Слабејте успешно - без јо-јо ефект
Постојат неколку стапици на патот до совршената фигура. Така е и добро познатиот јо-јо ефект. Особено кога сте биле во можност успешно да ја намалите својата тежина после диета и сега да им се вратите на старите навики на јадење, јо-јо ефектот се јавува и удира со ново зголемување на телесната тежина. Но, постојат начини да се спречи јо-јо ефектот од самиот почеток.
Кој е јо-јо ефектот?
Во детството, јо-јо се поврзуваше со позитивни искуства додека играше. Но, возрасните кои стапуваат во контакт со јо-јо ефектот обично не се задоволни од постојаните подеми и падови: Бидејќи изразот го опишува ефектот што одеднаш по крајот на успешната диета има еден враќање на телесната тежина доаѓа - со малку лоша среќа, тежината по диетата е поголема од порано.
Оваа флуктуација на телесната тежина може брзо да стане фрустрирачка. Но, како настанал таканаречениот јо-јо ефект?
Акумулација на резерви за време на глад
Кога започнувате диета, ги намалувате дневните калории. Ако телото одеднаш прими помалку енергија од вообичаеното, тој се префрлува директно на Економски режим околу и управувајте со количината на енергија што ја прима. После диета, на телото му треба многу помалку енергија отколку порано затоа што научил, така да се каже, да помине со помал внес.
Ако јадеме повеќе од порано по завршувањето на диетата, телото одеднаш почнува повторно да јаде повеќе енергија. И сега ѓаволот е во детали: Со цел да нè вооружи против времето на глад, телото сега го претвора вишокот енергија во маснотии и го складира во телото за посни времиња. Всушност, многу паметен потег што ја обликуваше еволутивната историја на нас луѓето.
Слабејте постепено за долгорочен успех
Прав радикални диети оставете ги килограмите да паднат и побрзо не донесе до саканата тежина. Сепак, овој вид диета исто така го забрзува јо-јо ефектот и како резултат може да има многу негативни последици по организмот и здравјето. Затоа, важно е брзо да изгубите тежина силно обесхрабрени. Со цел да го промовирате сопственото здравје, треба Тежината се намали полека волја.
Со цел вешто да се избегне јо-јо ефектот и да се донесе посакуваната тежина на вагата на долг рок, важно е да се има Постојано менување на вашата исхрана. Урамнотежена исхрана во комбинација со дневна Движете се и вежбањето е клучот за успехот.
Слабејте успешно: јадете со мозок
Не само бројот на калории е одлучувачки, туку и составот на калориите. За вкупната количина калории на ден, мешавина од:
- 12-15 проценти протеини
- 55-60 проценти јаглехидрати
- 25-50 проценти маснотии
Количината на калории зависи од возраста, полот, висината и активноста. Најдобар начин да го направите ова е да побарате совет од вашиот лекар.
Цели зрна, свежо овошје и зеленчук имаат вкусен вкус и можат да уживаат без каење. И внимавајте на скриените масти! Тие не само што се наоѓаат во разни намирници, како што се слатки, туку исто така прикриваат и при подготовка на храна. Обложени тави, цевка за печење или метод на парење може да спречат вишок маснотии за време на подготовката.
Однесување во исхраната ставено на тест
Да станете свесни за сопственото однесување во исхраната е исто така многу важно за долгорочен успех. Чипови за гледање телевизија или чоколадо за попладневен чај - во најголем дел од времето тие воопшто не значат глад, туку навика која е закотвена со години.
Од детството знаеме дека забраните се особено примамливи. Наместо забрани, соодветни се алтернативи. Грозје наместо чоколадо за попладневен чај и краставици за телевизија наместо чипс. И сега и тогаш грицкањето е дозволено, но не редовно. Овој исклучок треба да вклучува и алкохол.
Редовното вежбање го спречува јо-јо ефектот
Покрај урамнотежената исхрана, секојдневното вежбање е најдоброто оружје против јо-јо ефектот. Можете сами да одлучите кој спорт е најсоодветен за вас. Без оглед на трчање, пливање, танцување или возење велосипед: изберете спорт што најмногу ви се допаѓа.
Особено е незгодно да се вклучат вежби во целата дневна рутина. Одење горе наместо да седите со лифт и едноставно да го менувате велосипедот за автомобилот - тоа не само што додава разновидност во секојдневниот живот, туку и го прави вашето тело да оди. И убаво во врска со тоа: Не само што јо-јо ефектот се избегнува со вежбање, туку со претворање на маснотии во мускули, телото е исто така обликувано и затегнато.
Повеќе статии
Ажурирано: 16.08.2019 година - Автор: Сабрина Хас