Слабејте вака се чувствува програмата за вежби на Packенифер Гарнер со шест пакети - Business Insider

Слабеење: Тренирав како ennенифер Гарнер една недела и добив одличен пакет од шест - па сепак не би го препорачал

Пред неколку години, американската актерка ennенифер Гарнер се подготви за својата улога во филмот „Пеперминт: Ангел на одмазда“ со тешка програма за обука.

За ова ги искористи услугите на личен тренер Симоне Де Ла Ру. Таа обучи starsвезди како ennенифер Анистон, Рис Витерспун, Емили Блант, Сандра Булок и Ен Хатавеј.

Во интервју за американскиот магазин „’sенско здравје“, тренерот за фитнес рече дека главната цел на нејзината програма е да на крајот Jенифер Гарнер изгледа како акционен херој.

Еве како изгледаше програмата за обука на Гарнер. И како ми одеше на тренинг на ист начин.

Тренирав како ennенифер Гарнер седум дена - така беше

5 слики Отворете ја галеријата со слики

Тренирав како ennенифер Гарнер седум дена - така беше

Повеќе од мрежата

Ден 1: Почнувам со тренингот на горниот дел од телото. И подгответе се ментално за претстојната недела.

Моите идеи за вежби за загревање ги добив од ова интервју и профилот на ennенифер Гарнер на Инстаграм. Така, започнав со неколку скокови на starвезди, проследени со скокови од дигалки и неколку вежби со јажето. Додека завршив со тоа, срцевиот ритам се зголеми многу и почнував да се потам.

Бидејќи јас не сум сопственик на ниту еден од обичај направените ленти за вежбање на Де Ла Ру, извршив продолжетоци на трицепс, падови на трицепс, кадрици на бицепс и вежби за рамења со по две килограми тегови во секоја рака.

Вежбите навистина бараа и успеав само пет до десет повторувања по вежба. Вкупно, направив две единици. Гарнер очигледно ги прави овие вежби со тегови од 7 килограми. Не можам ни да мислам на тоа.

Пеките, трицепсите, бицепсите и грбот ме молеа да престанам откако ќе ги направам овие вежби. Но, можев да се донесам да направам склекови на подот и покрај wallидот и да останам во позиција на штицата една минута. Моите мускули на горниот дел од телото се навистина слаби. Затоа јас секогаш ги правам моите склекови со колена на подот и среќен сум кога можам да направам пет по ред.

За разлика од ennенифер Гарнер, јас немав партнер за танцување што можеше да ме води низ тренингот Зумба. И покрај тоа, направив уште неколку од овие вежби кога се вратив во мојот стан.

Гарнер, наводно, го завршува секој тренинг со сесија за ладна терапија. Телото е изложено на екстремен студ неколку минути. Ова треба да им помогне на мускулите да се обноват. Наместо тоа, се одлучив за топол туш и смути.

Надворешната содржина не е достапна

Вашите поставки за приватност спречуваат вчитување и прикажување на целата надворешна содржина (на пр. Графики или табели) и социјални мрежи (на пр. Јутјуб, Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн.). За прикажување, активирајте ги поставките за социјалните мрежи и надворешната содржина во приватноста Поставки.

Лора Волш за Инсајдер

Ден 2: Се обидувам да го имитирам борбениот тренинг на ennенифер Гарнер со тренинг во бокс.

Тоа беше само трета лекција по боксот и бев навистина возбудена. Сè уште правев многу удари и тренерот мораше да ми покаже неколку пати како правилно да направам одредени комбинации.

Одлета часот. И, најдов дека моето тело изгледа порафинирано следниот ден. Секако, тренингот во боксот не може да се спореди со сесиите Крав Мага, артилерискиот тренинг и тренингот со трикови што completedенифер Гарнер ги заврши во подготовките за нејзината улога. Но, токму обуката беше најблиску до тоа.

Надворешната содржина не е достапна

Лора Волш за Инсајдер

Ден 3 и 4: Продолжувам со вежби за аб и долниот дел од телото. Тренингот во боксот следниот ден станува вистински предизвик.

Судејќи според видеата на Инстаграм профилот на ennенифер Гарнер, многу од нејзините вежби за долниот дел на телото се насочени кон градење рамнотежа и подобрување на агилноста и флексибилноста. Значи, помалку се работи за градење мускули на нозете.

Значи, за да го имитирам нејзиниот тренинг на долниот дел од телото, направив три серии од 15 скокачи на скејтер, скокови со една нога, засебени сквотови и скокови со сквотови. Релативно брзо завршив со тоа.

За тренинг на абдоминалните мускули, тогаш направив таканаречени руски пресврти со лек од 4,5 килограми. Потоа следеа стомачни со топка за лекови (навистина ми беше непријатно поради болните мускули), алтернативни пози на Wonder Woman, како и славини на потпетици, странични грчеви и странични штици.

Кога конечно ги завршив вежбите, бев тотално исцрпена. За да се релаксирам, се ставав во позиција на јога „држење на детето“ 20 минути.

На четвртиот ден од мојот експеримент, направив втор тренинг во боксер. Но, тоа тотално ме фрустрираше. Обучувачот беше побарувачки од претходниот и ни дозволи да направиме многу вежби во парови.

Мојот партнер за обука исто така беше многу подобар од мене и морав да ја искористам целата своја рака за да можам да ја држам вреќата под агол од 45 степени и да се спуштам додека таа ја удира вреќата.

Интервал тренингот исто така се чинеше потежок од вообичаеното. Моите мускули изгореа кога тренерот нè натера да правиме вежби за аб 15 минути Овие вклучуваа руски пресврти, велосипеди, стомачни со топче за лекови, штици и славини на петиците.

Бев толку истоштена што можев да направам само половина од вежбите. Бев навистина засрамен и по лекцијата почувствував чувство на разочарување.

Надворешната содржина не е достапна

Лара Волш за Инсајдер

Ден 5 и 6: Откако испив алкохол една вечер, сметав дека обуката е тешка. Меѓутоа, на шестиот ден, веќе можам да забележам значително подобрување на моите стомачни мускули.

Морав да направам неколку паузи и почувствував малку вртоглавица. Веројатно бев само дехидрирана. Генерално, ми требаше многу време да го завршам тренингот. Кога бев на половина од обуката, требаше да се потсетам да не се измачувам премногу и да правам сè со мое темпо.

Откако ги направив моите склекови малку бесмислено и ги направив штиците само по 30 секунди, се чувствував виновна. И покрај тоа, решив да престанам да вежбам и да одмарам еден час. Во тој момент посакувам и јас да направам терапија со настинка. Тоа ќе беше совршено.

Шестиот ден од мојот тренинг започна подобро отколку што заврши претходниот. Кога станав, веќе можев да ги видам првите успеси во стомачните мускули. Радоста за тоа скоро ме натера да ги заборавам моите страшни болни мускули. Тоа ми даде нова сила повторно да се концентрирам на мојот тренинг. Со обновена мотивација се пробив до тренингот во боксот.

Конечно успеав правилно да ги направам различните потези и движења. Ова ми овозможи целосно да се концентрирам на тоа да ги направам ударите што е можно посилни. Не требаше да размислувам кој удар ќе биде цело време.

Иако правењето неколку вежби за долниот дел од телото се чувствуваше добро, моите стомачни мускули изгореа страшно како што правеа вежби. Се измачував преку тренингот и паузирав кога и да ми требаше.

Надворешната содржина не е достапна

Лара Волш за Инсајдер

Ден 7: Моето тело е потполно исцрпено и тренингот го работам само на половина срце. Само не разбирам како може некој да тренира вака три месеци.

По втор пат оваа недела, направив три сета од 15 скокачи на скејтер, скокови со една нога, скучни сквотови и скокови сквотови. Се обидов да игнорирам колку ми горат бутовите.

После овој тренинг на долниот дел од телото, требаше многу напор да ги работам стомачните мускули. За да го направам ова, ја вклучив мојата најдобра плејлиста и ги направив истите вежби за стомачни мускули, како и третиот ден.

Сепак, решив да направам само еден сет од по 20 повторувања. Тогаш беше доволно.

После една недела обука, мојот заклучок е: Тренингот на ennенифер Гарнер изгледа доволно интензивно за да ве воспостави во форма. Но, не ми изгледа доволно одржливо.

Гарнер за Entertainment Weekly изјави дека многу се забавувала подготвувајќи се за нејзината улога во филмот Пеперминт. После една недела воопшто не можам да го разберам тоа.

Без прашање во врска со тоа - мускулните бицепси на Гарнер беа неверојатно импресивни. Но, јас не мислам дека обуката како твојата е изводлива за нормалните луѓе подолг временски период.

Без личен тренер каков што имал Гарнер, многу од единиците за обука едноставно не можат да се извршат. Бидејќи не секој има партнер за танцување или потребната опрема.

И покрај сè, јас сум многу задоволен со мускулите на раката и стомакот. Во секој случај, тие се должат на оваа исцрпна обука.

Овој текст е преведен од англиски јазик. Оригиналниот напис можете да го најдете овде.