Слабејте список за бикини
Свесна исхрана
На почетокот мора да бидете свесни за проектот за слабеење. Зошто сакам да ослабам? Имањето фиксна почетна точка го олеснува решавањето на проектот. Многу луѓе треба да ги прилагодат или прекинат посебните навики. Секој почеток ќе биде тежок, но ако си поставите мали, реални цели, успехот ќе дојде. Важно е да останете во тек долгорочно. Краткорочните диети се бескорисни, понекогаш познатиот јо-јо ефект има дури и спротивен ефект. Со здравиот список за слабеење можете да бидете свесни за сè што оди со тоа. Губењето тежина секогаш има врска со тоа без. Но, не станува збор само за размислување што не треба да се јаде цело време. Но, наместо да уживате во она што ви е дозволено да го јадете. И треба да биде забавно. Исто така, можете да навестите одлични јадења со здрава храна и да испробате многу нови рецепти.
Не можете без него: Спорт
Спортот е исто така неопходен. Но, тука важи истото: Не претерувајте! Ако го земете бавно, а потоа постојано се зголемувате, мотивацијата останува висока и забавата се одржува. Треба да побарате спорт што е навистина забавен. Зумба или лизгање, на пример. Нов тренд е пилоксирање, мешавина од пилатес и бокс. Пилоксирањето е многу ефикасен метод за обука за градење мускули и издржливост. Покрај „Муки“, жените треба да стекнат и нова самодоверба преку пилоксирање. Тренд кој, како и Зумба, комбинира напорно вежбање и забава. Само тогаш можете да издржите долго време.
Исто така, може да помогне да му се покаже на партнерот или пријателите список за слабеење и да ги вклучи во проектот. Со малку контрола и притисок однадвор, вие сте вооружени против можни падови или небрежност.
Сега да се осврнеме на сланината: Списокот за здраво слабеење помага во проектот Бикини фигура!
Здрав список за слабеење
Преземете го ПДФ-овде: Список за слабеење
Листа за проверка на исхраната:
- Не планирајте краткорочна диета!
- Јадете свесно
- Запишете што сте јаделе секој ден
- Избегнувајте брза храна
- Избегнувајте пијалоци со шеќер (кола, ладен чај, какао, кафе од карамел, итн.)
- Пијте многу вода и незасладен чај
- Избегнувајте алкохол
- Генерално избегнувајте бел леб, пржена храна и бел шеќер
- Добијте доволно енергија наутро за денот, затоа јадете и вие доволно
- Избегнувајте густи и масни сосови за месо на ручек
- Не јадете јаглехидрати навечер, наместо протеини, месо, зеленчук
- Избегнувајте слатки закуски
- Избегнувајте чипс, пуканки и нахос пред ТВ или во кино, по можност парчиња овошје или суво овошје
- Избегнувајте скриени калориски бомби (шеќерен јогурт навечер, чоколадни корнфлекс наутро)
- Дефинирајте еден ден од неделата како „гурмански ден“, но не јадете ја цела недела, туку почастете се со парче чоколадо, итн.
- Престанете да јадете кога сте сити, а не кога вашата чинија е празна
- Јадете доволно: месо, риба, зеленчук, мешунки, јајца
Спортска листа за проверка:
- Прво правило: не претерувајте!
- Вежбајте редовно во подолг временски период
- Зголемете се стабилно
- Користете секојдневен спорт: качувајте се по скали, велосипед наместо автомобил, спринт до метро,
- Спорт на издржливост: џогирање, пливање, возење велосипед
- Обука за тегови: тегови за сите мускули на рацете,
- Седнете или грчеви за стомачните мускули
- Наоѓање спортови кои се навистина забавни (Зумба, боречки вештини, лизгалки на линија)
- Наградете се по посетата на теретана, во потрага по сауна или масажа
- Почастете се со убава спортска облека за да биде забавна и да се чувствувате добро
- Приближно 20 минути спорт на ден + 3х неделно спорт на издржливост