Слабејте според диетите на ПСМФ и слабеењето - Страна 2
Re: Губење на тежината по PSMF
на H_D »04 септември 2019 11:51 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: Губење на тежината по PSMF
на Преса за клупи 1990 година »04 септември 2019 11:52
За време на толку напорна диета, јас всушност не сум добро расположен во однос на енергијата и моќта во секојдневниот живот. За мене обуката е некако доказ дека сум сè уште жив
И тогаш секако дека сакам да можам да забрзам. Оттука, јас би зголемувал калории неделно. Јас сега намерно не навлегувам во работи како што се: „ги одржувате мускулите само кога тренирате интензивно“ или „колку е помал дефицитот, толку е помало губење на мускулите“ итн., Бидејќи: ова се вечни прашања на кои не може јасно да се одговори.
Значи, мојот одговор е само за моето субјективно чувство. И, како што реков, не сакам да провалувам за време на тренинг. Но, продолжувам на таков начин што ќе останам во зоната на болка уште една недела ако почнам да одам лошо/изгубам премногу сила/моќ на тренинг.
Не мора да паничите веднаш, но исто така можете прво да се помирите со фактот дека телото едноставно не може да стори толку многу кога недостасуваат толку многу калории. И потоа полека го регулирајте го.
Re: Губење на тежината по PSMF
на Вин »04 септември 2019 11:53
Се разбира, тоа не е убаво, но датумите се фиксни. И бидејќи сега ми рекоа дека еден ден не уништува сè, има смисла да се започне тогаш наместо да се чека или гледам погрешно?
Bench presser1990 напиша: Секогаш тренирај напорно и на PSMF. Веќе ќе забележите кога телото повеќе не сака. На почетокот започнав со 5 сили и 5 кардио единици и можев да издржам за 2w. Потоа извадив кардио и добро сум само со единиците за јачина. Но, тука и таму морам да ја скратам/олеснувам тренинг сесијата.
Секако можете да ги прилагодите калориите/да ги зголемите малку доколку не сакате да отсечете нешто за време на тренингот. Тука забележав нешто што е навистина логично:
Колку подалеку сте од избалансиран баланс на калории (се разбира негативен), толку повеќе се забележува пораст на калориите во однос на енергијата. Тоа значи: дури и мало прилагодување од околу 200-400 калории (т.е. намалување на дефицитот) ми помагаат повторно да забрзам.
Прашањето е дали тогаш тренирам со помала тежина, но одржувам дефицит или претпочитам да земам уште неколку калории за да ги одржувам тежините константни? Што би имало повеќе смисла таму?
Помалку повторувања за да ја задржите вашата тежина, дури и во PSMF имате доволно сила и само започнете со диети и држете се до тоа . по 1-2 дена само продолжете со диета како што е нормално и секако тренинг
Ако не сум во право, поправи ме
Re: Губење на тежината по PSMF
на Преса за клупи 1990 година »04 септември 2019 11:56
Тоа веројатно зависи од тоа колку сила сте имале претходно.
После 2 недели PSMF, јас паднав од 140 кг клупата за печење x8 на 120x5. Јас веројатно имав. Изгубени 3 кг телесна тежина. Едноставно, нема генерален одговор на тоа. Но, треба да се биде подготвен за најлошото
Re: Губење на тежината по PSMF
на Тими »04 септември 2019 12:17
Curубопитен сум колку ќе биде големиот упад. Бидејќи после тоа сакав да направам математика, повторно ми треба вашата помош.
Која формула треба да ја користам за да ги пресметам калориите за одржување (најдете толку многу различни)? И, колку калории треба да земам секој ден?
Во описот на PSMF Fitnessexperts, примерот е човек од 90 килограми со 3150 килограми и се претпоставува дека е 800 килограми на ден.
Re: Губење на тежината по PSMF
на Тими »05 септември 2019 07:31
да видам дали го разбрав системот правилно, дури и пресметката што сега ја извршив. Според информациите на фитнес експерти.
120 кг/100 * 26% = 31,2 кг (застрашувачки број btw)
Кажете дека треба да земам ккал, а потоа лесно да ја преболам оваа вредност преку зеленчукот итн.?
Ако сосема погрешно разбрав, ве молам, помогнете ми.
Re: Губење на тежината по PSMF
на The Digge Meddler »05 септември 2019 14:52
не грижете се за силата додека држите диета. тоа ќе пропадне, но штом јадете доволно доволно повторно, тогаш може да ја имате вашата стара сила или малку помалку од порано. Во мојата 30-дневна диета во мај, јас паднав од 3х130 кг на 1х 130 кг. По диетата со нормална храна, можев веднаш да притиснам 3х127,5 веднаш и една недела подоцна имав 3х130 назад.
започнав друга диета во август, но овој пат можев подобро да ја задржам мојата сила. Купив HMB и го зедов во оваа диета. Се сомневам дека тоа всушност се должи на HMB. исто така треба да спречи губење на мускулите во исхраната
Re: Губење на тежината по PSMF
на cpt.jeanlucpicard »06 септември 2019 09:10
Сите го имавме тоа. Она што треба да го разберете: Овие проблеми се случуваат на почетокот, а потоа исчезнуваат повторно, останува понекогаш слабост, болка во глад и слично. Тешкотија да заспиете, но како некој со над 20% телесни масти, негативната слика апсолутно треба да се сврти по 3-10 дена. Така, за мене траеше само 2 дена, беше целосно слаб и крајно гладен, беше малку критичен.
Што ми помогна Бидете во движење и одвлечете го вниманието. Расеаноста е најважна работа во PSMF, бидејќи во спротивно се критикувате, анализирате, итн. Кога топката работи, не мора да исправувате ништо.
Затоа, размислете дали сакате да поминете низ пекол на почетокот, или дали сте дозволиле да биде целосно. Секако, нема да биде толку лошо, но не е сè толку едноставно како теоретски она што го читате. Треба да каснете.
И, имате многу поважни активности во секојдневниот живот, така што дури не мора да размислувате за тоа.
Re: Губење на тежината по PSMF
на Преса за клупи 1990 година »06 септември 2019 09:27
Всушност, дел од силата се враќа во самата диета.
Вие губите многу на почетокот, и кога ќе се навикнете на диетата, дел од тоа се враќа. Барем тоа е моето набудување. Можеби ова навистина се должи на фактот дека телото на почетокот не може да се справи со овие неколку калории. Значи, тој е поверојатно да има проблеми со промената отколку со самото ниво на калории.
Re: Губење на тежината по PSMF
на Тими »06 септември 2019 09:56
Ме интересираа вредностите на силата во смисла дека можам претходно да се подготвам дека она што е инаку можно, нема да успее.
Многу поважно за мене е да знам дали мојата пресметка и разбирањето за тоа како да се спроведе тоа беа точни?
Можеш и таму да ми помогнеш?
cpt.jeanlucpicard напиша на 06.09.2019 09:10 часот: Точно е.
Или сакаше да кажеш дека пресметката е точна и ми е дозволено да возам само kcal?
Re: Губење на тежината по PSMF
на cpt.jeanlucpicard »06 септември 2019 10:58
Вашите претпоставки се точни, но тие се само упатства.
Бидејќи очигледно се занимавате со фудбал (?) Покрај силата, јас лично не би пресметал x 0,2, туку поголем, па можеби додадете 20-30 g протеини одозгора.
Јас работам PSMF веќе 1 недела и исто така можам да ви кажам, заштедете протеински прав, тоа е тешко полнење и поминува низ. Држете се до месо од живина и многу зеленчук, не треба свесно да сметате јаглехидрати од зеленчук и солете го зеленчукот/месото правилно.
Како што реков, подгответе се прво за фактот дека ќе биде тешко, мора да го заобиколите, но ова чувство едноставно ви покажува дека целата игра почнува да работи/вашето тело се менува.
Ако не сте расположени или волја или мотивација или вашата животна ситуација не ви го дозволува тоа, PSMF не е за вас, немајте никакви илузии и барајте нешто друго.
Инаку, на СЕРИОЗЕН утврден обид:
Најдобро и крајно е да додадете сол и многу зеленчук, како и веројатно калиум, како заштитна мерка земате мулти-витамински препарат, на крај омега-3 масни киселини, затоа што сте многу длабоки во маснотиите и така ќе имате 0 либидо - тело но потребни се есенцијални масни киселини.
Значи додатоците се важна состојка, но број 1 е солта. Ограничете го и времетраењето, јас сум и Мачка 3, но направете максимум 6-8 недели, поверојатно 6 (дозволени се „до 12“).
Но, хормонално (види нискомаслено либидо) тоа не е смешно. Се надевам дека помогнав!
Re: Губење на тежината по PSMF
на Тими »06 септември 2019 11:16 часот
Да, за супите ми беше јасно дека морав да направам многу. Многу недостасува во неурамнотежената исхрана.
Јас го пијам шејкот наутро и после тренинг. Јас секогаш не добивам ништо надолу за некое време. Е само со вода, па затоа треба да работи од kcal.
Друго прашање сега би било дали јас генерално се стремам на вредност од 200-250гр протеин дневно и потоа го комплетирам само со дозволениот зеленчук.
Re: Губење на тежината по PSMF
на cpt.jeanlucpicard »06 септември 2019 11:30
Re: Губење на тежината по PSMF
на Тими »09 септември 2019 07:58
Значи, диетата започнува денес.
Синоќа пред спиење повторно измеривме и утврдивме КФА.
Планирана диета од првиот ден:
30g сурутка со вода на пат кон работа.
250 гр кварк појадок со малку маснотии во канцеларија
250 гр мисирка со салата од краставица/црвен пипер за ручек
30g сурутка со вода на патот до студиото
30g сурутка со вода после тренинг
250 гр кварк со малку маснотии пред спиење.
Дали тоа има смисла на почетокот? Треба ли да прилагодувам нешто?
Ова попладне и навечер потоа капсули Омега3 и Вита Суп. Само што нарачав Вита Стак, Цинк, Магнезиум и Омега 3 од ЕСН повторно во продавницата Андро, бидејќи моите претходни додатоци ќе завршат во текот на неделата.
Како што реков, во понеделник секогаш ќе ги објавувам моите вредности од недела навечер. Тука ќе ги споменам вредностите на силата и благосостојбата во зависност од расположението.
Ви благодариме повторно за досегашната помош!
ПС: Што е со реферираниот и измамен оброк? Задолжително? Или е доволно мисирка со ориз (пилешки кари) за време на викендот?
Re: Губење на тежината по PSMF
на cpt.jeanlucpicard »09 септември 2019 12:53
Направете го тоа за да биде практично. Вредностите се чини дека одговараат? Дали АКО. а потоа и вашиот шејк, можеби со кафе, за да не бидете повеќе гладни.
Имам три оброка, шест се мини порции, сметам дека е непрактично.
'Llе забележите дали работи или не. Понекогаш треба да ги менувате/менувате оброците. Глукоманан (брашно од коњак) = и прав од лушпа од псилиум можат да помогнат
Бидете сигурни дека ротирате зеленчук и излезете со пристојна количина. Моите 2 недели PSMF беа толку лесно да се поминат! О да Дозволено е 1-2x слободно време/недела.
Земете ги само за вас кога има социјална пригода, кога мама се јавува или кога пријатели излегуваат - во зависност од која. Не ви требаат архиви или само кога сте во А ***.
За да преживеете 1-2 недели од пеколот, ви треба филер, постојат рецепти за желе со 10 kcal или слично. Тоа одговара добро со славдоплазите, или сладоледот со вода со чај и засладувач, чили тајландскиот е добар (сигнализира заситеност во мозокот, но е мајмун-врел), сенф е исто така можен.
Па, затворете ги очите и навечер, ќе бидат малку лоши за време на фазата на промена
За додатоците: калиум?
Можете да најдете Ca во супермаркет, но исто така можете да го изоставите од време на време затоа што јадете пакет кварк (но тоа е само половина грам калциум, но нема да ве убие).