Слабејте Согорувајте уште неколку калории на секој час
Согорувајте уште неколку калории на секој час
Како прво, лошата вест: Не постои еден чудесен лек или еден трик што може да нè направи витки. Пред сè, намалувањето на вашата тежина значи промена на вашиот животен стил и постојано сфаќање на важноста на здравата исхрана и соодветно вежбање. Но, наместо да очајуваме од тоа, треба да гледаме на секој час како нова можност да направиме нешто добро за нашето тело. И ќе започнеме со тоа прво нешто наутро.
6 часот:
Кога ќе се разбудиме, првото нешто што го правиме е да пиеме голема чаша вода. Ова исто така ги буди стомакот и цревата и спречува надуеност. Продолжува со појадок што го зајакнува нашиот метаболизам - на пример овесна каша со банана и бадеми.
7 часот:
Вклучување и исклучување чевли! Наутро имаме тенденција да тренираме поинтензивно и упорно - и согоруваме повеќе калории во текот на денот. Истегнувањето лесно го комбинираме со туширање.
8 часот:
Составивме здрав спакуван ручек. Во зависност од тоа колку калории внесуваме со останатите оброци, нашиот ручек треба да има помеѓу 300 и 600 калории. Овие рецепти со малку јаглени хидрати прават да се чувствувате сити наместо уморни.
9 часовник:
Додека компјутерот започнува, ние го полниме шишето со вода. Редовното пиење спречува појава на болка во глад.
10 часовник:
Па, дозволена е мала, здрава закуска - по можност со помалку од 150 калории. Секогаш добро: стапчиња моркови, неколку ореви или јаболко.
11 часовник:
Време за дневник за фитнес: што јадев? Колку се преселив? Водењето дневник за нашите навики во исхраната и вежбањето ни дава чувство за тоа колку калории трошиме и трошиме. Исто така, нè мотивира и дисциплинира.
12 часот:
Фатете го вашиот омилен колега и земете свеж воздух! Или, качете се на вашиот велосипед и трчајте неколку работи. Паузата за ручек со вежбање не само согорува неколку дополнителни калории, туку исто така ни дава енергија за втората половина на денот.
13 часот:
Треба да има толку многу време: ручекот го јадеме со мир и тишина. Идеално со многу свеж зеленчук, белка од јајце и парче овошје за десерт. Исто така, пиеме чај или вода - и со тоа повторно заштедуваме неколку калории.
14 часот:
Зошто да не комбинирате состанок со прошетка? Кога одиме, нашите мисли се движат подобро и можеме подобро да се концентрираме.
15 часот:
Почасти се Денот не е забавно без чоколадо. Трик: ние едноставно избираме сорта со висока содржина на какао - има поинтензивен вкус, пополнува побрзо и е и поздрав.
16 часот:
Разменуваме кафе за зелен чај, бидејќи содржи и кофеин и не одржува будни. Докажано е и дека го ограничува апетитот и го стимулира метаболизмот.
17 часот:
Промената на перспективата никогаш не повреди никого. Наместо да се нервираме за лошиот воздух во преполниот воз, ние возиме дома со велосипед - или одиме целосно. Со него, ние не само што согоруваме калории, туку и го оставаме стресот на работа зад нас - честа причина за желбата за храна.
18 часот:
Вечерта треба да јадете како просјак - но ние сепак сакаме да уживаме! На пример, со овие јадења што се добри за нашата фигура. Совет: Откако ќе ја наполниме нашата чинија, оставаме да ја чуваме останатата храна во кутија за чување. Ова не спречува да бараме непотребно нагоре.
19 часот:
Од сега ги менуваме четкањето на забите, затоа што да бидам искрен: повеќе не се четкаме правилно откако ќе климаме со главата на софата. Покрај тоа, пречката за доцна закуска станува уште поголема.
20 часот:
Наместо да се нервираме за паузите за рекламирање во нашето омилено шоу, ние едноставно ја користиме паузата за неколку брзи вежби за фитнес пред софата.
21 часовник:
Редот е половина од битката: ги подготвуваме работите за следниот ден - вклучена спортска облека. Потоа, се лизгаме во пижамите и правиме уште неколку вежби за јога за да нè расположиме за спиење.
22 часовник:
Исклучено до легло! Затоа што: Оние кои спијат доволно полесно слабеат. Ако сеуште не се појавил уморот: зграпчете ја омилената книга и читајте додека не ви се отежнат очните капаци. Или дојдете да се одморите со оваа техника на дишење.