Слабејте со замена на храната

Едноставни промени во вашата дневна исхрана може да ви помогнат да изгубите тежина. Еве неколку замени за храна кои можат да ве одведат на патот кон слабеење!

Заменува и ослабува

Не е толку тешко да изгубите тежина! За да изгубите половина килограм, треба да отстраните 3.500 калории, или со согорување на нив или со елиминирање од исхраната. Конзумирајќи 500 калории помалку секој ден, во теорија, можете да изгубите 1/2 кг неделно: сè што треба да направите е да го замените дневниот дел од фрапучино со црно кафе. Еве неколку промени што се лесни за примена: прифатете ги и ќе видите како иглата од скалата се спушта надолу.

Колачи

Заменете ја пунџата (350 калории) и кифлата (400 калории) со две парчиња тост од интегрално брашно (160 калории). Извадете го путерот наутро и заменете го со лажица мед (64 калории) или 1/2 чаша (125 мл) урда (90 калории). Gainе добиете: 240 калории. Во текот на една година, ако ги правите овие замени еднаш неделно, ќе елиминирате 12.800 калории, односно скоро 1 1/2 кг.

Во кафуле на „Старбакс“, „Фрапучино“ со јагоди, шлаг и полномасно млеко содржи 370 калории и 17 гр маснотии. Одлучете се за црнокалорично кафе со 0 калории. Дури и да додадете крем и шеќер во него, сепак е подобра опција: 1 лажица шлаг има 24 калории и 3 гр маснотии, а 1 лажичка шеќер има 16 калории. Gainе добиете: 330 калории и 12 гр маснотии. За една година, ако ги правите овие замени еднаш неделно, ќе отстраните 17.100 калории, односно 2 1/2 кг, без да ги земете заштедените пари.

Користете една жолчка од јајце во рецепти за кои се потребни две, на пример во омлет. Целото јајце има 75 калории и 5 гр маснотии, во споредба со 16 калории и 0 маснотии за белките. Gainе добиете: 59 калории и 5 гр маснотии. Ако ги правите овие замени еднаш неделно, за една година ќе елиминирате 3.000 калории, односно скоро 1/2 кг.

Една порција крем супа содржи околу 160 калории и 9 гр маснотии - заменете ја со чинија супа од пилешко и тестенини или кнедли. Во еднакви количини, ќе елиминирате 110 калории и 2 гр маснотии. Gainе добиете: 50 калории и 7 гр маснотии. Ако ги правите овие замени еднаш неделно, за една година ќе елиминирате 2.600 калории, односно скоро 250 гр.

Заменете една чаша газиран пијалок дневно со чаша мраз-ладна вода (0 калории), а за дополнителна свежина додадете неколку капки лисја од лимон или нане. Gainе добиете: 400 калории. Ако ги правите овие замени еднаш неделно, за една година ќе елиминирате 7.280 калории, односно скоро 1 кг.