Слабејте умно - план на исхрана; Рецепти за слабеење
6 совети за слабеење
1. Појадок со многу маснотии и богат со хранливи материи.
Една од грешките што луѓето ги прават при диети е денот да го започнете со безмасни житни култури со обезмастено млеко или безмасен јогурт со овошје. Овој вид појадок ќе ве задржи само за краток временски период и ќе ве остави желба за ужина од средината на утрото. Наместо тоа, појадок со многу маснотии и малку јаглени хидрати ќе ве засити со часови и ќе ви одземе желби во текот на целиот ден. Смути направено со лен, чиа или масло од МЦТ, две јајца со авокадо или полномасен грчки јогурт со лажица путер од бадем се добри опции и ќе промовираат губење на тежината ако јадете помалку во текот на денот со ваков вид хранлив појадок. Овде ќе најдете јадења за слабеење.
2. Влезете во возбуда за карфиол
Ова можеби е моето омилено од размена на здрава храна: рецептите за карфиол се веројатно најдоброто нешто што им се случило на луѓето кои држат диета со малку хидрати или житарки. Прави вкусна кора од пица, може да се користи наместо ориз, па дури и може да ги здебели вашите смуди. Лично, јас сум премногу мрзлив да правам кора од ориз или пица, но поради својата популарност, трговецот esос сега има кора од пица од карфиол, па дури и можете да купите претходно подготвена замрзната торта со пица од карфиол во некои продавници за здрава храна. Оризот се продава и претходно направен за да не мора да се трудите во кујната. Кога правите смути, размислете да користите чаша карфиол (што ја подобрува текстурата без некој чуден вкус).
Карфиолот е еден од растителните зеленчуци кои се одлични за борба против воспаленија, помага при варење и детоксикација и содржи само мал дел од калориите и јаглехидратите кои се наоѓаат во лебот или оризот. Плус, тоа не влијае на шеќерот во крвта на ист начин, што го прави поздрава опција за дијабетичари.
3. Додадете зелени нијанси на вашите смути
Смутито може да биде одличен начин да се започне утрото или калориската бомба полна со шеќер (дури и ако се работи за природни шеќери направени од овошје)! Секое утро имам смути со протеински прав со добар квалитет, но не користам банани или премногу овошје. За кремаст кревет - ако имате голем грст органски спанаќ, кеale, па дури и бок чои (да, тој всушност се меша добро) може да му даде на вашиот смути вистинска текстура и тогаш ви треба само неколку замрзнати јагоди или боровинки за да додадете сладост . План за диета на vidavida.de - Диетата исто така може да биде корисна.
Лисниот зеленчук е здрава алтернатива бидејќи содржи голема содржина на вода што го прави хидриран - особено во жешко лето. Тие исто така имаат антиоксидантни својства, помагаат при детоксикација, полни се со витамини и минерали и се добар извор на влакна (што ќе помогне при елиминација). Чиа, ленено семе или семе од коноп се уште еден лесен начин да додадете влакна, омега-3 киселини и протеини, а сепак дополнително да го стабилизирате шеќерот во крвта за да бидете сити со часови.
4. Оставете го сосот од соја
Може да имате навидум здраво јадење како пилешко и зеленчук или тофу-јадење, но често се расипува со сосови кои содржат пченица, глутен, додаден шеќер и вештачки состојки кои можат да предизвикаат воспаление, варење и зголемување на телесната тежина. Наместо тоа, Течниот амин на Браг е една од поприродните размени на здрава храна што ги користев за да научам да готвам или да ја маринирам мојата храна. Кога нарачувате азиска апаратура, не барајте сос и користете го наместо тоа.
5. Спирала
Секој со воспаление, автоимуно заболување или губење на тежината треба да прескокне тестенини - дури и ако се цели зрна или без глутен. Калориите и јаглехидратите се превисоки. Како замена, спиралните јуфки од тиквички се едни од најдобрите размени на здрава храна без да треба да спирализирате тиквички рачно. Иако има тофу тестенини со малку јаглени хидрати и други производи за размена на јуфки, овие имаат повеќе здравствени придобивки. Тие се одличен извор на влакна, витамини и минерали и нема да ја уништат вашата исхрана. Додадете неколку ќофтиња од мисирка, брокула и свеж сос од домати и имате вкусно здраво јадење без вина.
6. Размена на десерт
Премногу луѓе одат во диетални десерти. Овие вклучуваат замрзнат јогурт со додатоци на шеќер, замени за мраз и сл., Кои се многу тешко да се поделат. Консумирање огромна чаша јогурт без маснотии или пивце нискокалоричен бренд на сладолед, кој тврди дека има само 300 калории, сè уште е проблематично. Без оглед на само калориите, кој сака да јаде хемикалии?! Подобро е да се јаде порција „вистинска храна“ со нутритивна вредност.
1. Печено јаболко
Ако сакате пита со јаболка, печеното јаболко е одлична алтернатива. Сè што треба да направите е да го јадро јаболкото и потоа да го поставите на сад за печење. Користете малку цимет, стевија и одозгора посипете мала количина мусли без глутен или чипс од темно чоколадо. Едно јаболко може да замени парче торта со една четвртина од калориите и вештачките состојки. Печено јаболко обезбедува влакна кои заедно со здравите антиоксиданти и полифенолите ќе ве одржат задоволни.
2. Јогурт со путер од бадем
Наместо замени за сладолед или замрзнат јогурт, пробајте една порција незасладен, обичен грчки јогурт. Поврзете го ова со 1 лажичка или лажица путер од бадем. Можете да додадете пакет стевиа, па дури и неколку чипс од темно чоколадо (најмалку 70%). Таквата ужина има малку јаглени хидрати, богата со протеини, малку шеќер, под 200 калории и полна со пробиотици за здраво варење. Не мислам дека јадењето млечни производи без маснотии е потребно. Меѓутоа, кога ќе додадете путер од бадем, тој ги додава оние дополнителни грама маснотии за да бидете задоволни.