Слабејте успешно Новата диета за чудо жена за среќа
„Ослабете без забрани“ - тоа е принципот на „диетата за среќа“. Таа дури дозволува слатки во умерени количини.
Фотографија: RFF
Не на чоколадото, гумени мечки и слично? Кога ќе го слушнете тоа, вие всушност не сакате да губите повеќе! Но, постои и друг начин. Само успешно слабеете, ако нема премногу забрани. Ова е токму причината зошто слатките дефинитивно треба да најдат место во менито. Ова создава моменти на благосостојба. И без овие моменти, секоја диета е осудена на неуспех. За оние со сладок заб, затоа е многу важно специјално да го задоволат нивниот глад за сладост. Закажани слатки оброци помогне да се избегне неконтролирано прејадување и трајно да се губат телесната тежина успешно.
И така успешно слабеете: Заборавете на строгото одрекување од шеќер. Прво, тоа е скоро невозможно, бидејќи се наоѓа во скоро сите индустриски преработени производи, и второ, тоа обично работи само до следниот напад на желби за храна. Подобро е, Свесно уживање во сладок главен оброк секој ден. На овој начин вашите потреби се задоволени и нема потреба од закуска помеѓу нив. Останатите два оброка остануваат срдечни. Двете дневни планови ќе ви помогнат. Избегнувајте закуски помеѓу оброците. И кога апетитот станува преголем, слаткото овошје е решението.
Слабејте успешно со сладок појадок
Во утринските часови: срцето се тркала
За 2 парчиња
- 1 јајце
- 30 мл млеко
- 100 гр брашно
- 1 лажичка Прашок за пециво
- 20 гр мед
- 30 гр путер
- Ф’стаци, шеќерен песок
Победете го јајцето додека не стане пенливо, промешајте во 30 ml млеко. Се меша со 100 гр брашно, 1 лажичка прашок за пециво, 20 гр мед, 30 гр путер. Тестото развлечете го со дебелина од околу 2 см. Исечете 2 срца.
Посипете со ф'стаци и кристали од шеќер. Печете на 200 ° C (конвекција: 175 ° C) 15-20 минути. Слатка нуркање во кварк има добар вкус со тоа. Околу 450 kcal
Ручек: авокадо бурито
За 1 порција
- 1 лажичка сок од лимон
- сол
- чили
- 1 лажичка мед
- маслиново масло
- 1/2 кромид
- 30 гр ракета
- 1 тортилја
- ¼ авокадо
Изматете 1 лажичка сок од лимон, сол, чили и 1 лажичка мед. Победи во 1 лажичка маслиново масло. Коцки ½ кромид и промешајте во винегрет. Измијте 30 гр ракета и завртете се на суво. Печете 1 тортилја во тавата приближно 1 минута од секоја страна. Преполовете ¼ од авокадото, извадете го каменот, извадете ја пулпата од кожата и исечете ја на клинови. Врвот на тортиillaата со ракета и авокадо и истурете ја винегретата. Завртете ја тортилја во бурито, завиткајте ја со хартија за печење и врзете ја со панделки. Приближно 370 kcal
Вечерта: пица од компир
- 250 гр компири
- Сол, бибер, семе од ким
- 1 лажичка масло
- 100 гр кварк со малку маснотии
- 1 млад кромид
- 50 гр сурова шунка
За 1 порција Исечете 250 гр компири на тенки парчиња. Поставете пица на плех обложен со хартија за печење. Нека парчињата компири се преклопат. Зачинете го компирот со сол и посипете со 1 лажичка масло. Печете во топла рерна (електрична печка: 200 ° C/рерна: 175 ° C) околу 25 минути. Зачинете 100 гр кварк со малку маснотии со сол, бибер и семе од ким. Исечете 1 пролетен кромид во прстени, 50 гр сурова шунка во ленти. По околу 15 минути, исчистете ја основата од компири со кварк и ставете го со кромид и шунка. Приближно 400 kcal
Слабејте успешно со чоколадо за ручек
Треба да бидете трпеливи до пладне. Но, тогаш ќе бидете наградени двапати - со тестенини во сос од сладок чоколадо.
Наутро: леб со кари од мисирка
За 1 порција
- Sl парче ананас (може)
- 25 гр парчиња од градите од мисирка
- ½ домат
- 25 гр крем сирење
- 1 лажица масло од ремулад
- 1 лажиче кари во прав
- 1 лажичка сос од чили
- Солена пиперка
- 1 стебленце босилек
Коцки sl парче ананас (може). Исечете 25 гр парчиња гради од мисирка и ½ домат на мали коцки. Измешајте 25 гр крем сирење, 1 лажичка ремулад, 1 лажичка кари во прав и 1 лажичка сос од чили. Зачинете со сол и црн пипер.
Измијте 1 стебленце босилек, исушете го суво, извадете ги лисјата од дршката и исечете ги на ситни ленти, оставете ги настрана за украс. Свиткајте ги филетите, доматите, босилекот и ананасот во кремот. Раширете го кари рамномерно распореден на две парчиња циабата. Прибл. 350 kcal
Ручек: тестенини со сос од чоколадо-портокал
За 1 порција
- 20 гр темно чоколадо
- ½ портокалова
- 250 мл млеко
- Ванилин шеќер
- Тестенини со лента од 70 гр
- 1 лажица ксилитол
- Ф’стаци
Исецкајте 20 гр црно чоколадо. Стиснете го сокот од ½ портокал. Донесете 250 ml млеко и 1 лажичка ванилин шеќер до вриење. 70 гр тестенини со лента, додадете 1 лажица ксилитол, варете околу 13 минути. Исцедете ги тестенините, соберете го млекото.
Загрејте 2 лажици сок, чоколадо и 70 мл ванилинско млеко. Исецкајте 1 лажичка фстаци. Наредете тестенини, сос и ореви. Прибл. 480 kcal
Вечерта: леб од леб од салата
За 1 порција
- 75 гр јогурт со малку маснотии
- Солена пиперка
- Сок од лимон
- ½ црвена пиперка
- Снегулки од чили
- 1 млад кромид
- 40 гр ракета
- 40 гр исечени гради од мисирка
- 25 гр црни маслинки
- 1 тост од сендвич
За сосот, промешајте 75 гр јогурт со малку маснотии додека не се изедначи, зачинете со сол, бибер, сок од лимон и снегулки од чили. Исчистете и измијте ½ црвена пиперка и исечете ги на тенки ленти.
Исчистете и измијте 1 млад кромид и исечете дијагонално на прстени. Измијте 40 гр ракета и оставете да се исцеди. Исечете 25 гр црни маслинки на парчиња.
Накратко испечете 1 џеб за тост од сендвич во тостерот и исечете го хоризонтално. Дистрибуирајте ги сите подготвени состојки, сос и 40 гр парчиња гради од мисирка во вреќата и послужете ги. Прибл. 310 ккал
7-те најдобри совети против желбата за храна
Спиј во Недоволно спиење ја зголемува желбата за шеќер. Причина: Телото се обидува да се спротивстави на недостатокот на енергија.
го намалуваат стресот Стресот е главен предизвикувач на желба за храна. Честопати некој се обидува да ги смири нервите со торта и чоколадо. Можете да го направите тоа и со спортот, и тоа е многу попријателско за фигурите.
Повеќе зачини Истражувачите откриле дека коријандер, цимет, морско оревче, каранфилче и слично ја ограничуваат желбата за наши на природен начин.
Забрани залихи Не дозволувајте искушението да има шанса. Во секојдневниот живот, многумина често несвесно јадат слатки. Но, она што го нема не може да се јаде.
отклонување Премногу често, гладот за слатки произлегува од досада. Направете нешто убаво секој ден и вежбајте многу на свеж воздух.
Витамини и минерали Недостаток на хранливи материи може да го зголеми апетитот за слатки, затоа задолжителни се различни витални материи. Некои дури можат да ги одржат нивоата на шеќер во крвта во рамнотежа: витамин Б3 или магнезиум.
Пијте, пијте, пијте Гладот за слатки работи честопати се меша со жед. Затоа е важно да се спречи ова со 1,5 до 2 литри течности на ден.
Постојат одлични алтернативи на шеќерот
Шеќер од цвет од кокос е направен од цветниот нектар на кокосовата дланка. Неговиот гликемиски индекс е само половина од индексот на шеќер. Предност: Флуктуациите на шеќерот во крвта не се толку силни, напади на глад не се случуваат.
Ксилитол (бреза шеќер) е добра алтернатива на гранулираниот шеќер. Од една страна, вкусот е многу сличен, а од друга страна, брезовиот шеќер содржи околу 40 проценти помалку калории. Ксилитол, исто така, има позитивен ефект врз забите. Бактериите во устата не можат да го разложат ксилитолот, што значи дека не може да се развие штетна киселина и затоа нема расипување на забите. Ова е причината зошто ксилитолот се наоѓа и во производите за нега на забите. На пример од Ксакер.
Овошна каша исто така е добро за засладување. 100 грама имаат само 50 до 60 калории. Но, бидете внимателни: овошната каша не е иста со овошната каша. Класичното јаболко, на пример, обично е исто така засладено.
душо содржи приближно иста количина на калории како белиот шеќер, но во целост е поздрав. Зошто? Богато е со хранливи материи како витамини од групата Б и минерали. Медот има посладок вкус, поради што се доволни помали количини. Медот е погоден за печење само ако темната боја на печивата и нивниот сопствен вкус не се мешаат.
Јаворов сируп се добива од канадскиот јаворов шеќер. Сирупот има повеќе минерали и витамини од медот и исто така има помалку калории од гранулираниот шеќер.
Агавески сируп е засладувач направен од сок од кактуси. Со само 304 калории на 100 грама, тоа е скоро 100 калории полесно од нормалниот шеќер и се состои скоро целосно од фруктоза.
Стевиа главно се добива од растението стевија - но засладувачот сега се произведува и индустриски. Тој е без калории, нема никакво влијание врз нивото на шеќер во крвта и е околу 300 пати посладок од обичниот шеќер. Единствениот недостаток: вкусот потсетува на сладунец, за кој се навикнува.
Палма шеќер Како кафеав шеќер, тој е добра замена за гранулиран шеќер и се прави од сок од шеќерна дланка. Помалку е сладок, но поздрав затоа што не се обработува толку многу индустриски.