Слабејте успешно џогирање и возење велосипед на исто ниво - ФОКУС онлајн

Слабејте успешно

Научниците од германскиот спортски универзитет во Келн сега утврдија дали трчањето или клоцањето помага во слабеењето. Од Маргит Прачко, ФОКУС

слабејте

Гледано објективно, дебелината не е ништо друго освен дисбаланс помеѓу потрошувачката на калории и внесот на калории. Но, здравствените последици од дебелината се огромни. Дебелината долго време се сметаше за „фактор на ризик на факторите на ризик“. Скоро секој втор Германец денес има премногу килограми. Во повеќето случаи, причината е недостаток на вежбање. Но, која форма на обука е вистинската за ефикасно слабеење?

Без оглед како - главната работа е да се движите

Вработените во германскиот спортски универзитет споредиле спортско џогирање/пешачење и возење велосипед едни со други. Вкупно 60 претходно физички неактивни и прекумерна тежина мажи тренираа три пати неделно од 60 до 90 минути секој пат во период од пет месеци. Велосипедската група помина растојание од околу 1200 километри, а џогерите 450 километри. Пред и по тренингот, спортските научници забележаа вредности како што се телесната тежина, телесните масти, мускулната маса, пулсот и тренингот.

Резултат на програмата за издржливост по пет месеци: Настапот за обука на тркачите и велосипедистите значително се зголеми. Нејзиниот ритам на срцето во мирување падна во просек за десет отчукувања во минута. Учесниците во обете групи изгубиле телесни масти. Намалувањето на телесната тежина беше скоро идентично. Во поединечни случаи, велосипедистите тежеа и до десет килограми помалку.

Најдобра комбинација: издржливост плус сила

Сепак, авторите истакнуваат дека градењето мускулна маса е клучно за долгорочен успех во слабеењето. Затоа, тие препорачуваат, луѓето со прекумерна тежина треба да ги интегрираат вежбите за силата во нивната спортска програма покрај редовните, нежни тренинзи за издржливост.