Слабејте во согласност со нивото на шеќер во крвта - совети и планови за јадење за метаболичката диета

Во последниве години, метаболичката исхрана станува сè попопуларна на огромниот пазар за концепти за слабеење. Сега има многу даватели на оваа форма на диета. Меѓу другото, диетата Макс Планк (не од институтот Макс Планк!), Метаболички биланс, Метаболичко пишување, милин и др.

Некои концепти за диети обезбедуваат три оброци, други пет или дури шест. Но, таму каде што сите се согласуваат е предмет на јаглени хидрати и метаболички стапки.

Внесувањето на јаглехидрати се движи од скоро нула до умерено. Овошјето и зеленчукот се охрабруваат.

Давателите на услуги, исто така, се согласуваат на темата вечера: ако е можно, избегнувајте јаглехидрати. И кога станува збор за метаболичката стапка, постои една едногласна изјава, и покрај различните диететски побарувања: Треба да создадете дефицит на калории за 5-6 дена, проследено со 1 до 2 дена вишок калории.

Добри и лоши јаглехидрати

Во суштина е наменета диета со ниски хидрати. Едноставните јаглехидрати ги одбиваат сите даватели на услуги. Ова ги вклучува сите десерти и засладени пијалоци. Ако се користат јаглехидрати, тие треба да бидат сложени јаглехидрати, како што се цели зрна.

Овошјето и зеленчукот се разгледуваат одделно, бидејќи обезбедуваат голем дел од растителни влакна, неопходни за здраво варење. Иако им се доделени на јаглехидратите, телото не може да ги користи енергично.

Влијаат на нивото на инсулин

Јаглехидратите влијаат на нивото на инсулин. Јаглехидратите што брзо се достапни предизвикуваат трепкање на нивото на инсулин, бидејќи овие главно единечни и двојни шеќери веднаш влегуваат во крвотокот и мораат да го остават повторно што е можно побрзо.

Панкреасот произведува инсулин, кој го пренесува шеќерот во мускулните клетки. Ако резервите на гликоген во мускулните клетки се полни, јаглехидратите се претвораат во масти и се складираат во масните клетки.

Нивото на инсулин паѓа повторно многу брзо по едноставни шеќери и тоа под почетната вредност. И ова значи глад! Типичен изглед на роденденот на баба.

Кафе и торта и еден час подоцна повторно сте гладни за нешто срдечно.

Во случај на сложени јаглехидрати, шеќерот се ослободува само многу полека во крвта и нема врвови на инсулин, а со тоа и напади на глад.

Ефекти врз нивото на глукагон

Еден од антагонистите на хормонот инсулин е глукагон, хормон за намалување на маснотиите. Ако нивото на инсулин се зголеми, нивото на глукагон паѓа. Средства: секогаш кога ќе се јадат јаглехидрати, согорувањето на мастите автоматски се намалува.

Причината лежи во примарното искористување на јаглехидратите за обезбедување енергија.

И затоа е важно навечер да избегнувате јаглехидрати. Ако телото не прима никакви јаглехидрати навечер, останува само ноќта да се користат масти за снабдување со енергија. Оттука и добро познатиот слоган „Спиј се тенок“.

Метаболичката стапка

Колку е поголема метаболичката стапка, толку е поголема потрошувачката на енергија. Ако има дефицит на калории неколку дена, телото се обидува да ја намали стапката на метаболизам.

Дишењето станува плитко
пулсот паѓа
температурата на телото паѓа (ладни раце, студени нозе),
сè е свртено на задниот режач.

Ако има вишок калории во следните 1-2 дена, метаболичката стапка скока нагоре и потрошувачката на енергија е повторно на високо ниво.

Постојат луѓе кои можат да јадат многу без да се дебелеат. На пример, млади луѓе. Нема ништо прекрасно во тоа. Луѓето имаат различни стапки на метаболизам. Побрз метаболизам, исто така, согорува калории побрзо. Затоа некои луѓе можат да јадат толку многу, а сепак да бидат слаби.

Влијание врз метаболичката стапка

Може да се влијае на брзината на метаболизмот. Индексот на метаболизмот е Базален метаболички стапка (BMR). Тоа укажува на тоа колку калории троши едно лице кога е во состојба на мирување. Метаболизмот се забрзува кога телото има релативно голема количина на мускулна маса.

Значи, совет е да тренирате мускули. Ако пиете многу кафе, согорувате повеќе калории. Најновите откритија за таканареченото „кафено масно ткиво“ укажуваат на тоа дека метаболизмот се забрзува кога малку ќе замрзнете. Ако сакате да бидете тенки, можете малку да го намалите греењето. Тоа треба да помогне.

Јаглехидратите го зголемуваат BMR. Јадењето тестенини ве прави витки. И секогаш има движење. Вежбањето особено добро ја зголемува стапката на метаболизам.

Ова е причината зошто многу млади луѓе можат да јадат толку многу без да се дебелеат. Затоа што и тие многу се движат.

Вести од 27.01.2011 година

Метаболните диети вклучуваат фокус на различни видови метаболизам и вредности на крвта. Обата фактори се обидуваат да ги спроведат преку одредени планови за исхрана, консултации и последователни програми за фитнес. Метаболните диети треба да бидат особено ефикасни кај ревматизам, хронични заболувања или дијабетес тип 2.

Доколку ефикасноста е тестирана и од давателот, нема научни докази за реалниот ефект. Центарот за потрошувачи Саксонија советува против ваквите метаболички диети. Подобро е да се спроведе долгорочна анализа на личното вежбање и однесувањето на исхраната и потоа да се изврши промена што треба да биде различна и во изборот на храна и во однос на спортот.

Вести од 29.06.2009 година

Човечките слабости

Во овие денови на мамење или јадење можете да јадете што сакате - ова е многу важно за благосостојбата и квалитетот на животот.

Никој не може секогаш да јаде здраво, да ја одржува дисциплината засекогаш и да прави без. Нема повеќе изговори на роденденски забави - планираното уживање е редот на денот!

Општи совети за исхрана

Постојат многу снабдувачи на метаболички диети на пазарот на диети. Некои претпоставуваат три оброци, други пет или шест. Повеќето им нудат на своите клиенти првичен план за исхрана. Ова може да биде прилагодено на личните потреби и исто така да се прошири.

И, постојат некои основни правила што можат да се најдат кај сите даватели на услуги:

малку сол
2 до 3 литри пијалоци без калории
без алкохол
помалку јаглехидрати, без јаглехидрати навечер
ако јаглехидрати, тогаш со долг ланец (цели зрна)
многу зеленчук и овошје
многу протеини
здрави масти
во редовни интервали измамник дена (денови за јадење)

Последните споменати денови на мамење или јадење служат за зајакнување на нивото на енергија, а со тоа и на метаболичката стапка.

Еве два примери за дводневен план за јадење.

Диета Макс Планк (3 оброци)

1 ден

Појадок: Кафе со малку млеко, Корнспиц

Пладне: две јајца, еден Корнспиц, една конзерва туна (во сопствениот сок), салата

Вечера: Бифтек од пилешко или мисирка, салата

2 ден

Појадок: Кафе со малку млеко, Корнспиц

Пладне: половина пилешко на скара, салата

Милин (5 оброци)

1 ден

Појадок: Ролни од цели зрна, од кои половина се премачкуваат со крем сирење, прелиени со колбаси од пилешко или мисирка

1. Ужина: грст сезонско овошје

Пладне: 75 грама интегрални шпагети, туна (во сопствениот сок) и една лажица маслиново масло над шпагетите, зачинети со билки од Прованса и лисја од босилек

2. Ужина: Додадете 150 грама кварк со малку маснотии, 2 лажици овошје по ваш избор, промешајте со малку минерална вода, зачинете со овошен шеќер или засладувач

Вечера: Пржете 100 грама мисирка или пилешки гради, одозгора ставете 1/2 праска, гратирајте со парче исечено сирење (15% апсолутна маст)

2 ден

Појадок: 2 преклопени препечени парчиња тост, премачкани со крем сирење и исечено јајце, попрскани со власец

1. Ужина: грст сезонско овошје

Пладне: 150-200 грама треска на пареа, прелиена со парчиња јаболка, 100 грама басмати ориз

2. Ужина: Овошен јогурт (малку маснотии, без шеќер), засладен со 3 лажички џем без шеќер

Вечера: Додадете голема чинија за салата и мисирка или пилешки гради исечени на ленти

Во споредба и двата планови за оброци

Ако ги споредите двата планови за оброци, губењето на тежината според диетата Макс Планк веројатно ќе биде малку поголемо на краток рок отколку со Myline. Причината лежи во слабиот внес на kcal.

За долгорочна диета, сепак, програмата Myline е веројатно посоодветна и полесна за спроведување во пракса. Метаболизмот добива енергетски поттик тука во пократки интервали, што скоро исклучува намалување на нивото на енергија што треба да се потроши.

Секогаш се „измислуваат“ нови диети и може да доведат до фактот дека корисниците се иритирани и несигурни.

Посетување курс е потребно

Нов тренд е метаболичката диета, или методот „Метаболички биланс“. Тука, индивидуалниот метаболизам на една личност треба да се користи специјално за да се ослободи од вишокот килограми. За ова, мора да се направи крвна слика за да се утврдат сите вредности од маснотии до калциум.

Бидејќи не можете да го направите ова дома, посетувањето на еден од понудените курсеви „Метаболен биланс“ е задолжително. Ниту овие семинари не се ефтини и бараат учесник до 300 евра. По евалуацијата на крвта, има фиксен план за тоа што може да се конзумира во кои количини во текот на денот.

Важноста на одредување на метаболичките вредности е сомнителна

Од научна гледна точка, диетата "метаболички баланс" сè уште не е докажана ефикасна. Успесите може да се докажат во студиите, но колку е централно определувањето на метаболичките вредности за ова останува прашањето. На крајот на краиштата, строгото рационализирање на мастите и јаглехидратите, исто така, може да се спроведе без диетален семинар.