Слабејте со воздржување од слатки
Колку е можно? Слабејте избегнувајќи слатки
Дали е можно да се намали телесната тежина само со избегнување на слатки? Thatе го разјасниме тоа во овој пост.
Колку калории имаат слатките?
За да најдеме одговор на ова прашање, ајде прво да разјасниме како работи слабеењето. Во принцип, маснотиите се состојат од вишок калории што нашето тело ги складира како резерви на енергија. Ако сакаме да изгубиме тежина, мора да влеземе во овие продавници. Едноставно кажано, имаме две опции:
1. Ние согоруваме повеќе калории отколку што јадеме (вежбање).
2. Јадеме помалку калории отколку што согоруваме (диета).
Опцијата 1 би била исклучена во овој случај, бидејќи сакаме да изгубиме тежина едноставно избегнувајќи слатки. Со тоа, целта е да се добијат помалку калории. Слатките можат да бидат вистински калориски бомби. Да ги оставиме надвор, треба ли да изгубиме тежина во теорија, нели? Не е така лесно. Но, ајде прво да ја разгледаме содржината на калории во разни слатки.
Графика: Лукас Бел. Извор: https://www.yazio.com/de/kalorientabelle
Овие вредности навистина имаат смисла ако ги ставите во однос на просечната потрошувачка на калории кај возрасно лице. Заради едноставност, да претпоставиме базална стапка на метаболизам од 2000 kcal. Тоа би била количината што треба да ја користите за неопходните функции на телото како што се дишење и размислување, но и движење. Спортот не е вклучен тука. Значи, ако консумирате околу 2000 калории на ден, ќе можете да ја одржите вашата тежина. Ако јадете помалку, ќе изгубите тежина, ако јадете повеќе, додадете дополнителни калории.
Колку губење на тежината е можно со претходните слатки?
Сега, кога ја извадивме теоријата од патот, да видиме дали не јадењето слатки може да ви помогне да изгубите тежина. Вистината е, тоа зависи од тоа дали досега сте ги броеле калориите од бонбоните.
Да речеме дека консумирате 1.800 калории од појадок, ручек и вечера (вклучени пијалоци). Со потрошувачка на калории 2000 kcal, може да имате 100 гр сладолед од ванила (175 kcal) за десерт навечер без да добиете тежина. Но, ако веќе ги покривте 2000 калории со трите оброка, би потрошиле 175 дополнителни калории од сладоледот. Така, на подолг рок би се здебелиле. Еден килограм маснотии е еквивалентно на околу 7.000 калории (1). Со 175 дополнителни калории на ден, би добиле 1 кг за 40 дена. И обратно, би изгубиле 1 кг во исто време ако заштедите 175 ккал.
Значи, не може да се каже преку табла дека со изоставување на слатки слабеете одеднаш. Секако, тоа да не го направите е корисно за вашиот план за слабеење, но на крајот или треба да ги намалите вкупните калории или да согорувате повеќе преку вежбање. Инаку, ниту откажувањето од слатки не помага. Патем, исто е и со алкохолот. Ако навистина сакате да изгубите тежина на долг рок, прочитајте го нашиот водич за здраво слабеење.
Не слабеете и немате идеја зошто? Еве 9 можни причини.