Слабејте во базенот Како да ги испливате килограмите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако сте сериозни во врска со слабеењето, можете да трчате, да се трудите на тренерот за вкрстени или да кревате тегови. Малкумина од нив мислат на пливање: спортот има репутација на активност за одмор, што не е особено напорна. Со соодветна техника, можете само да ги оставите килограмите да се стопат.
Кога пливаат, многумина имаат или слика на која децата прскаат диво или раните пливачи како лежерно пливаат скути пред нивните очи. Овој спорт е еден од најздравите од сите.
Едвај постои друга физичка активност што е соодветна за исто толку луѓе како пливање:
Нежен е за зглобовите, тетивите и лигаментите, ја масира кожата и е идеален за градење мускули и согорување на калории. Сепак, треба да имате предвид неколку работи.
Правилната температура е клучна
Дури и ако многумина од нас треба да претпочитаат што е најблиску до местото каде што живееме: Попрво треба да се воздржувате од базени за одмор со температура на водата од 27 до 29 степени ако сакате да изгубите тежина додека пливате.
Топлата вода може да биде од корист, но телото има тенденција да оди на резервите на маснотии кога водата е поладна. Општо земено, 26 степени се сметаат за идеална температура за натпревар и тренинг.
Колку е поладна водата, толку повеќе калории се трошат, бидејќи телото треба да работи понапорно при температури на водата под 26 степени за да не се олади.
Како и да е: Треба да се чувствувате пријатно во вода и сакате да направите тренинг за издржливост. Затоа, оставете го мразот да се капе на најтешките!
Пред и по обука
Зарем не би пристапиле кон нормален тренинг на опрема во теретана или во тежини без вежби за истегнување и загревање? Истото важи и за пливање. Рамената, круговите на вратот и раката, како и вежбите за истегнување треба да бидат на програмата пред да скокнете во вода.
Предност: Веќе ги потрошите првите неколку калории. Исто така треба да пливате. Затоа, секогаш пливајте неколку круга со лежерно темпо пред навистина да започнете, наизменично помеѓу стиловите на пливање.
Но, она што се случува после тоа е исто така важно: осигурете се дека сè уште висат на неколку круга по тренингот.
Мускулите се релаксираат со пливање, а вие исто така апсорбирате многу кислород во оваа фаза.
Пронајдете го вашиот стил на пливање
Без разлика дали се гради, ползи, грб или делфин - секој има свој префериран стил. Но, ако сакате да го насочите целото тело, треба да пробате интервали за пливање. На пример, додека пливате главно во гради, секогаш можете да притиснете лента на грб, делфин или да ползите помеѓу.
Со постојано менување се обраќате на различни мускулни групи, тренингот станува порамномерен. Пливањето преку градите троши најмалку калории, но сепак има околу 500 на час и може да го одржувате овој стил подолго време.
Кога лазиш, согоруваш до 900 калории за 60 минути. Важно е навистина да го совладате избраниот стил. Инаку, со погрешна техника, може да предизвикате поголема штета отколку што си правите добро.
Ако не сте целосно сигурни, треба да побарате помош или можеби да резервирате неколку часови по пливање.
Алатки во базенот
Ефектот на пливање може да се подобри со помош на додатоци. Ако ви се допаѓа да ги движите нозете навистина, треба да користите перки, на пример:
Поради поголемо поместување на водата, мускулите на нозете се под стрес значително повеќе. Рачните лопатки се користат кога сакате да го зголемите отпорот за вашите раце. Друга популарна помош за обука се таканаречените пловила, кои ги стегате меѓу нозете.
Како резултат, треба да работите повеќе со рацете. Влечените плови лесно може да се комбинираат со лопатки.
Несвимер? Направете нешто во врска со тоа!
Патем: Ако не пливате, во добро друштво сте или барем голем број луѓе: Во последните десет години, особено базените обезбедија дека бројот на пливачи се намалил повторно за прв пат по долго време, а се помалку деца одат на часови по пливање.
Сепак, никогаш не е доцна да се започне. Многу базени нудат и курсеви за пливање за возрасни.
Последно, но не и најважно, збор на претпазливост: познато е дека пливањето предизвикува желби.
Затоа се советува секогаш да имате подготвени здрави закуски во соблекувалната за да не подлегнувате на искушенијата од следната снек-бар.