Користете ги овие три едноставни правила за диети за брзо да се ослободите од маснотиите во стомакот - лични
Никој не сака голем стомак. Вишокот маснотии во стомакот не само што не е привлечен и штетен за здравјето, туку служи и како визуелен индикатор дека нешто тргнало наопаку во вашиот метаболизам.
Иако сте многу мотивирани да го намалите стомакот, може да биде малку тешко да го направите тоа. Ако ја истражите темата преку Интернет, ќе бидете преплавени со бројни пристапи: специфични диети, програми за вежбање, додатоци во исхраната, храна, па дури и планови за начин на живот кои ќе ви помогнат Намалување на маснотиите во стомакот. Многу од овие пристапи можат да работат, но работите честопати се премногу комплицирани.
Ги идентификував првите три нутриционистички мерки што можете да ги преземете за брзо и безбедно губење на маснотии во стомакот. Тука си:
Јадете протеини со добар квалитет со секој оброк
Најконзистентен показател за слабост околу струкот е висококвалитетен внес на протеини. Високо квалитетен протеин се дефинира како праг на количина од 10 грама есенцијални аминокиселини. Овој тип на протеин обично се наоѓа во животински протеини, млечни производи, јајца и протеини од сурутка.
Висококвалитетниот протеин прави чуда кога се обидувате да изгубите маснотии во стомакот, бидејќи аминокиселините активираат синтеза на протеини што создаваат чиста мускулна маса и ја зголемуваат потрошувачката на енергија во мирување. Покрај тоа, кога јадете протеини, хормоните за намалување на гладот се зголемуваат повеќе отколку по оброците со висока содржина на јаглени хидрати, така да се чувствувате сити подолго. Како резултат на тоа, луѓето јадат помалку во целина.
Протеините исто така ја подобруваат вашата реакција на шеќер во крвта на оброк, кој го намалува инсулинот. Ова е важно затоа што инсулинот е хормон за складирање кој складира енергија во форма на маснотии. Студиите покажуваат дека повисоките нивоа на инсулин се поврзани со повеќе маснотии во стомакот и придружните проблеми со метаболизмот.
Што всушност можете да имплементирате:
Протеините треба да бидат на прво место кога ќе одлучите што да јадете, вклучително и за време на појадок, што традиционално е оброк со висока содржина на јаглени хидрати. Јајца, јогурт, риба, пилешко, говедско и мисирка се храна со висок квалитет и високо протеини за да започнете оброк. Протеинот од сурутка е најдобриот извор на протеини за вежбање или како закуска. Избегнувајте обработени протеини, како што се житарки, шипки, крекери, итн., Кои имаат додаден протеин.
Баланс помеѓу висококвалитетни протеини и овошје и зеленчук богати со влакна
Еден недостаток на високо-протеинска диета е тоа што има тенденција да биде низок во растенијата кои обезбедуваат антиинфламаторни влакна и фитонутриенти. Ова е важно затоа што Германците имаат ретко внес на влакна, што ги става на зголемен ризик од дебелина и здравствени проблеми како што се срцеви заболувања и дијабетес.
Диететските влакна имаат заштитен ефект од маснотии во стомакот затоа што имаат анти-гладен ефект и прават да се чувствувате сити подолго. Потрошувачката на природни влакна предизвикува скромно зголемување на нивото на шеќер во крвта како одговор на оброците со висока содржина на јаглени хидрати. Покрај тоа, многу храна богата со влакна содржи биоактивни соединенија кои ја подобруваат врската со инсулин и со тоа овозможуваат подобра метаболичка функција. Растенијата богати со антиоксиданти, исто така, го подобруваат варењето и помагаат во спротивставување на воспалението што доаѓа заедно со висцералните масти.
Едно истражување открило дека кај хетерогена популација, луѓето кои јаделе повеќе зеленчук, овошје и мешунки со висока содржина на влакна имале значително помалку маснотии во стомакот за време на петгодишниот период на студии. На секои 10 грама потрошени повеќе влакна, стапката на зголемување на маснотиите во стомакот се намали за 3,6 проценти во текот на студијата.
Што всушност можете да имплементирате:
Секој оброк треба да содржи разнобојно овошје или зеленчук: лиснат зеленчук, зеленчук од крупна боја, овошје во темна боја, бугарска пиперка, сладок компир, зелен грав и агруми се само неколку од растителната храна богата со антиоксиданти кои добро се комбинираат со високо квалитетен протеин за да се намали воспалението Намалете ги маснотиите во стомакот.
Заменете ги обработените јаглехидрати
Диетите со многу малку јаглени хидрати (како кето) се сигурен начин за намалување на маснотиите во стомакот бидејќи ја обновуваат чувствителноста на инсулин и го намалуваат гладот. Но, многу луѓе не се подготвени да ја намалат целата храна богата со јаглени хидрати. Поумерен пристап е да се заменат рафинираните јаглехидрати кои го сочинуваат поголемиот дел од диетите на повеќето луѓе со цели јаглени хидрати од зеленчук, овошје, грав и други растенија.
Во пракса, ова значи дека треба да го замените лебот со салати, десерти со овошје, компири со парчиња зеленчук, или домашни чипс од кеale, ориз или други житарки со карфиол со ориз и тестенини со тиквички или тиква од шпагети.
Намалувањето на количината на рафинирани јаглехидрати во исхраната го намалува шеќерот во крвта и ги прави телесните клетки почувствителни на инсулин со текот на времето. Горењето на маснотиите се зголемува и регулацијата на апетитот често се подобрува затоа што повеќе не возите со ролеркостер со шеќер во крвта, што предизвикува нивото на вашата енергија да се зголеми до небо, а потоа да попушта како одговор на брзо сварливите јаглехидрати. Поверојатно е да наидете на дефицит на калории, што на крајот треба да се случи за да изгубите маснотии.
Што всушност можете да имплементирате:
Ако сте биле на стабилна диета со преработени јаглехидрати, нивното намалување може да биде тешко. Започнувањето може да биде лесно како замена на редовен појадок со висока содржина на јаглени хидрати со високо-протеински, здрав појадок со јаглени хидрати. Наместо мусли, тост или колачи, пробајте јогурт со боровинки или протеински шејк со лиснат зеленчук или јагоди. Омлети и салати за појадок со јајца и парчиња мисирка се уште една одлична опција. Оттаму, можете да преминете на други оброци и да ги преквалификувате пупките за вкус за да копнеете по здрави оброци наместо во обработениот ѓубре поврзан со маснотии во стомакот.
Затворачки зборови
Remе биде мирно ако не споменеме дека вежбањето е одлична алатка за подобрување на нутриционистичкиот план кој има за цел губење на маснотии во стомакот. Студиите покажуваат доследно, тој интервал на обука, каде што вежбате напорно и одмарате, е најдобриот начин да изгубите стомачни маснотии бидејќи ги зголемува хормоните за согорување на маснотиите. Интервалите, исто така, создаваат значителна изгореници, што предизвикува вашето тело да користи калории со забрзано темпо за време на периодот на опоравување после вежбање. Започнете со 1-минутни интервали наизменично со напорен напор, наизменично со лесен прекин, проследено со друг интензивен интервал. Потоа ја правите целата работа 20 минути. Краток, но ефикасен тренинг за согорување на маснотии е направен.