Слабејте успешно за време на менопаузата - вака функционира; с

Слабејте успешно за време на менопаузата - тоа е копнежот на многу жени во менопауза. Го знаете проблемот што вагите редовно покажуваат повеќе и повеќе килограми? Прочитајте овде како се појавуваат дополнителните килограми и како можете да објавите војна на зголемувањето на телесната тежина во менопаузата.

Губење на тежината за време на менопаузата: виновен е променетиот метаболизам

За време на менопаузата, телото се менува исто како и за време на пубертетот.

Хормоналната промена е одговорна за фактот дека метаболизмот на жените се менува за време на менопаузата. Метаболизмот се меша поради вишокот на естрогени. Се враќа во нормала само по менопаузата, иако на пониско ниво
За време на менопаузата, потребата за калории се намалува на просечно само 1700 kcal на ден.
Покрај тоа, женското тело троши помалку енергија за време на менопаузата. На пример, ако претходно биле согорени околу 300 калории на ден за да се овозможи зреење на јајце клетка во јајниците, тоа веќе не е потребно.
Покрај тоа, се менува и составот на телесната маса. Мускулната маса исчезнува и ова исто така ја намалува основната стапка на метаболизам.
Покрај тоа, односот маснотии и вода во телото се менува.

Слабејте без јо-јо ефект: променете ја исхраната

Диетата за несреќи не е начин да изгубите тежина за време на менопаузата.

Ако нешто, таквата диета ќе резултира само со краткорочен успех. Потоа започнува познатиот јо-јо ефект.
Ако сакате да ја задржите вашата тежина или дури и да изгубите тежина, треба да ја промените вашата исхрана и да ја прилагодите на новите околности. Тоа значи: Не смеете да внесувате толку калории како порано.
Затоа, проверете дали имате здрава, но нискокалорична диета. Ако сакате да грицкате ореви, тоа е здраво - но не и најдобар избор за менопауза поради големиот број калории.
Висококалоричен зеленчук, како што е авокадото, треба ретко да се внесува во исхраната. За ова, почесто треба да се сервира друг зеленчук како зелка или морков.
Диетите со високи влакна се исто така важни ако сакате да изгубите тежина за време на менопаузата.
Заштедете на масти и јаглехидрати. Слатките работи како чоколадо или пржена храна треба да бидат апсолутен исклучок.
Можете да се спротивставите на губењето на мускулната маса со јадење диета богата со протеини. Храната богата со протеини има дополнителна предност што ве одржува сити подолго време. Особено добри се протеините од зеленчук.
Дали пиете многу Треба да биде два литра на ден. Од една страна, течностите го заморуваат метаболизмот, а од друга страна прават да се чувствувате сити. За да заштедите на калории, најдобро е да користите вода или чај.

За доброто на фигурата: продолжете да се движите и држете ја тежината

Исто толку важно како и диетата е доволно вежбање за да го однесете метаболизмот, да согорувате калории и да се спротивставите на трошењето на мускулите.

Вградете редовно вежбање во вашето секојдневие. Секојдневната прошетка може да се претвори во прекрасен ритуал.
Некои вежби за зајакнување на мускулите можат удобно да се изведуваат дома и помеѓу нив. Овие вклучуваат едноставни сквотови, стомачни или склекови.
Користете скали наместо лифтови и не секогаш покривајте кратки растојанија со автомобил. Наместо тоа, возете велосипед или прошетајте.

Совет за видео: Како здравиот начин на живот може да додаде 7 години во вашиот живот

За време на менопаузата, женското тело се менува на многу начини. Во нашиот следен пост ќе ги објасниме причините за крварење по менопаузата и како можете да добиете олеснување.