Слабејте успешно 3 состојки за појадок кои помагаат при маснотии во стомакот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Секој што се обидува да јаде што е можно помалку кога губи тежина, погрешно се советува. Особено, појадокот не треба да се избегнува ако сакате да изгубите тежина. Сепак, некои состојки за појадок се подобри во ова од другите.
Ако храната се избегнува премногу ригорозно за време на диета, тоа е стресно за организмот. Ова може да биде пречка при слабеење.
Ова е затоа што се ослободува хормонот на стрес кортизол, што предизвикува пораст на шеќерот во крвта и ослободување на инсулин. Како резултат, шеќерот влегува во клетките особено брзо и се складира како маснотија - особено околу стомакот.
Овој процес може да се потисне со редовно појадување. И со соодветни состојки, губењето на тежината може да се поддржи особено ефикасно. Предуслов за ова, се разбира, е да има негативно рамнотежа на калории.
Повеќе протеини од грав
„Мешунките како грав се совршен пакет протеини, влакна и јаглехидрати“, објаснува др. Либи Милс, портпарол на Академијата за исхрана и диететика во POPSUGAR.
Ако не ви се допаѓа помислата на обилен британски појадок со грав, сланина и јајца, постојат многу други начини да го интегрирате вредниот извор на протеини во вашиот појадок.
Нејзиниот предлог: Гравот може да се меша во омлет, на пример, или да се преработи во рости од зеленчук. Тие изгледаат добро и во смути. Хумус намазот направен од наут и бел грав е исто така особено богат со протеини - и голема промена од сирење и џем на сендвичот.
Здрави масти во ореви
Оревите се полни со незаситени, здрави масни киселини. Тие се исто така многу богати со протеини и влакна.
Во студија спроведена во 2019 година, дури беше откриено дека испитаниците кои јаделе мал дел од ореви (14 грама) на ден изгубиле тежина во целина во период од четири години.
Големата предност на јаткастите плодови е што тие го одржуваат нивото на шеќер во крвта релативно долго и со тоа ве спречуваат повторно да бидете гладни кратко време по појадокот и потоа да земете закуски за да го премостите периодот до ручекот.
Значи: Оревите во гранола или путер од ореви како додаток во каша се апсолутно добредојдени.
Влакна во зелен лиснат зеленчук
Лисниот зелен зеленчук како спанаќот е богат со витамин Ц, кој не само што може да го намали воспалението, туку и да го намали крвниот притисок. Магнезиумот исто така го намалува хормонот на стресот кортизол.
Експертот за исхрана Милс исто така ги посочува вредните влакна во зелен лиснат зеленчук: "Влакната имаат пребиотички ефект. Ова значи дека ги поддржува добрите бактерии во цревната флора. Инаку, вишокот на лоши бактерии во цревата може да доведе до здравствени проблеми значи зголемување на телесната тежина “.
Значи, дури и ако досега не сте биле во можност да ги разгледате салатите како опција за појадок, преиспитување во овој поглед може да има корист и за цревата и за маснотиите на стомакот.
Инаку, тука се можни и креативни алтернативи: на пример омлет исполнет со спанаќ, живописен сендвич со пушено тофу, ракета и крес или зелено смути со банана, цимет, снегулки од овес и лисја од спанаќ.