Слабејте успешно за време на менопаузата кога не можете да одите понатаму
Кога се обидувате да изгубите тежина, честопати постои одреден момент кога тежината престанува да паѓа со недели. Процесот на слабеење застој.
Оваа стагнација може да има различни причини. Соодветно на тоа, постојат и различни пристапи за повторно да се намали слабеењето.
Еве неколку можни причини за блокот за слабеење и лекови за тоа.
Привремена стагнација во губење на тежината
Ако престанете да губите тежина од една до четири недели, тогаш ова може да биде природен процес на стабилизација за телото.
Во овој случај, потребно е трпеливост, дури и ако е тешко да се вложи напор, а сепак да не се намали телесната тежина.
Ако паузата за слабеење продолжи повеќе од четири недели, време е да ги разгледате мерките за слабеење.
Погрешен по една недела или две
Во првите неколку недели, слабеењето е полесно бидејќи задржувањето на водата се распаѓа и цревата се празни.
Ако не можете да продолжите потоа, подесувањето на вашата диета и вежбањето повеќе ќе ви помогнат.
Соборување низ лази во нутриционистички грешки
Со текот на времето, нашата потсвест честопати успева да добие повеќе калорична храна на различни агли (види страница 142).
Добро прилагодување на диетата помага тука.
Фалтира од повеќе невешт вежби
После првата фаза со голема мотивација, спортот понекогаш се практикува малку помалку безобразно. Дури и ако фреквенцијата и времетраењето на тренингот останат исти, спортот е тогаш помалку ефикасен.
Во овој случај, тоа помага да се интензивира движењето повторно со нов замав. Можеби побарајте нови, интересни спортови и предизвици.
Стагнација преку раст на мускулите
Ако се занимавате многу со спорт, особено со тренинг со тегови, а не слабеете, па дури и дебелеете, тогаш ова може да се должи на мускулен раст.
Мускулите се потешки од мастите. Затоа, кога мускулите растат, тежите повеќе. Ова значи дека дефинитивно може да изгубите маснотии дури и ако тежината остане постојана.
Во овој случај треба да бидете трпеливи со себе и за вашето тело.
Откако мускулите ќе пораснат доволно, тие прават да изгубите тежина сè побрзо.
Фалтење со навикнување на телото
По некое време, телото се навикнува на намалено снабдување со енергија од храна.
Ако комбинацијата на диета и вежбање резултираше во само мала разлика помеѓу внесот на енергија и потрошувачката, тогаш навикнувањето може да ја стопи разликата. Тогаш престанувате да слабеете.
Добро подесување на исхраната и поинтензивно спортско помагање тука.
Лажење од недоволна храна
Не само премногу храна, туку и премалку храна може да го блокира слабеењето.
Премалку внесување храна го забавува метаболизмот.
Може да има постепен почеток на метаболизам на глад (види страница 84).
Во овој случај, помага повторно реактивирање на метаболизмот (види страница 88).
Стагнација поради хормонални промени во телото
За време на менопаузата, хормоналната состојба може да се промени повторно и повторно.
Хормоналните промени што ве спречуваат да изгубите тежина може да бидат, на пример:
· Зголемен недостаток на прогестерон,
· Инсуфициенција на тироиден хормон како резултат на недостаток на прогестерон,
Ако постои сомневање за една или повеќе од овие точки, треба повторно да го посетите вашиот лекар и да направите крвен тест.
Добро прилагодување на диетата
Фино подесување на диетата помага во неколку случаи на слабеење.
Ова значи следново:
Запрашајте се во кои области на диета се провлекоа малку додатоци (видете на страница 142).
· Размислете кои области од вашата исхрана се уште се премногу калорични. Типични примери за ова: слатки, слатки пијалоци, масно сирење, масна колбас. Елиминирајте ги или намалете ги овие области.
· Заменете ја висококалоричната храна со слична, нискокалорична храна.
· Елиминирајте ги закуските што не ви се потребни апсолутно.
· Пробајте нови видови овошје и зеленчук што претходно не сте ги јаделе редовно.
Целата работа се нарекува фино подесување бидејќи вклучува фино подесување.
Акција за одрекување со чекан нема смисла, бидејќи на долг рок ова доведува до фрустрација и одбивање на променетата диета.
Ако се менувате постепено, тогаш и вкусот се менува постепено и промената е лесна.