Слабејте веган - со 9 совети за успех во исхраната - Блог
Слабејте веган ако следите неколку совети. Како прво, не постои веганска диета, постојат различни опции за слабеење како веган. Откријте сега: кој вегански план ви одговара?
Содржина
Јадете веганска диета и ослабете автоматски? 
Само да се прави без производи од животинско потекло, односно месо, јајца, млечни производи, желатин и мед, не значи губење на тежината. Бидејќи шеќерот, пченицата, маслото и алкохолот не содржат никакви производи од животинско потекло, но содржат многу калории. Ние презентираме три вегански планови за слабеење тука.
Вие не губите тежина автоматски преку веганска диета - затоа што многу калорична храна е и веганска
Кој вегански план ми одговара?
1. Слабејте веган: рецепти за познавачи и аматерски готвачи
Класична диета со вегански рецепти се базира на три нискокалорични јадења дневно. Сепак, ова значи: подготвување на целосен оброк 21 пати неделно. Постојат вегански брзи рецепти, но само купувањето специјални состојки ве чини многу време.
Таквиот план не е нужно погоден за секојдневна употреба за работни или зафатени луѓе. Диетата не треба да ти го диктира денот, таа треба лесно да се вклопи во твојот живот за да може навистина да се држиш до неа. Препорачуваме да јадете три оброка на ден од 300 до 500 калории. Како појадок богат со витамини, на пример, пијалок тенок вегански чоко.
Брза, вкусна, здрава: ориентална кускус салата со калинка
Предности:
+ многу разновидност
+ индивидуално прилагодливи
Недостаток:
- Потрошувачко време за купување специјална храна и подготвување на три здрави оброци на ден.
2. Веганско слабеење со вежбање - за амбициозни вегани кои сакаат да градат мускули
Овој концепт се заснова на три вегански оброци на ден и дополнителни спортски единици. Сепак, бидејќи промената во исхраната и вежбањето е тешка истовремено, оваа варијанта е најдобро прилагодена за веганите кои се веќе убедени.
Вака функционира: За слабеење, препорачуваме да правите околу еден и пол час тренинг со сила во фитнес студио двапати неделно. Во исто време, се потпирате на рецепти богати со протеини со многу мешунки и, после вежбање, на вегански протеини. Протресување како пиење храна тенка ванила обезбедува околу 20 грама протеини по порција и скоро 40 грама протеини на 100 грама прашок .
Комбинирајте тренинг за сила двапати неделно со половина час џогирање или едночасовни прошетки. Треба да го прилагодите темпото и точното времетраење на тренингот според вашата индивидуална кондиција. Во никој случај не вежбајте ако сте физички слаби или многу поспани. Кога телото е премногу исцедено, вие му правите повеќе штета отколку добро. Покрај тоа, тој потоа може да реагира со желби по тренингот.
Предности:
+помалку распаѓање на мускулите
+помалку откажување од храна
+Олеснување на стресот
Недостаток:
-одзема време
-Вежбањето може да го зголеми апетитот
3. Вегански план: Протресете диета - за зафатени луѓе
Оние кои работат со полно работно време, чуваат деца или се грижат за роднините не треба да го зголемуваат нивото на стрес уште повеќе со диета. Помага ако можете да се ориентирате на план за јадење што дава предлози за вашата исхрана. И помага уште повеќе ако садовите што ги јадете секој ден се подготвуваат брзо, но сепак имаат добар вкус. Ова е особено тешко со вегански јадења, бидејќи треба да јадете многу овошје и зеленчук за да ги добиете сите важни хранливи материи.
За оваа цел, Тринккост разви вкусен вегански диетален шејк што може да се меша со овесно млеко за една минута. Витаминскиот шејк е без соја, содржи 20,1 грам протеин по порција и може да замени два од три оброка на ден. Протеинот во шејкот доаѓа од грашок, семки од сончоглед, ореви и лушпи од псилиум. Овошје, зеленчук и билки како што се банана, цреши од ацерола, кора од лимон, моркови и босилек ви овозможуваат 23 витамини и минерали во природна форма. Дури и природниот витамин Б12 и витамин Д3 се содржани од хлорела, прашок од печурки и кафеави алги. Веганскиот шејк е достапен во вкус на ванила и чоко. Развиена со поддршка на професионални готвачи, шејкот развива прекрасно заоблена арома.
Прашања што треба да си ги поставите себе си при изборот на шега за веганска диета:
1. Дали шејкот е богат со здрави состојки, вклучувајќи зеленчук и овошје, или пред сè богат со вештачки витамини?
→ Тука можете да дознаете зошто природните витамини се претпочитаат од синтетичките.
2. Каков извор на протеини обезбедува шејкот? Соја, грашок, коноп итн.?
→ Откријте овде зошто сојата не е секогаш добар избор.
Предности:
+ Имате план да се ориентирате до
+ Заштедува време при подготвување оброци
+ Вие конзумирате 23 есенцијални витамини и минерали
+ Благодарение на парчињата ореви сè уште имате „што да џвакате“
Недостаток:
- Досега, веганскиот шејк за пиење храна е достапен само во два вкуса.
Подготвено со 300 милилитри овесно млеко + калциум, една порција (приближно 350 грама) содржи 308 калории - од јаглехидрати (36,7 грама), протеини (20,1 грама) и маснотии (7 грама). Прашокот го добивате во практични, прехранливи кеси од 500 грама, што се доволни за десет порции. Иако шејкот содржи многу висококвалитетни состојки, оброк ќе ве чини само помеѓу 2-2,50 евра, во зависност од опцијата за нарачка.