Слабејте во теретана, но како
Здраво, ми требаат неколку мали совети. Во моментов се обидувам да ослабам. Се пријавив во теретана и сега одам таму редовно. За 3 недели 3-5 пати неделно. Бидејќи знам дека првично нема да ослабам со градење мускули, знаев дека на почетокот ќе биде бавно. Сепак, немам изгубено грам тежина веќе 3 недели, ниту пак нешто се смени во процентот на маснотии. Зошто ? Се разбира, јас исто така ја сменив мојата диета, избегнувајќи јаглехидрати навечер, јадејќи овошје, зеленчук и без слатки и сл. Но, овој пат сакав да одам на вистинскиот начин, имено спортски спортски спорт поддржан од подобра исхрана. Може ли некој да ми помогне или е тоа сосема нормално? благодарам.
5 одговори
Веројатно најлогично е што тренирате погрешно. прашајте ги обучувачите за совет и план за обука. Јас сум спортски и фитнес-продавач и морам да ви кажам дека само затоа што градите мускули, не мора да изгубите тежина побрзо. едноставно не смеете да тренирате сила, но треба да се концентрирате на кардио тренинг насочен кон пулс. Но, можев да напишам роман. само прашај во студио.
Многу благодарам Е се распрашам повторно. Во моментов, и издржливоста и градење на мускулите работат за мене. Тогаш нешто треба да се смени.
колку често се препорачува салата неделно?
зависи од индивидуалното тело познавам луѓе кои тренираат 6 пати неделно, но најдобро е секогаш да дознаете во личен разговор, тогаш најлесно е за нас обучувачите да креираме индивидуални планови за обука.
Се е добро! Ги градите мускулите, складирате вода (првично) и можеби не сте доволно подготвени за да потрошите многу калории. Ова значи дека вашиот тренинг не е особено ефикасен по три недели. Кога сте подобри, можете да потрошите до 1000 дополнителни калории дневно на тренинг! Покрај тоа, вашата базална метаболичка стапка значително се зголемува преку градење на мускулите! Тогаш нема повеќе забава од вашите loveубовни рачки.
звучи како лоша реклама секогаш кога ќе го напишам ова, но јас работам гледачи на тежина 3/4 година и работи, според мое мислење, тоа е најдобриот начин за слабеење, без диета, без откажување и не многу спорт! одете на неделен состанок или едноставно користете ја програмата преку Интернет, која е поевтина, 15 € месечно. Јас веќе ослабев 13 кг, тоа е одлично, треба да изгубите тежина многу бавно!
Направив гледачи на тегови пред години и беше многу корисно, но тоа е премногу скапо за мене. сега ги вложија парите во теретана и мислам дека имам повеќе од нив. Но, секако дека мора да се согласите. како водич и поддршка, оние што тежат тегови е навистина добро. благодарам!
добро, имам тренер за вкрстување во спалната соба. 15 € месечно се многу пари за мене. но едноставно работи одлично. но ако и онака имате сè во тоа, тогаш можете да живеете според тоа и да ги броите вашите поени, под услов да го знаете планот за про поени. според мене, треба да го живееш целиот свој живот според тоа, бидејќи тоа не е само диета!
Да тоа е точно. токму тоа треба да направите. не диети без крај, туку едноставно промена на диетата за во иднина, и тоа навистина работи добро со Pro Points, затоа што имате чувство за тоа колку и што е добро.
Па, тогаш, всушност, знаете како да изгубите тежина во секој случај, ако сте направиле гледачи на тегови, како и да е, 15 € за WW преку Интернет се дефинитивно поевтини од салата:-)
За каков вид теретана станува збор? Покрај тоа, во секој случај треба да отидете на согорување на маснотии и да тренирате малку мускул за да го поддржите. Тоа значи тренирање 1 час на велосипед или лента за трчање и потоа правење лесни вежби за градење мускули 1 час. Треба да изоставите овошје и навечер, бидејќи овошјето содржи шеќер што е добро за снабдување со енергија, но лошо за спиење. Промената на диетата е многу ефикасна.
Ги комбинирам и двете. Мојот тренер ме советуваше од самиот почеток. Вечерта обично има салата или зеленчук со риба или месо. Ти благодарам во секој случај
Зошто „лесно градење на мускулите“? Можете да тренирате правилно, ние не сме на училиште тука за постари ќерки кои и онака треба да имаат само марамче.: П.
Мојата помала сестра (14, тешка 90 кг) изгуби 25 кг за шест месеци со повеќе спортување и јадеше само сирова храна навечер. И за ручек само FHD. Јадеше доволно, ги доби сите хранливи материи и сега изгледа навистина одлично.
Па, тоа мотивира:) каде често одела да тренира?
Поентата на тренингот за градење на лесни мускули е дека примарна цел е да согорувате маснотии. За да ги соберете мускулите, потребна ви е позитивна рамнотежа на kcal, да изгубите тежина негативна. Со негативна рамнотежа на kcal, градење на мускулите е можно само во ограничен обем.За да се намали процентот на телесни масти, затоа е важно да се прават спортови на издржливост. Како. Jогирање, возење велосипед, пливање и многу повеќе. ова обезбедува согорување на маснотии. Дополнителната обука за градење мускули со леснотија треба едноставно да го зголеми основното барање за калории. Ова го олеснува постигнувањето негативно салдо на kcal.
25 кг за шест месеци е апсолутна катастрофа, не треба да се биде горд на тоа. Значи, одлично е што таа го направи тоа, но ќе беше подобро за телото, кожата и долгорочниот успех да изгубат тежина многу побавно!
Вашето тело е како машина. Вашето тело мора да јаде во исто време, да оди во теретана во исто време, да спие во исто време, најмалку 8 часа на ден. 1. На вашето тело му требаат најмалку 2 месеци за да добиете свој редовен ритам, затоа не се откажувајте на почетокот. 2. Обидете се да не јадете право пред вежбање, ако одите во теретана навечер, воопшто не јадете 3. Купете шише вода (негазирана вода 1,5 л) и почнете да ја пиете од почеток на денот (отколку што знаете колку сте пиеле на ден), треба да пиете најмалку 1,5-2 л на ден плус тебе или кафуле (црно - без шеќер без млеко). 4. Исчистете го телото одвнатре. Најлесен начин да го постигнете ова е да се разбудите малку порано наутро, да направите топла вода во чаша и да исцедите половина од лимонот или цитронот. И само пијте го. Не мора да го правите тоа секој ден. Сокот од цитрон ги чисти сите токсини што се заглавени во вашето тело. 5. Спиење - вашето тело треба да добие ист број на часови за спиење, да добие повеќе енергија и да се опорави. Додека спиете, вашето тело користи енергија што доаѓа од вашите „заштеди“ - дополнителни килограми. 6. Обидете се да не одговарате на компирот со месо и друг зеленчук.
Јадење вечера, подгответе нешто со зеленчук и месо, или тестенини/ориз со зеленчук. Обидете се да ја задржите паузата помеѓу јадење 2-3 часа.
Можете да јадете слатки и други работи што ви се допаѓаат, направете го тоа само на пладне или наутро.
- Најважниот дел од денот е вашиот појадок - најмалку 30 минути откако ќе се разбудите - најголемиот оброк во текот на денот.
- Во теретана немојте да го присилувате вашето тело со 55 кг. Започнете полека и бидете трпеливи!
Ти благодарам многу. Постојат многу корисни совети што ќе ги користам.
слични прашања
Здраво на сите, се пријавив во теретана пред околу 6 недели, главно за да ослабам. Оттогаш, исто така, обрнував внимание на мојата исхрана (повеќе зеленчук, без јаглени хидрати навечер) и добив 2 кг. Како може да биде тоа? Не мислам дека за толку кратко време добив толку мускулна маса. Јас веќе се занимавав со спорт (одбојка, 3 пати неделно) и по 3 месеци пауза започнав да тренирам во теретана. Сега сум малку несигурна затоа што се здебелив, иако целта ми беше да ослабам.
Ја вратив исхраната на здрава (зеленчук, мисирка, овошје, малку јаглени хидрати и сл.), Редовно вежбам и бидејќи ја сменив исхраната имам болки во стомакот./што може да биде тоа ?: о:)
Здраво. Пред неколку недели реков дека едноставно нема да ослабам. Оттогаш јадев само 1-2 оброци на ден и многу внимавав на исхраната и вежбав многу. На вагата отидов од 47 кг на 41 кг и скоро ја достигнав целта, но сепак изгледам дебело како порано?! Зошто е тоа така?:(
Здраво, имам 14 години и тежам над 90 килограми.
Решив да ослабам. Затоа и отидов да го видам мојот лекар пред 2 недели.
Ја сменив исхраната и сè функционира одлично.
Но, ми недостига движење. Јас навистина сакам да вежбам повеќе, но мојата тежина ме прави срам да одам во теретана. Или да стори нешто слично.
Дали некој можеби има совет како сè уште би можел да се движам доволно?
Веќе неколку недели редовно се занимавам со спорт, разни фитнес-програми во текот на неделата, плус пилатес и јога. Исто така, ја сменив исхраната, избегнувајќи јаглехидрати навечер. Јас веќе изгубив скоро 5 килограми и другите луѓе го забележуваат тоа, само маснотиите на колковите, овие „странични влошки“ едноставно не добиваат помалку. Дали знаете вежби кои специјално ја тренираат оваа точка?
Здраво драги мои! Отсекогаш сум се занимавал со многу спорт, но околу 6 недели, исто така, внимавав на мојата исхрана (малку јаглени хидрати, многу протеини и сл.). Покрај тоа, одам во теретана скоро секој ден и тренирам таму според план за обука. Се чувствувам многу пријатно со тоа и, исто така, забележав позитивни промени во моето тело. Се измерив утрово и бев многу шокиран. Очекував губење на тежината, но наместо тоа, мојата тежина беше дури и поголема од порано. Тие секогаш велат мускулите тежат повеќе од маснотиите, но се сомневам дека може да изградите толку многу мускули за толку кратко време. Дали некој има објаснување? Или, пак, само скалите се скршени на крајот? Ви благодариме за секој одговор !
Да, одам во теретана една недела, 5 пати неделно, по 2 часа. Не чекам сега дека веќе изгубив нешто или нешто, но зошто по ѓаволите се здебелив 2 кила? и верувајте ми ја сменив исхраната веќе некое време, и што се изгуби со тоа, но бидејќи одам таму сега се здебелувам ? што вика тоа?
Изминатите две недели одев еднаш во теретана еднаш неделно и ја сменив исхраната на помалку и поздраво.
Сега би сакал да знам дали некој има искуство со топчиња во слабеење и кои од нив помагаат најдобро.
Во моментов ја намалувам тежината. Јас веќе ја сменив исхраната и веќе се занимавам со спорт (3х неделно)
Сепак, не знам колку калории треба да согорам на ден за тренинг? Секако, опремата во теретана ми покажува колку сум користел, но што е добро? Колку треба да изгорам?
Имам 101 кг на 175 см и имам 26 години.
Благодарам однапред
Во моментов избегнувам јаглехидрати што е можно повеќе и јадам храна која е доста богата со протеини.
Па дојдете на околу 200гр. Протеини на ден со телесна тежина од 84kG. Изгубив околу 8 килограми за 3 месеци со тоа (со вежбање).
Што се случува во организмот со диета богата со протеини?
Како можам да задржам тежина/рамен стомак без постојано вежбање/тренинзи или одење во теретана?
Секако, со здрава исхрана, но тоа значи дека не можам да се почестам со нешто како сладолед или чоколадо?
Anyoneе има ли некој повеќе совети?
На пример, за стимулирање на метаболизмот
Даааанкеш
Здраво на сите, го имам следното прашање: Јас целосно ја сменив исхраната пред 6 месеци. Сосема чиста, здрава, избалансирана храна. всушност како учебник. Јас имам здрав дефицит на калории и губам тежина стабилно и со мали чекори. Досега изгубени 36 кг. Сепак, веќе 4 недели сум на плато. Ни грам не се спушта! Всушност при регистрација во теретана. Може ли да се лизнам под основната стапка на метаболизам поради спортот и затоа сè стагнира? Дали треба да додадам повеќе во деновите на обука? Јаглехидрати или протеини? Продолжете нормално во деновите без обука?
ја сменив исхраната пред околу еден месец. Јас, исто така, се занимавав со малку повеќе спорт од тоа што обично го правам и добро. Продолжувам да се занимавам со овој спорт, но од минатата недела имав нешто како неконтролирани релапси или нешто слично. И јас незнам. Во моментов јадам само нездрави работи и не знам како да се ослободам од тоа. се работеше толку добро последните неколку недели. може некој да ми даде совети или совети како да се вратам на мојата „нова диета“?
Здраво:) се случив несреќа пред 3 дена, сега имам истегнување на вкрстен лигамент и раката ми е со модринки. Бидејќи решив да ослабам (преку спорт) што веќе постигна вистински напредок, ова сега е голем проблем за мене! Сакав да прашам како слабеам со правилна диета за повторно да не добивам тежина поради досада или затоа што не мрдам толку многу.Знам дека честопати се поставуваат такви прашања но сакам да слушнам „храна“ а не нешто слично „без јаглехидрати навечер“.