Слабејте вегетаријанец Вака работи вегетаријанската диета

Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година

Автор е на: Редакција Објавено на: 25.08.2016 година Ажурирано на: 24.10.2019 г.

Повеќето од вас го познаваат грчкиот филозоф Питагора по неговата позната теорема за геометријата. Но, тој исто така треба да биде основач вегетаријанска диета се применуваат, според кои човечкото суштество исклучиво или главно храна од растително потекло треба да се користи како храна. Околу 2.500 години подоцна, типичните вегетаријанци се млади, жени, образовани и живеат во голем град. Мажите не успеваат така лесно да се збогуваат со телесните задоволства. Постојат многу причини да се откаже од месо или производи од животинско потекло.

Причини за вегетаријанска исхрана

Постојат loversубители на животни кои се откажуваат од месо од етички причини. Од друга страна, здравствените аспекти играат голема улога. вегетаријанец одрекувајте се од производи од животинско потекло како терапевтска превентивна мерка против цивилизациски болести како што се срцеви и мозочни удари, гихт или дијабетес.

Кожните болести може да се содржат и со вегетаријанска исхрана. Сепак, многу вегетаријанци се потпираат на диета без месо со цел да изгубат тежина со овој нутритивен пристап или да ја задржат постојната идеална тежина. Particularе се дискутираат особено следниве две точки: здрава, вегетаријанска диета со цел намалување на вишокот мозолчиња.

Бидејќи: вегетаријанската диета не е автоматски синоним за губење на тежината.

Дури и оброк без производи од животинско потекло може да понуди многу. Соодветно на тоа, кога станува збор за губење на тежината, плановите за диета мора да бидат прилагодени на реалната цел.

Постојат и некои диети за вегетаријанци или луѓе кои сакаат да останат без месо само некое време со цел да изгубат тежина брзо и конкретно. Овие планови за исхрана како компир или Диета Италија Но, тие обично се погодни само за ограничено време, бидејќи во спротивно може да се појават симптоми на недостаток.

Слабејте здраво со правилен вегетаријански пристап

Човекот е „сештојад“. Но, сè повеќе луѓе кои сакаат да се хранат здраво, сè повеќе бараат диета со малку месо или без месо.Но, вегетаријанци, што е тоа во секој случај? Вкупно се разликуваат седум различни форми на вегетаријанска исхрана, кои накратко се наведени во следната табела:

• • вегетаријанци од ово
    Без месо, риба, млеко и целата храна направена од нив

• • вегетаријанец лакто
    Без месо, риба и јајца и целата храна направена од нив

• • вегански
    Без месо, риба, млеко, јајца и сите производи направени од нив, но исто така и нема друга храна од животинско потекло како што е Б. душо

• • Вегетаријанци со пудинг
    Без месо и риба; но повеќе слатки и готови производи

• • Сурова храна
    Целата храна добиена од животни. Дозволените производи се само неварени

• • вегетаријанци на ово-лакто
    Без месо, риба; но јајца и млеко и целата храна направена од нив

• • Полу-вегетаријанец
    Силно ограничена потрошувачка на месо

Овие различни верзии на вегетаријанството понекогаш е потребно значително познавање на нутриционистичката наука. Општо, може да се каже дека колку е порестриктивна храната, толку е поголема веројатноста за ризик од неухранетост, што може да се балансира само преку основано знаење и насочени контрамерки. Но, една работа е исто така точна: вегетаријанците генерално имаат поздрава исхрана. Разновиден и претежно растителен оброк, консумиран од голем дел од вегетаријанци, му обезбедува на организмот сите хранливи материи потребни за да живее.

Витамин Б12 и железо

Особено вегански а суровите прехранбени производи треба да земаат некои додатоци. Покрај калциум (особено богат со кеale, праз, анасон и брокула) и јод (користете јодирана сол), недостатокот на железо и витамин Б12 особено може да доведе до здравствени последици. На телото му треба витамин Б12, исто така наречен кобаламин, за позитивни реакции на стрес, радост на животот и оптимизам, мозок и нервен систем и раст.

Главно се наоѓа во рибите, месото и жолчките. Со исклучок на морето, и многу малку други исклучоци, растенијата не содржат витамин Б12. Човечкото тело не може да произведува витамин Б12 сам и затоа зависи од него да се снабдува преку храна. Затоа барем за веганите и Сурова храна внесот на витамински препарати се препорачува.

Исполнувањето на вашето дневно барање за железо е исклучително важно, но вистински предизвик за вегетаријанците. Според препораките на Германско друштво за исхрана Womenените треба да консумираат 15 мг, а мажите 10-12 мг железо дневно со храна за да ги задоволат нивните потреби. Дали е тоа можно за вегетаријанец е крајно контроверзно прашање. Во секој случај, вегетаријанците треба да бидат многу запознаени со комплицираниот метаболизам на железо. Многу мешунки и производи од цели зрна содржат високо ниво на железо, но телото ги обработува на многу полош или покомплициран начин отколку железото од производи од животинско потекло.

Лустери, тофу, правопис, снегулки од овес и намази од ореви, исто така, содржат високо ниво на железо. Но, како што реков, како телото ја обработува оваа содржина на железо е сама по себе наука што не може понатаму да се разработува овде.

Опасности и ризици од вегетаријанството

Оние кои прават без месо, треба да имаат предвид дека месото, рибата и другите производи од животинско потекло се главниот извор на висококвалитетни протеини. Тие се исто така главен снабдувач на железо, цинк, калциум и витамин А и повеќето витамини од групата Б. вегетаријанец мора да ја состави диетата со зеленчук на различни начини со цел да апсорбира доволно хранливи материи, витамини и минерали Совет однапред: Гоџи Бери е вистинска витаминска бомба со многу други витални супстанции. Голем дел од недостатоците можни со избегнување на месо може барем делумно да се компензираат со бобинки од Кина.

Со правилен состав на хранливи материи, вегетаријанскиот живот се смета за исклучително здрав, може да го намали високиот крвен притисок и да го намали ризикот од рак. Но, може да има и негативни ефекти. Вегетаријанците кои сакаат да изгубат тежина се склони кон желби за храна. Тие потоа проголтаат големи количини. Ова е научно докажано, како и фактот дека вегетаријанците се вообичаени Супресанти на апетит распоредување. Двете овие секако треба да бидат целосно отфрлени за здрава исхрана.

Вистината за слабеењето на вегетаријанците

Вегетаријанска диета исто така може да дебелее

Дали вегетаријанската диета е гаранција дека килограмите навистина ќе исчезнат полека, но сигурно? На ова прашање мора да се одговори јасно со јасно „не“.

Сепак, шансите се многу поголеми со диета без месо. Повеќето нутриционисти го препорачуваат тоа варијанта на ово-лакто, што затоа треба да биде во фокусот на следните објаснувања.

Дури и за оброк без месо или риба, изборот на храна одлучува за количината на калории, а со тоа и за прикажувањето на скалата за тежина. Многу вегетаријанска храна е релативно богата со маснотии. Неколку примери: вегетаријанско сирење и маргарин, ореви, вегетаријански намази, семиња, печива. Ако јадете премногу од тоа и истовремено немате доволно јаглехидрати, односно леб, ориз, тестенини и пред се овошје и зеленчук, можете дури и да изгубите тежина наместо тежина. Вегетаријанска храна сам не гарантира автоматска гаранција за слабеење.

Студија за вегетаријанска исхрана

Една студија од САД е интересна во овој контекст. Таму група од 176 испитаници со прекумерна тежина беше поделена во две групи. Некои треба да изгубат килограми со диета со малку маснотии, други целосно се потпираат на тоа вегетаријанци на ово-лакто Метод Резултатот: Вегетаријанците изгубиле поголема тежина од членовите на споредбената група без да сметаат калории. Главната причина за ова е што вегетаријанската диета подобро ги топи масните клетки. Друг важен наод на студијата беше дека вегетаријанците се држат до своите нови навики на јадење подолго и ја одржуваат својата тежина подолго дури и по завршувањето на студијата.

Вегетаријанска диета може да доведе до долгорочно губење на тежината.

Како и секогаш, предуслов за вегетаријанска диета но особено, еден избалансирана исхрана. Тие се Камен-темелник: Доволно вода - најмалку 1,5 литри; најмалку 500 грама овошје и зеленчук; многу Ceитарки и компири; млечни производи со малку маснотии претпочитаат; Јајца и мешунки за високо квалитетни протеини и витамини; Производи од соја и Протеини од пченица се корисни; Масти (зеленчуковите се многу поквалитетни од животинските) максимум 80 грама на ден. Исто така, постојат неколку вкусни јадења: салата од тестенини со тиква; Капреси Бургер; Рижото од грашок; Супа од морков со ѓумбир; Кари од зеленчук со наут; Пченка на коча со путер од лимон; шарена торта од зеленчук.

Вегетаријанска диета која работи

Кој е во лет телесната тежина вегетаријанец можат да користат некои испробани диети. Заедничко за повеќето, сепак, е дека тие се фокусираат само на слабеењето. Здравствениот аспект често игра подредена улога. Затоа, ваквите планови за исхрана обично се препорачуваат само за краток временски период. Сепак, доследно монотониот состав на оброците понекогаш дури и не ве повикува на трајна исхрана. Еве неколку примери:

Диета со компири

Како што сугерира името, фокусот тука е на клубенот со многу витамини и минерали. Диетата со компири е многу хранлива и прави да се чувствувате сити брзо. Појадок со максимум 250 калории и закуска со максимум 100 калории може да се состави според вашиот сопствен вкус. Постојат два главни оброка Компири во сите варијации, од компир од јакна до русти до пире.

Д-р Лек Радемахер

Оваа диета е скоро целосно базирана на зеленчук. На чинијата се служи намалена диета во вегетаријански стил.Вигетаријанска мешана храна со висок квалитет се меша со многу сокови од зеленчук. Бројот на калории е ирелевантен.

Вегетаријанска диета Италија

Сè за петте креатори на слабеење Кромид, пиперка, домати, спанаќ и Јагоди се создаваат вкусни јадења (максимум 350 калории по главно јадење). Секој што не троши повеќе од 200 калории наутро и не повеќе од 100 калории од дополнително дозволената ужина, треба да изгуби една фунта на ден.

Вегетаријанска диета БРИГИТЕ

Исто така Диета на Брижит нуди 14-дневно, план за вегетаријанска исхрана. Излегува дека е исклучително разновиден за две недели. Два примери на денот: мусли од круша и кајсија наутро, балканска папардела на ручек, киви и кварк тарлети помеѓу нив и салата од грозје и сирење навечер; Смути од бадем и ананас наутро, мус од манго и матеница, зеленчук паела за ручек, тости со сирење со суров зеленчук; Англиски Bircher мусли наутро, криво јајце со спанаќ за ручек, киви помеѓу нив и парчиња сирење со јаболко намачкани навечер.

---