Слабејте во лето - овие 5 совети за диети ќе ги намалат килограмите
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 22 јули 2019 година
Сè уште не сте успеале да ја постигнете вашата убава фигура за летото? Нема проблем. Во лето, слабеењето не е толку тешко како што може да помислите.
Секако дека има многу искушенија, како што се сладолед, скари, благи летни вечери со алкохолни пијалоци и така натаму. Но, можете да ги избегнете овие искушенија или да најдете нискокалорични алтернативи.
Во оваа статија, ќе научите како брзо да изгубите тежина во лето. Со нашите совети можете да уживате во летото, а сепак да изгубите тежина.
1) Слабејте преку вежбање
Веројатно веќе знаете дека за да изгубите тежина ви треба дефицит на калории. Тоа значи дека треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Можете да го постигнете ова или преку диета со намалени калории и/или преку доволно вежбање.
Значи, ако не сакате да правите без одредени работи, како што е вкусниот сладолед, треба да ја зголемите потрошувачката на калории преку вежбање. Постојат бројни можности, особено во лето.
Активностите на отворено не само што се забавни, туку ја зголемуваат и потрошувачката на калории.
Еве мал список на нашите омилени активности на отворено со потрошувачка на калории:
Планинарењето во планина е особено убав, но исто така и многу тежок спорт. Може да согорите некои калории во тој процес.
На 3-часовно покачување со умерена тежина со околу 350 метри надморска височина, трошите во просек од 300 до 400 калории на час. Значи целокупно помеѓу 900 и 1200 калории. Потоа можете да се почестите со вкусна закуска во колибата.
Пливањето е секако особено пријатен спорт на топлина и може брзо да се интегрира во еден ден во базенот или езерото.
Кога ползи полека, лице со тежина од 70 килограми троши приближно 220 калории на 30 минути. Ако пливате прилично брзо, можете да го направите за половина час нешто помалку од 400 калории изгори.
Планински велосипедизам е спорт кој е многу забавен и троши многу калории.
Секако, многу зависи од трасата колку калории ќе потрошите. Ако е многу ридско или планинско, ќе потрошите и повеќе калории отколку во рамничарските територии.
Во просек, може да влезе жена со тежина од 70 килограми 2 часа околу 600 калории консумираат Потрошувачката се зголемува уште повеќе на многу стрмни потези.
Совет: Во многу жешки денови, треба да ги правите вашите спортски активности во раните утрински часови или навечер кога е малку поладно. Кога пешачите и трчате на сонце, секогаш заштитете ја главата со капа и пијте доволно - постои акутен ризик од сончаница!
2) Држете се малку со алкохол
Особено на благи летни вечери, честопати се чувствувате како ладно пиво, коктел или шприц за вино.
За жал, алкохолот не е точно погоден за губење на тежината.
Како прво, тоа е исклучително високо калорично со 7 калории на грам. Од друга страна, може да предизвика желба за храна, во која јадете премногу на неконтролиран начин.
Распаѓањето на алкохолот исто така го инхибира согорувањето на мастите.
Се разбира, тоа не значи дека мора целосно да се откажете од алкохолот, ако сакате да изгубите тежина. Само бидете свесни дека алкохолот може негативно да влијае на вашиот напредок.
Погледнете ја нашата статија за алкохол со ниски хидрати. Таму ќе дознаете како можете да изгубите тежина и покрај алкохолот. Во овој пост ќе најдете и 9 нискокалорични и нискојаглехидратни пијалоци со прецизни хранливи вредности. Овие можете да ги пиете за време на диета без никакви проблеми.
3) Слабејте со умно делење на калориите
Калориите можете добро да ги организирате во текот на денот по потреба. Ова е особено поволно ако сте поканети на скара навечер и веќе знаете дека ќе јадете повеќе таму.
Да речеме дека имате калориски буџет од 2000 калории за целиот ден. Потоа, на пример, може да имате оброк богат со протеини наутро или наутро, кој добро се полни, но има малку калории. Кварк или исландскиот млечен производ Скир со бобинки ќе биде добра идеја.
Тоа прави околу 300 калории и сè уште имате 1700 калории отворени навечер. Со тоа, навистина можете да уживате во скара.
Ако сте гладни помеѓу, јас би препорачал да јадете сурова храна богата со растителни влакна. Краставици, домати, пиперки и моркови, на пример, се малку калорични, но многу добро ќе ве заситат.
Ако правите повремено постење, веројатно нема да ви биде тешко да постете додека не стигнете до скарата. Само проверете еден ден претходно да го ставите прозорецот за оброци на таков начин што лесно ќе можете да стигнете таму со постот до скарата.
4) Ослабете брзо со многу овошје и зеленчук
Повеќето зеленчуци и овошја имаат многу малку калории. Тоа значи дека можете да го јадете исполнето од нив навистина добро. Влакната што ги содржи не само што прават да се чувствувате сити, туку и го стимулираат варењето.
Можете исто така да ги комбинирате многу добро со посни, полнејќи протеини. Зеленчукот оди одлично со риба, месо, јајца и тофу, додека овошјето оди со кварк, папук и грчки јогурт. Ова се лесни оброци кои се совршени за топлите денови и кои не го оптеретуваат вашето тело.
Совет: Со овие нискокалорични овошја килограмите најбрзо паѓаат.
5) Пијте доволно
Многу пиење е неверојатно важно во лето. Топлината предизвикува да изгубите повеќе вода, што дефинитивно треба да го додадете повторно. Во спротивно може да станете дехидрирани, односно да имате премногу малку вода во вашето тело.
Освен фактот дека на вашето тело му е потребна вода за разни функции, доволно пиење може да ви олесни и на телесната тежина. Ова е затоа што може да го спречи вашиот глад и што е најважно, да спречи желби. Ова ве спречува да прејадете, иако едноставно може да ја погрешите жедта за глад.
Па, колку треба да пиете сега? Добро правило за пресметување на потрошената дневна количина е околу 30 милилитри вода на килограм телесна тежина. Ако е многу топло, спортувате или процентот на маснотии во телото е прилично мал, може да биде и повеќе.
Заклучок
Како што видовте, слабеењето во лето е сосема можно, дури и без да се откажете.
Доброто планирање и поделба, како и многу вежбање ќе ви помогнат да ги надоместите поголемите калориски гревови, така што сè уште можете да постигнете дефицит на калории и да изгубите тежина.
Затоа, не очајувајте и обидете се да ги вклучите нашите совети во вашата летна диета, тогаш дефинитивно ќе изгубите тежина. Доколку имате дополнителни совети кои ви помогнаа, слободно пишете ни ги во коментарите за да можат и другите да ги користат.