Слабејте убаво со аеробик! Антена 1

Класичниот час по аеробик е едно од најдобрите решенија за телесната тежина на здрав и коректен начин. Сесија од еден или два часа неделно може да биде алтернатива за да се ослободите од вишокот килограми.

Калориските ограничувања се потребни за да се следи ефективниот режим на губење на тежината. Но, физичката активност е задолжителен елемент за здраво слабеење - идеални се 45 минути аеробик до еден час, најпрво еднаш неделно, потоа два, па дури и три пати. Како и со секоја ефикасна гимнастика, строгото придржување кон одредени правила е од суштинско значење.

Аеробик се изведува под водство на инструктор, во специјализирана просторија. Не се откажувајте по неколку сесии, во спротивно ефектите ќе бидат ништовни. Воспоставувањето на програмата за аеробик според мерките, општата состојба, возраста и полот се врши заедно со тренерот.

Роксана Михаела Василе, од Клуб Есенца, претставува пример за една од почетните рунди на аеробик за слабеење, но и за одржување на нормална тежина.

1 - Позиција со една нога на мала столица или кутија, другата енергично се турка назад, а потоа со светлосен скок се менуваме (3-4 пати);

2 - Задржување на положбата, подигнете ги свитканите раце од лактите, исто така менувајќи ја ногата туркана наназад (зголемете го бројот на повторувања на 5);

3 - Ставаме една нога на столицата, ја скокаме другата напред, што е можно повисоко, виткајќи го коленото;

4 - Се враќаме како на слика 1 и ги менуваме нозете, менувајќи ја положбата на рацете - едната нога на столицата, другата со скокање назад, рацете испружени напред;

5 - Преклопете ја задната нога, свиткајте ги рацете од лактот и доведете ги предната страна (променете се 4-5 пати);

6 - Ногата на столицата, другата свиткана, рацете донесени напред, свиткани (по 4-5);

7- Во одржлив ритам, газиме столче, торзото е свиткано напред, едната нога се турка наназад, рацете покрај телото (5 пати на секоја нога).

СОВЕТ!
Како и обично, обрнете внимание на лесната облека, но доволно тесна на телото за да дозволите што е можно природни движења.
Темпото се зголемува, во зависност од анализата на инструкторот пред да се воспостави програма за аеробик.