Слабејте, вистинскиот начин за разговор со стручната Ирис Рингрубер

Од nachrichten.at на 29 април 2013 година 1:22 часот

разговор

  • се сврте во забележа обележувач_граница Додадете во списокот за купување
  • сподели
    • Фејсбук
    • Твитер
    • е-пошта
    • печати Да се ​​притисне
    подели
  • слушалкиПрочитај
  • chat_bubble2 коментари
  • Време на читање приближно 6 мин

Гаст1081: Зошто на многу луѓе им е толку тешко да ослабат? Јас сум релативно слаб и не разбирам зошто мнозинството е толку екстремно слаба волја. само пијте повеќе вода, прескокнете ги слатките и не попуштајте веднаш - зошто толку тешко?

Ирис Рингрубер: Дебелината зависи од различни фактори. На пример, погрешни навики во исхраната, недостаток на вежбање, премногу храна, метаболички проблем, исто така, може да биде причина за дебелина. Вие се борите на неколку фронта! Навиките во исхраната на кои некој се навикнал цел живот не може да се сменат за неколку недели.

Milchjankee: Здраво госпоѓо Рингрубер. Сакам да изгубам 5 килограми, добив 69 килограми и во последните 5 години 8 килограми со откажување од цигари, престанете да пиете апчиња и нема да намалам ништо

Рингрубер: Совет: водете дневник за храна некое време и запишете што се јаде во текот на денот. Така можете да откриете дали јадете премногу, премногу слатко или премногу дебело. Тренирање за издржливост и сила се неопходни за трајно губење на тежината. Важно е да размислите за ситуациите во кои јадете - на пример кога сте под стрес или ви е здодевно - и да најдете алтернативи за јадење тука. OЦGebietskrankenkasse исто така нуди курсеви за поддршка.

Гаст7518: Имам канцелариска работа. Кој е максималниот број на калории што можам да ги јадам за да ослабам?

Рингрубер: Тоа зависи од вашиот пол - мажите можат да јадат околу 450 калории (еквивалентно на еден леб) отколку жените. Тоа зависи и од возраста: колку постара ставам, толку е помало основното барање. Исто така зависи од тоа колку сум активен во слободното време.

Гаст1081: Според вашето мислење, во природата на луѓето е постојано да бараат нови апсурдни методи на губење на тежината (за краткорочни методи), наместо да го направат животот малку поздрав на долг рок?

Рингрубер: Не верувам дека тоа е човечка природа, но дека во денешно време сакате да се прилагодите на идеалот за убавина што е општествено прифатлив што е можно побрзо.

Гостин1081: дали е превисоко прифатеноста за дебели луѓе? штетата на вашето здравје е слична на штетата на алкохоличарите или оние кои се хронично зависни од никотин, но сепак тие се прифатени во општеството

Рингрубер: Треба да прифатите луѓе за такви какви што се. Честопати тие страдаат од прекумерна тежина.

Гаст7967: Во моментов има многу различни видови сол - од сол на Хималаите до сол од билки. Што е најздраво?

Рингрубер: Тоа е помалку за видот на сол, но повеќе за тоа колку користам. Препорака е да се користи сол многу поштедно. Како сол да беше многу скапоцен зачин. Во овој контекст, треба да се претпочита билна сол, бидејќи дел од солта е заменета со природни билки.

Гаст1081: Не можам, а да не изгледам малку буцко на фотографијата погоре во разговорот (месечинско лице). што и онака ве квалификува како нутриционист? кој индекс на боди може да го покажете?

Рингрубер: Идеалниот нутриционист не мора да има слаба тежина. Студирањето на нутриционистички науки ме квалификува како експерт.

Гостин2927: Дали е вистина дека колку сте постари, толку е потешко да изгубите тежина?

Рингрубер: Да, основната метаболичка стапка се намалува со зголемувањето на возраста.

Gast2488: Како „слабее, но нели?“

Рингрубер: Ако имаше сребрен куршум, ќе бев богат. На почетокот е важно да се види што предизвикува дебелеење. На пример, недостаток на вежбање, погрешни навики во исхраната, премногу храна. Решението потоа може да изгледа соодветно.

Gast1081: што треба да направите ако не сакате да изгубите тежина, но сакате да добиете тежина? дали е оправдано да се испие шолја маслиново масло пред спиење со цел да се постигне вишок калории?

Рингрубер: Препораките за диета (види диетална пирамида) би биле исти. Ако имате недоволна тежина, може да биде корисно да јадете неколку оброци на ден и да користите храна со нормална содржина на маснотии (на пример, млечни производи). Јас не би препорачал да се консумираат прекумерни маснотии, на пример со шлаг или масна колбас. Ова исто така може да влијае на нивото на липиди во крвта кај луѓе со слаба тежина.

јас сум исто така таму: како може да изгубите тежина на краток рок?

Рингрубер: Со промена на навиките во исхраната. Промените треба да бидат такви што ќе можам да ги задржам долгорочно. На пример, ако сакам да јадам сирење, би го претпочитал оној со намалени маснотии.

Гаст7518: Дали е вистина дека водата за пиење го намалува апетитот? Колку треба да пиете?

Рингрубер: Постојат студии од Грција кои покажуваат дека две чаши вода пред оброк од една страна овозможуваат одредена ситост и од друга страна ја зголемуваат основната метаболичка стапка.

Gast1081: Веста неодамна кажа нешто за методот 10in2 - а јадеш што сакаш 1 ден, брзо 1 ден. или беше презентирана оваа диета. дали е нешто вакво навистина долгорочно успешно? тоа нема многу врска со редовното секојдневие/диета

Рингрубер: Мора да бидете свесни дека ова мора да биде доживотна диета. Кога ќе се вратите на старите навики на јадење, обично повторно се дебелеете. Не треба да се потценува ниту социјалниот аспект на оваа диета. Нема семејна вечера, роденденски забави и скари се откажуваат ако се на погрешен ден.

Гаст1081: зошто некој да прифати луѓе со прекумерна тежина такви какви што се? што ги зајакнува, нели? тие се зависни. Никој не вели за алкохоличар, го прифаќа таков каков што е?

Рингрубер: Секој сака да биде прифатен за тоа што е. Дебелината е исто толку болест како алкохолизам или дијабетес. Дијабетичарите исто така не се исклучени.

Гостин1081: Не мислам дека треба да завршиш, туку дека треба да зборуваш за твојот проблем.

Рингрубер: Засегнатите честопати самите знаат дека имаат проблем.

Gast7967: Како можам да избегнам прејадување навечер?

Рингрубер: Вечерта е често време кога ќе се одморите и сакате да се почестите со нешто. Човек треба свесно да ги напушти лошите навики. Честопати е доволно да го вклучите телевизорот и да се појави вкусот на чипови. Алтернативи ќе бидат пијалоци со малку шеќер, чинија со овошје, стапчиња од зеленчук или дури и јогурт. Би било важно да уживате во него без одвлекување на вниманието. Исто така, помага да се пие доволно во текот на денот. Честопати мислите дека сте гладни, но сте жедни затоа што не сте пиеле доволно цел ден.

Гаст7518: Јас често ручам само со ролна со шунка или сирење. Заштедувам калории со тоа?

Рингрубер: Прашањето е дали не сте толку гладни навечер за да го испразните фрижидерот и да го надоместите заштеденото на ручек. Ако нема друга опција, мојот совет ќе биде ролна од цели зрна, тоа ќе ве одржи сити подолго. Вклучени се и парче овошје и пијалок.

ichbinauchda: Дали постои основно правило за здрава исхрана?

Рингрубер: Да, многу храна од растително потекло, умерени производи од животинско потекло, ретко слатки и масти. И доволно пиење!

Гаст2927: Дали тоа значи дека треба да ги менувам навиките во исхраната како што стареам? Јас редовно спортувам (трчање, возење велосипед и пливање)

Рингрубер: Ако немам проблеми со тежината, не морам. Ако досега имав урамнотежена исхрана, не морам ништо да менувам.

Gast198: колку е важно спортот да изгуби тежина?

Рингрубер: Барем исто толку важно како и промената во исхраната, особено кога станува збор за стабилизација на телесната тежина.

ichbinauchda: Кој вид шеќер е здрав?

Рингрубер: Дозата го одредува отровот. Видот на шеќерот е помалку важен од тоа колку јадам. Во принцип станува збор за бегство од сладоста воопшто.

ichbinauchda: Дали регионалната компанија за здравствено осигурување нуди и курсеви за вежбање и спорт?

Рингрубер: Не, само како дел од нашите програми за слабеење.

Gast7518: Дали треба да сторам без брза храна ако сакам да ослабам?

Рингрубер: Брзата храна по дефиниција е „брза храна“. Јас исто така може да се јаде парче овошје или здрав ролна еднаш во некое време. Ако не сакате да направите без вашата масна брза храна, има помалку „лошо“ за вас, на пример: хамбургери, парчиња пица со шунка наместо салама или обвивки со здраво полнење. И тука важи следново: Ако не го јадете секој ден, брзата храна исто така може да биде дел од здраво мени.

Gast198: Прочитав во многу студии дека производите со малку маснотии или нискокалоричните производи содржат хемиски адитиви кои не се наменети за природен организам. дали е подобро тогаш јадам непроменети производи, но помалку?

Рингрубер: Намалените калорични производи можат да ви помогнат да изгубите тежина. Но, мора да бидете свесни дека станува збор за вештачки и многу преработени производи. Поздравата алтернатива е безбедна за консумирање на природна храна и затоа помалку од нив.

лала: Јас навистина сакам да јадам Моцерела. треба да се ограничи ова

Рингрубер: Ако имате проблеми со телесната тежина, совет може да биде да јадете помалку моцарела и повеќе домати.

лала: Сакам да појадувам јогурт со житни култури и овошје. Дали подобриот е со малку маснотии или „нормалниот“ јогурт?

Рингрубер: Во принцип, може да се претпочита нормален јогурт од 3,6%. Треба да се биде внимателен со готовите овошни јогурти. Тие често содржат големи количини шеќер. Совет: Подобро е сами да мешате природен јогурт со овошје или сос од јаболка.

Gast7967: Моите деца не се дебели, но јадат многу слатки. Колку е всушност нормално?

Рингрубер: Грст детски слатки на ден. Совет: направете заедно градите за бонбони и наполнете ги со седум порции бонбони еднаш неделно. Децата треба да научат во една одговорност да ги делат слатките. Градите на богатството не се полнат во текот на неделата. Друг совет: грицкање веднаш по ручекот, тогаш веројатноста е дека ќе јадете помалку. Многу важно: дајте им роднини (баби, тетки) алтернативи за слатки како награда, на пример, книга.

Gast7063: Дали сакате повеќе производи од цели зрна?

Рингрубер: Да Предуслов е да пиете многу. Предности на производи од цели зрна: Тие ве одржуваат сити подолго, содржат повеќе витамини и минерали, го стимулираат варењето и можат позитивно да влијаат на нивото на холестерол.

Gast7063: Каде можете да добиете информации за програмите за губење на тежината на GKK?

Рингрубер: На почетната страница www.ooegkk.at под насловот „Превенција“ можете да најдете информации за програмите за намалување на телесната тежина кај деца и возрасни.

Gast7063: Ви благодариме за добрите совети. Ова е добар предлог за конечно да смените нешто.