Слабејте успешно - вака го избегнувате јо-јо ефектот
Борбата против јо-јо ефектот започнува во принцип во фазата на реално слабеење. Многу луѓе веќе прават грешка во обидот да постигнат премногу за премногу кратко време. Килограмите, од кои некои се натрупаа со текот на годините, не можат да се ослободат преку ноќ. За ова е потребно трпеливост и време.
Променете го наместо да штедите
Како и да е, пробате брза диета, јо-јо ефектот е неизбежен. Премногу ограничување на калориите предизвикува нашиот метаболизам да премине во режим на заштеда на енергија. Значи, наместо само да ги броите калориите, треба да ја промените вашата исхрана. Ова не доведува до краткорочен успех на вагата, но ве тера да се потпреме на долг рок.
За да го направите ова, клучно е редовно да јадете. Главен оброк три пати на ден е задолжителен ако сакате успешно да изгубите тежина! Исто така, треба да бидете сигурни дека јадете балансирана исхрана, т.е. сите хранливи материи треба да бидат вклучени во секој оброк во избалансиран сооднос. Во фазата на намалување можете исто така да ја намалите количината на јаглехидрати навечер.
Секој оброк треба да содржи доволно протеини. Овие ве исполнуваат и ја одржуваат нашата мускулна маса. Мускулатурата е метаболички активно ткиво што ја одржува високата базална метаболичка стапка. Дури и во сон. Ова е причината зошто обуката за сила е исто така важна ако сакате да изгубите тежина на долг рок и да ја одржувате својата тежина.
По диетата е пред диета
Да се биде тенок и да се остане слаб не е прашање на успешна диета, туку прашање на доживотна дисциплина во сопственото однесување. Редовно вежбање и урамнотежена исхрана се основа за слаб живот. Ова не се однесува само на диеталните недели, туку пред сè на времето по фазата на намалување.
Ако повторно ги испуштите старите навики, килограмите брзо ќе се вратат на колковите. Затоа се препорачува да не се присилува губење на тежината за време на фазата на диета. Колку сте построги кон себеси, толку потешко е да ги задржите вашите нови навики во исхраната.
Поставете реални цели и следете ги на долг рок. Половина килограм неделно е лесно да се направи, во почетната фаза можеби килограм, повеќе ќе биде тешко. Слабеењето кое надминува еден килограм за многу кратко време доаѓа пред се од водата што го мие телото. Затоа, нека не ве искушува спротивното ветување.
Програмирајте го вашиот вкус
Користете ја диетата како почетна искра за да го промените вашиот живот. Тогаш ќе бидете успешни. Промената на вашиот живот значи постојано јадење здрава храна и редовно вежбање. Не мора да бидат исклучително напорни и долги тренинзи. Умерено вежбање три до четири пати неделно е подобро од два часа полн гас.
Изгледа исто со храната. Наместо да се откажете од сè за еден ден, подобро е да го условите вашиот вкус за здрави работи. Диетата е идеална за ова. Обидете се да ја избегнете целата индустриски преработена храна во оваа фаза. По неколку дена ќе забележите дека вашиот вкус се менува.
Честа заблуда е дека претпочитаме да јадеме што сакаме. Наместо тоа, ни се допаѓа она што го јадеме редовно! Нашиот вкус може да се обучи. Откако ќе се навикнете на вкусот на здрава храна, веќе не ви е тешко да јадете поинаку.
Тоа е тајната за успешно слабеење. Некој што сака овошје, салата и зеленчук нема да доживее никакво ограничување во квалитетот на животот ако главно ги јаде. Но, оние чиј вкус е условен со готова пица, чипс и брза храна тешко можат да замислат.
Заклучок: Ефектот јо-јо може успешно да се избегне ако не гледате диета како ограничен временски период, туку како почетна искра за да го насочите вашиот живот во здрава насока. Јадете здрава исхрана на долг рок, редовно вежбајте и ќе останете витки на долг рок. Едноставно како тоа.