Слабејте со вкрстениот тренер - вака правилно тренирате
Крос тренер - вашиот ефикасен тренинг за мускулите и издржливоста
Крос тренери се идеални за обука за издржливост што е лесна за зглобовите. Покрај издржливоста, истовремено ги зајакнувате мускулите. Крос тренерот комбинира аеробик тренинг со нежен редослед на движења. Во исто време, ги зајакнува вашите големи мускулни групи како што се нозете, торзото и рацете.
Дефиниција за аеробик тренинг: За време на вежбањето, вашето тело се снабдува со најмалку онолку кислород колку што троши.
Напрегањето на вашите индивидуални делови од телото за време на тренингот на вкрстениот тренер е значително намалено за разлика од џогирање и учењето на редоследот на движењата не трае долго. Ова е многу слично на трчање или крос-кантри скијање (класично). Голема предност на вкрстениот тренер е движењето што е нежно за зглобовите. За разлика од џогирање, нема шок-оптоварување, што е повеќекратно од вашата телесна тежина со секој чекор.
Крос тренер како мотор со согорување
Во зависност од избраниот отпор, на уредот можете да потрошите до 700 калории на час. Започнете го тренингот со мал Загреј се, што првично треба да се одвива со слаб интензитет. Времетраењето на вашето затоплување треба да биде најмалку 5, уште подобро 10 минути, бидејќи само тогаш сите мускули се топли. По загревањето, можете да го зголемите интензитетот додека не го добиете вашиот Пулс за обука имаат постигнато.
Така што обуката не стане досадна, можете да направите и а Интервал на обука повремено инсталирајте. Со оваа обука навистина можете да вежбате и да потрошите значително повеќе калории. Ако имате за цел губење на тежината, треба да вклучите интервален тренинг во вашиот план за обука најмалку еднаш неделно.
Покрај тоа, можете да го поддржите вашето слабеење со природни производи како што се Гарсинија Камбоџа или други производи од нашата онлајн продавница.
Грешки во обуката што треба да се избегнуваат
Грешка 1 - прави нозе
Исправените нозе можат да ги повредат вашите мениси. Колената секогаш треба да бидат малку свиткани. Ова гарантира подобар редослед на движења и истовремено ги штити колената.
Грешка 2 - свиткан назад или шуплив грб
Обидете се да застанете исправено. Обрнете внимание на вашето дно, бидејќи не треба да се протега наназад. Покрај тоа, целата нога треба да ја допира површината на скалата, така што ќе почувствувате притисок под подножјето на ногата.
Грешка 3 - нишање настрана
Вежбањето на вкрстениот тренер е движење напред, затоа обидете се да не ги поместувате колковите настрана.
Грешка 4 - Рамената
Рамената не треба да се лепат на ушите. Нека виси лабаво, во спротивно може да ја грче областа на рамото.
Грешка 5 - зглобови
Зглобовите не треба да се тресат. Тие треба да резултираат во продолжување на подлактиците, затоа што само така може да се пренесе моќта на торзото на вашите раце.
Грешка 6 - читање додека вежбате
Кој чита не тренира како што треба. Ако читате на страна, не можете да се концентрирате на низата движења и да се појават непотребни грешки во држењето на телото.
Интервален тренинг на крос тренер
Интервал на обука е меѓусебна игра Фази на вежбање и закрепнување, при што двете фази се менуваат наизменично. ова создава повеќекратна промена во темпото. Може да се префрлате помеѓу кратки, интензивни и подолги интервали. Подолгите интервали се за ваше закрепнување, додека пократките треба да бидат многу над вашите перформанси за издржливост. Треба да ги изберете само фазите на закрепнување на таков начин што вашето тело не може да се регенерира целосно. Бидејќи преку ова нецелосно закрепнување, постигнувате посилно Стимул за обука.
Вашето тело не е навикнато на непознат вид и затоа автоматски обезбедува поголема енергија следниот пат за одржување на ова ниво. Ова ви овозможува да имате подобри перформанси.
Посебното нешто за интервалниот тренинг е тоа што тренирате и издржливост и брзина. Покрај тоа, согорувате значително повеќе калории за кратко време поради големиот интензитет и имате корист од т.н. Ефект на изгореници.
Обидете се да го користите ова, бидејќи вашето тело продолжува да ги разградува маснотиите дури и по тренингот. Покрај тоа, благодарение на интервалната обука, вашето ќе се подобри Време на регенерација. Вашето тело станува побрзо повторно продуктивно и постојаните промени помеѓу интервалите го принудуваат вашето тело повторно побрзо да обезбеди енергија.
Примерок план за обука за интервална обука
Интервал на обука не е за секого. Ако имате голема тежина или сте нови во спортот, започнете со конвенционален тренинг за издржливост. На почетокот, ова ги штити вашите зглобови и кардиоваскуларниот систем. Но, ако сте биле долго време, тогаш можете да започнете. Треба да користите монитор за отчукување на срцето за да имате оптимален преглед на пулсот. Ова ви го покажува срцевиот ритам и можете да го проверите вашиот интензитет.
Загреј се
Загревајте се на тренер за вкрстување околу 10 минути. Бидете сигурни дека вашиот пулс е под пулсот за обука. Се што е помеѓу 120 и 140 отчукувања на срцето во минута е идеално. Затоплувањето е важно за да се спречат повредите и да се подготви вашето тело за претстојниот стрес. Бидејќи само навистина топлите мускули можат да постигнат врвни перформанси.
Прва фаза на стрес
Првата вежба треба да трае околу 2 до 3 минути. Темпото треба да биде брзо за да бидете добро на врвот на отчукувањата на отчукувањата на срцето за обука. Дали сте лесно над тоа? Нема проблем, и тоа е во ред. Треба навистина да одите целосен гас за овие 2 до 3 минути. Вашата цел е да го достигнете ограничувањето на перформансите.
Фаза на релаксација
По напор, опуштете се околу 3 до 5 минути, но не слегувајте се! Пијте пијалок и продолжете со побавно темпо. Вашиот ритам на срцето треба да биде во истиот опсег како и кога се загревавте. Длабоко вдишете и вратете ја силата.
Втора фаза на стрес
Времетраењето од 2 до 3 минути останува исто. Обидете се да дадете сè повторно и да се надоврзете на перформансите на првиот товар.
Ладење или загревање
Ти го стори тоа Бидете сигурни дека пиете доволно течности за време на вежбање и после вежбање. Едно право Однесување за пиење пред, за време и после вежбање е важно за да се задржи вашето тело да дехидрира. Треба да продолжите да тренирате со умерено темпо најмалку 5 или 10 минути, така што вашето тело повторно ќе се одмори.
Вака би можел да изгледа вашата интервална обука на вкрстениот тренер. Се разбира, можете да го проширите и индивидуално или да го варирате поинаку. Интервал на обука е многу интензивна. Со цел вашето тело целосно да закрепне, не треба да имате за цел интензивен стрес околу 48 часа.