Слабејте вака јадете помалку јаглехидрати без желби
Не е за ништо што диетата со малку јаглени хидрати е една од најпопуларните диети кога станува збор за брзо исфрлање на неколку досадни килограми: Тоа ви дава едноставни и јасни правила кои се лесни за почитување, барем во теорија. Можете да дознаете тука како функционира во пракса за да се избегнат јаглехидрати на здрав и долгорочен начин.
Без јаглехидрати - тоа е повеќе или помалку единствено правило за диета со малку јаглени хидрати. Она што првично изгледа толку јасно и едноставно, е често потешко отколку што се очекуваше во пракса. Ниските јаглехидрати значат без леб, без тестенини, без шеќер, без компири ... За да не фрлите премногу брзо во крпа (или дрвената лажица) со оваа листа на „забрани“, ви даваме голем број совети кои ќе ви помогнат Диетата со ниски хидрати е загарантирана да работи!
Како ниско-јаглени хидрати помага да согоруваме маснотии
Познато е дека принципот на диета со малку јаглени хидрати е да се избегнуваат јаглехидрати. Ова се заснова на следниот принцип: Ако се намали дневниот внес на јаглени хидрати, резервата на гликоза во организмот полека се испразнува. Енергијата треба да се добие на друго место, за што се користат нашите продавници на маснотии. На овој начин е можно да се ослободите од досадните рачки за loveубов и со тоа да изгубите еден или два килограми. Во исто време, нивото на шеќер во крвта останува избалансирано, бидејќи нема јаглехидрати или шеќер предизвикуваат флуктуации. Резултат: Немаме необични напади на глад и согорувањето на мастите е дополнително засилено.
На телото му треба малку време да се прилагоди
Затоа, не е ни чудо што на нашето тело му треба некое време да се навикне на намалениот внес на јаглени хидрати. За време на оваа фаза, која може да трае неколку дена или недели, се очекуваат непријатни несакани ефекти како што се замор, главоболки, желби или замрзнување. Како што објави интернет магазинот „Elle“, препорачливо е да се исфрлат јаглехидратите од менито чекор по чекор со цел да се одржи диетата со малку јаглени хидрати на долг рок.
1. Пијалоци
За нежно запознавање со диетата со малку јаглени хидрати, препорачливо е прво да започнете со пијалоците: течностите што содржат шеќер се забранети отсега! Тоа значи дека од сега треба да се избегнуваат безалкохолни пијалоци, сокови и смути, но и лажицата шеќер во кафето. Наместо тоа, одберете чаеви, црно кафе или вода. Нане, лимон или портокал, на пример, даваат различни вкусови.
2. Појадок
Денот започнува со појадок, па тоа е следната точка што сакаме да ја смениме. Како и да е, да создадете добра и полна основа за денот, главно треба да се потпрете на протеините и здравите масти. Јајцата, авокадото, оревите, кваркот и бобинките ни ги даваат овие хранливи материи.
3. Ручек и вечера
Следно, да ги земеме овие оброци. За да се чувствуваме задоволни после јадење без никакви јаглехидрати, препорачливо е да се потпреме на зеленчук - многу зеленчук, поточно половина чинија. Оваа голема количина на влакна гарантира дека ќе останеме сити подолго и ќе се стимулира нашето варење. Се разбира, ние исто така внесуваме добар дел од витамини и за да можеме да ги искористиме подобро, треба да се потпреме и на здрави масти во форма на масла, авокадо или ореви.
Друга компонента на оброкот со малку јаглени хидрати треба да биде протеин како риба, месо или тофу. Општо земено, таканаречените едноставни јаглехидрати, како што се белото брашно и шеќерот, треба целосно да се отстранат од менито и да се заменат со комплексни јаглехидрати во форма на цели зрна или мешунки. Овие го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно и спречуваат желби.
4. суптилностите
Конечно, се сведува на завршните зборови на менито: Бидејќи овошјето и зеленчукот содржат и различни количини јаглехидрати. На пример, 100 грама банана содржат околу 20 грама јаглени хидрати, додека 100 грама бобинки содржат само околу 7 грама. Понатаму, сложените јаглехидрати треба да се уживаат умерено само ако сакате да постигнете вистински успех во слабеењето.