Слабејте вегетаријанец - без месо до вашата посакувана тежина
Постојат безброј диети, но не сите тие секогаш го носат посакуваниот успех. Со вегетаријанска диета, килограмите треба полесно да се фрлат отколку со конвенционалните диети.
Ниски јаглени хидрати, лек за метаболизам, слаб при спиење, диета Брижит и ко - списокот на различни диети може да трае подолго време. Но, доста често посакуваниот успех не се реализира. Или килограмите воопшто не паѓаат или ги губите брзо, а потоа благодарение на јо-јо ефектот се повторно вклучени. Па, како поинаку може да им објавите војна на досадните килограми и пред се трајно да ја одржувате помалата тежина?
Истражувањата покажуваат дека вегетаријанската диета е двојно поефикасна во намалувањето на вашата тежина од традиционалните диети. Во исто време, тоа би имало предност што ќе се намали преголемата потрошувачка на месо на Германците. Според студијата на институтот Макс Рубнер, 74 проценти од мажите и 45 проценти од жените јадат скоро двојно повеќе месо отколку што препорача германското друштво за исхрана.
Станете вегетаријанец и ослабете
За многумина, месото е не-плус-ултра во садот. Особено постарите го знаат само вака: Гарнир, зеленчук, сос и сочно парче месо - можете одеднаш да ги исклучите ваквите навики? На крајот на краиштата, печењето во недела веќе нема да биде печено во недела без месо. Дури и саканата вечер за скара одеднаш веќе не е како порано. И покрај тоа што сте вегетаријанци, не мора да одите без скара. Постојат многу алтернативи за вегетаријанци, како што се ражничи од зеленчук, таленти за сирење и тофу. Како што можете да видите, слабеењето со вегетаријанска скара не е проблем.
Форми на вегетаријанство
Не се сите вегетаријанци исти. Како што често се случува, постојат неколку форми. Еве краток преглед:
| Ово-лакто-вегетаријанец | месо и риба |
| Лакто-вегетаријанец | Месо, риба и јајца |
| Вегетаријанец ово | Месо, риба, млеко и млечни производи |
| Вегански | целата храна што го крева животното |
Од овие форми, ретки се лакто-вегетаријанците и ова-вегетаријанците.
Воздржувањето од месо не е доволно
Како што споменавме погоре, Германците јадат премногу месо. Оваа голема потрошувачка на животински масти гарантира дека тежината се зголемува стабилно. Сега е време повторно да го тргнете од колковите. Но, едноставно отстранување на месото од менито отсега не се препорачува. Мора да размислите за точниот состав на вашата исхрана со цел да се спротивставите на симптомите на недостаток. На крајот на краиштата, не помага да се направи без месо во еден момент, но во другиот да се соберат јадења од тестенини со богати кремови сосови. Вегетаријанската диета автоматски не доведува до намалување. Вегетаријанците исто така можат да добијат тежина. Затоа е исто толку важно опширно да се занимавате со храната.
Пронајдете го почетокот
Како месо од холикер, одеднаш и целосно наведеното утре не е препорачливо. Во повеќето случаи, тогаш е многу потешко да се истрае. Многумина релапсираат и брзо го ставаат својот гол на мразот повторно. За да не се случи ова, треба да се зголемувате од недела во недела. На пример, започнете со оброк без месо на ден. Појадокот е релативно едноставен. Наместо колбас, тука можете да користите џем или зеленчук. Каша, мусли и копродукции се исто така здрави алтернативи.
На ручек и вечера, треба да ставите повеќе зеленчук или салата на чинијата, а потоа постепено да го минимизирате делот од месо. Оние кои полека се навикнуваат на оброците без месо, ризикуваат помалку релапс.
Изберете храна конкретно
Се препорачува за вегетаријанска диета да се претпочита природна и главно растителна храна што има мала содржина на маснотии. Висок процент на цели зрна е исто така корисен, бидејќи овие производи содржат многу растителни влакна. Тие се издуват во стомакот, ве држат сити долго време и на тој начин штитат од желбата за храна. Млечни производи (малку маснотии!) И јајцата се дозволени во зависност од избраната вегетаријанска форма, но само во ограничен степен.
Патем: Шеќерот е хербален производ, но не резултира со губење на тежината. Напротив. Го нарушува согорувањето на маснотиите и обезбедува повеќе злато од колк.
„Малку навестување: За почетниците, може да помогне посебен план за исхрана за губење на тежината за вегетаријанците. Значи, не мора да се грижите за тоа што можете, а сега одеднаш може да јадете.
Спречете недостаток на железо
Месото содржи многу железо и ова е важно за виталниот транспорт на кислород во телото. Месото се смета за најдобар извор на протеини, па затоа е важно вегетаријанците специјално да спречуваат недостаток на железо со специјална храна. Вредни извори на протеини вклучуваат амарант, соја и некои импулси.
Времетраење на "диетата"
Колку долго ја одржувате оваа форма на промена на исхраната, зависи од вас. Ако вашата тежина е во нормален опсег, полека би можеле повторно да започнете да јадете месо. Сепак, треба да претпочитате посно месо како пилешко. За многумина, сепак, оваа форма на диета е вовед во нов начин на живот што е придружен со трајно избегнување на месото.
"Патем: Ако следите вегетаријанска или веганска исхрана на трајна основа, го намалувате ризикот од срцев удар или дијабетес мелитус.