Слабејте успешно Како да го пресметате барањето за калории
Може ли да го јадам ова иако сакам да ослабам? Како да дознаете!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Парче чоколадо овде, капучино таму и неколку пијалоци со пријателите навечер - и одеднаш вагите тревожат аларм. Вие всушност не сте јаделе толку многу. Или?
Ако сакате да знаете колку калории можете да консумирате дневно, обично завршувате со една од добро познатите апликации за броење калории (на пр. FDDB или myfitnesspal).
Таквите апликации се исто така корисни за градење мускули, бидејќи тие покажуваат дали веќе имате доволно протеини на менито, така што мускулите добиваат доволно гориво за раст.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте успешно: дефицитот на калории мора да биде исправен!
Но, бидете внимателни: некои од овие апликации прилично тесно ги мерат калориите! И, ако сакате успешно да изгубите тежина, дефинитивно не треба да надминувате дефицит на калории од 300 до максимум 500 калории.
Што значи тоа? Ако трошите премногу малку калории, телото ја добива енергијата од мускулите. Резултат: На подолг рок, согорувате значително помалку енергија и метаболизмот се спушта на режачот. Процесот на слабеење се забавува и станува потежок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Значи, ако сакате да знаете колку калории можат да паѓаат на вашата чинија секој ден, прво треба да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам. Бидејќи дури и во мирување, нашето тело троши калории. Базалната стапка на метаболизам сочинува околу 60 проценти од вкупната дневна потреба.
Така можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка за да изгубите тежина
За да се пресмета вашиот метаболизам на базалните калории, постои таканаречена формула Харис-Бенедикт, која вклучува возраст, висина и тежина во пресметката.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За жените ова гласи: Базална метаболичка стапка [kcal/24 ч] = 655,1 + (9,6 x телесна тежина [kg]) + (1,8 x висина на телото [cm]) - (4,7 x возраст [години])
На почетокот изгледа прилично комплицирано. Но, можеме да ви ветиме: Ние во InStyle навистина не сме математички генијалци (кашлица, кашлица). И сепак успеав да ја пресметам нашата основна метаболичка стапка со оваа формула.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Уредникот на Интернет InStyle Александра има базална стапка на метаболизам од 1277 калории.
Оваа основна метаболичка стапка резултира на следниов начин: 655,1 + (9,6 х) 50 килограми телесна тежина) + (1,8 x 160 см висина) - (4,7 х 31 години) = 655,1 + 480 + 288 - 145,7 = 1277,4 калории
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така можете да го одредите барањето за калории
Со цел да одредите колку можете да јадете во текот на денот, треба да имате фактор во вашата физичка активност. Повеќето жени можат да додадат околу 200 до 300 калории во поголемиот дел од седечките активности, во зависност од тоа колку се движат во текот на денот.
Со спорт и повеќе вежбање во секојдневниот живот, секако има повеќе калории во него.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сакате да знаете точно, ќе најдете бројни компјутери на Интернет - на пример од нашите колеги во Fit For Fun.
Во секој случај, вреди да се провери бројот на калории повторно на Интернет и да не се дозволи апликација да го утврди слепо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата