредот може рамномерно контролирана од апликација стани и убеди со многу нивоа на поставување и отпор. Особено важен за луѓето со прекумерна тежина: CX 7.8 е Се вчитува до 180 килограми и може да се прошири со опционално достапен ремен за гради за мерење и прикажување на отчукувањата на срцето.
Логично е дека оценките се многу добри со овој квалитет. Сепак, Maxxus има и горда цена. На крајот, имате врвен производ дома, кој не се разликува од уредот во теретана.
Наша препорака до оние кои сте вистински Врвен уред за многу години и особено многу часови обука пребарување!
План за обука на крос-тренери: како ефикасно да изгубите тежина
Со крос-тренер можете да согорите до 700 килокалории на час. Ова е бројка со која ќе се борат повеќето други опрема за фитнес! Следниве совети ќе ви кажат, како правилно да тренирате со обучувач за вкрстено, со цел да се постигне најдобар можен успех на клиентот:
Фреквенција на обука
Прво започнете со 2-3 единици за обука од 20-30 минути неделно. Важно: Прво зголемете ја фреквенцијата на тренингот, потоа времетраењето и само тогаш интензитетот. Нашата препорака да започнеме со: 10 минути загревање, 20 минути со мал интензитет, 5 минути ладење.
Интензитет на обука
Како и со која било друга обука, исто така треба да ја знаете вашата оптимална фреквенција на обука со вкрстениот тренер. Бидете сигурни дека ова не е надминато за време на обуката. Како упатство 60-70% од максималниот ритам на срцето.
Правило на палецот: Осигурете се дека сè уште можете да имате нормален разговор за време на тренингот без да имате чувство на задушување ... Тогаш интензитетот е точно!
Создадете разновидност
Осигурете се дека обуката не стане монотона, во спротивно не само вашата мотивација, туку и треперењето на успехот во обуката! Изберете различни програми и играјте малку со интензитет.
совет: Може да го пробате и HIIT подоцна, на пример, на вкрстениот тренер. Ова е местото каде што тренирате во интервали и се грижи за т.н. Ефект на изгореници. Поради поголемиот интензитет на интервалите, вашите мускули согоруваат калории со часови по вистинската сесија. Исто така, ќе изградите мускули со овој метод!
Здравата исхрана е клучна за успехот
Има промена на диетата во поздрава диета навртки и завртки за губење на тежината. Ако продолжите да јадете нездраво со премногу маснотии и шеќер, тогаш тренингот со тренер за крос нема да ве растргне!
Сосема спротивното: Поради нездравата исхрана, нема успеси во слабеењето и по неколку недели многу веројатно ќе се откажете. Затоа, внимателно внимавајте на вашата исхрана и со тоа да славиме уште подобри успеси!
„Прославете“ го вашиот тренинг
Најдобро е навистина да влезете во обука и да негувате ритуали. На пример, вклучете ја музиката за обука, вклучете ја и визуелизирајте ги своите цели. Тоа многу ве мотивира и исто така е навистина забавно. Во крајна линија е дека вашиот тренинг не станува досаден. Во итен случај, исто така можете да обезбедите разновидност со телевизија, Нетфликс или аудио книга.
Сепак треба Не ја потценувајте психата за време на обуката, бидејќи слабеењето е исто така прашање на главата. Ако вашите мисли се целосно обучени, резултатите обично се уште подобри. На пример, ако конкретно тренирате мускул и многу точно се концентрирате на движењето и на „болката“, тогаш тренирате поефикасно во целина!
Наш заклучок: елиптичен крст тренер за губење на тежината
Ако ги послушате советите погоре, вие не само што ќе се забавувате многу со елипсовидна машина, туку и ќе направите многу за вашето здравје на долг рок. Дека ти ќе изгуби тежина со вкрстениот тренер, станува несакан ефект. Најевтините производи што се навистина добри може да се најдат од околу 200 евра нагоре.
Но, ние дефинитивно би препорачале уреди од 400 евра, бидејќи тие најчесто подобро опремени и поквалитетни се Тие исто така имаат дополнителни одлики и неколку различни програми за вежбање и нивоа на оптоварување!