Слабејте со задоволство 3 вкусни рецепти со помалку од 300 калории
Губење на тежината не значи автоматски откажување! Ова го покажуваат нашите 3 рецепти со помалку од 300 калории
После долг, напорен ден на работа, обично сме многу гладни. Затоа сме среќни да зграбиме голем куп тестенини или дури да проголтаме цела замрзната пица. Не е најдобриот избор. На крајот на краиштата, масните оброци се тешки во стомакот цела вечер - а најдоцна во текот на ноќта, кога стомакот ќе ни ржи, навистина жалиме за нив.
Нашите три рецепти за чувство на чувство докажуваат дека последниот оброк во денот не мора да биде преполн со калории за да нè засити: Тие се здрави, погодни се за слабеење и исто така се неверојатно вкусни!
Слабејте: Овие 3 лесни рецепти ќе ве исполнат со само 300 калории
1. Рецепт за слабеење под 300 калории: Шакшука
Шакшука е ТРЕНД храната на Инстаграм. Првично доаѓа од северноафриканската и еврејската кујна, каде што често се јаде за појадок. Јадењето, кое се состои од изедено јајце и зачинет сос од домати, работи исто како и вечера. Состојките како пиперки, кромид, сос од домати и јајца се малку јаглени хидрати, така што јадењето има само 300 калории и сепак прави да се чувствувате сити.
Што ви треба за 4 порции:
1 црвен пипер
1 тиквичка
1 мала модар патлиџан
1 зелен кромид
2 чили пиперки
1 мало парче ѓумбир
3 лажички доматна паста
1 лажичка ким
1 лажичка зачин гарам масала
1 конзерва буци домати
4 јајца
малку мед
150 гр фета
Свеж магдонос
Така се прави:
1. Измијте ја пиперката, тиквичките, модриот патлиџан и зелениот кромид и коцките. Измијте ги и обојте ги пиперките од чили и исечете ги на ситни прстени. Излупете и исечете го ѓумбирот.
2. Загрејте малку маслиново масло во тава. Потоа кратко испотјте го кромидот, чилито и ѓумбирот во него. Потоа додадете зеленчук и пржете уште десет минути, вртејќи се. Зачинете со сол и црн пипер.
3. Додадете доматна паста и промешајте. Деглазирајте домати со конзерва. Зачинете сè со сол, бибер, семе од ким, гарама масала и мед и вриејте десет минути.
4. Внимателно лизгајте ги јајцата рамо до рамо на зеленчукот од домати. Ставете го капакот на тавата и оставете ги јајцата да се постават околу 12 минути. Не отстранувајте го капакот за ова време.
5. Во меѓувреме, уништете ја фета и измијте го, исушете го и извадете го магдоносот.
6. За да служите, посипете ја готовата Шакшука со сирење и магдонос.
2. Рецепт за слабеење под 300 калории: Ориентална салата од киноа со нане и пченка
Салатите може да бидат малку калорични, но неколку зелени лисја едноставно не нè исполнуваат. Со овој примерок е различно: киноата е полна со сложени јаглехидрати. Тоа прави да се чувствувате сити долго време. Киноата е исто така многу добар извор на високо-квалитетни, растителни протеини. Покрај супер храната, во игра влегуваат и пченка, нане и магдонос, кои ја претвораат салатата во вкусно искуство и со тоа ја прават нашата нова омилена храна.
Што ви треба за 4 порции:
1 црвен кромид
4 стебленца рамен лист магдонос
1 лажичка снегулки од чили
1 голема модар патлиџан (приближно 400 гр.)
Солена пиперка
500 ml супа од зеленчук
150 гр киноа
2 чешниња лук
4 стебленца нане
4 лажици маслиново масло
200 гр пченкарни јадра (конзервирана)
2 лажици сок од лимон
2 лажички течен мед
Така се прави:
1. Измијте ја и исчистете ја модриот патлиџан, исушете ја и исецкајте на коцки околу 2 см. Посипете 1 лажичка сол на чинија, оставете да отстои 20 минути.
2. Во меѓувреме, ставете ја супата да зоврие во тенџере. Распрснете киноа во чорба и варете ја покриена на тивок оган околу 15 минути. Тргнете го од оган, оставете ја киноа да се олади млако и истурете ги останатите остатоци.
3. Излупете го кромидот и лукот, исечете ги на коцки и двајцата. Извадете половина од листовите од магдонос и нане и исечкајте. Тупнете ги коцките од модар патлиџан суви.
4. Загрејте го маслото во голема тава и пржете ги модри патлиџани 4-5 минути. Додадете кромид и лук, пржете 2-3 минути. Префрлете го зеленчукот во сад.
5. Преклопете ја исцедената киноа, исцедената пченка и сецканите билки во мешавината на зеленчук. Зачинете ја салатата со сок од лимон, сол, бибер, мед и чили по вкус. Посипете ги преостанатите лисја од тревки врз салатата и послужете.
6. Ако сакате, можете да додадете неколку ореви од индиски ореви во салатата за повеќе залак.
3. Рецепт за слабеење под 300 калории: Полнети пиперки
Полнетите пиперки се толку разноврсни што дури можете да наведете нискокалорично јадење од нив. Фин говедско тартар прави разлика тука. Помалку е масно од класичното мешано мелено месо, а исто така го обезбедува организмот со протеини и железо. Ако јадете вегетаријанец, можете едноставно да пребарувате тофу наместо месо и да го наполните со пиперки. Вкусови исто толку одлични!