Слабејте вака заштедувате 500 калории на ден - дури и без да сфаќате
Ако сакате да фрлите фунта или две пред летниот одмор, подготвени сме супер ефективни совети за слабеење со кои можете лесно да заштедите до 500 калории на ден, дури и без да сфатите ...
Летото е во полн ек, но телото на плажата допрва претстои - ослободувањето од вишокот килограми откако ќе се најдат на колковите понекогаш изгледа потешко отколку што се очекуваше. Бидејќи Строгите диети не се баш забавни во летните температури и долгите вечери, но носат прецизни планови за исхрана, воздржаност и дисциплина со самиот себе. Меѓутоа, ако не сакате да бидете толку строги кон себе и да уживате во жешките месеци во потполност, Сега имаме подготвени едноставни совети за вас, кои може да се користат лесно и случајно во текот на денот, така што со нив лесно ќе заштедите 500 калории. Ние ќе ви кажеме што се тука ...
1. Правилно џвакајте
Звучи супер едноставно, но има голем ефект: Ако јадете свесно, џвакате полека и долго, а не само да ја гушите храната, автоматски јадете помалку. Причината: телото не се чувствува сито најрано пред 15 минути. За тоа време, брзите јадења можат многу да гугаат, дури и пред да се чувствуваат сити. Меѓутоа, ако внимателно и свесно џвакате порции залак пред истекот на 15-те минути, лесно можете да заштедите неверојатни 30 проценти (!) Калории по оброк.
2. Помали делови
Со цел да го измамите веќе споменатото правило од 15 минути, препорачливо е да користите и помали делови. Додека ја испразниме чинијата, можеби веќе се појави чувството на ситост - и ако е потребно, сè уште можеме да го земеме! Исто така, има смисла да се јаде од помали јадења, бидејќи студиите на американскиот истражувач на потрошувачи Брајан Вансинк покажуваат дека големината на чинијата ја одредува и количината на храна.
3. Имајте обилен појадок
Кроасани, палачинки и леб од Нутела се вистински калориски бомби, бидејќи содржат тони шеќер, но едвај некои важни хранливи материи, како што се протеини и влакна. Како резултат, тие не ве одржуваат сити особено долго време, но предизвикуваат повторно да се појави глад по неколку часа. Затоа е подобро да имате обилен појадок и да се потпирате на јајца, овесна каша и производи од цели зрна наутро. Заштедуваме калории и остануваме сити долго време.
4. Вода наместо лимонада
Лимонадите содржат околу 40 калории на 100 грама, што - се шири преку ден - е доста значајно и носи скриени калории со себе. Затоа е подобро да се потпреме на вода. Ова не само што е најздрава, туку и не пиеме дополнителни и непотребни калории преку пиење. Ако водата е премногу невкусна за вас, можете да ја надоградите со свежо овошје и билки, кои исто така влијаат позитивно на нашето тело.
5. Избегнувајте масни гарнитури и сосови
Дополнителен дел од сос и малку сирење одозгора може да има големо влијание врз нашиот баланс на калории во текот на денот. Понекогаш опасностите дури демнат таму каде што не би се ни сомневале во нив, на пример во салата во форма на крутони, облекување и сирење. Значи, ако користите паметни сосови и копродукции или размените помфрит со вашата плескавица за придружна салата, можете да заштедите многу калории во текот на денот.
6. Здраво грицкање
Но, закуските се исто така огромна стапица за калории, која ние - без да размислуваме за тоа - ја јадеме лежерно во текот на денот. Чоколадо, мусли шипки и слично треба да се заменат за здрави закуски како што се ореви, овошје или стапчиња од зеленчук, како што се пиперки, моркови или целер. Ако не сакате да го задржите парчето чоколадо, подобро да се одлучите за варијанти со висока содржина на какао. Најдобрите летни закуски со помалку од 100 калории може да ги најдете овде.
Повеќе новости за животниот стил што не можете да ги пропуштите ...