Колку протеини треба да консумирам како модус атлетичар

За што им требаат протеините на луѓето?

Човечкото тело се состои од приближ. 16% од протеини. Сите витални функции како што се сврзното ткиво, мускулите, нервните клетки и органите се состојат од протеини. Важна функција на протеините е, на пример, транспорт на важни материи во организмот.

консумирам

Колку протеини ви се потребни?

Препораките на DGE (германско друштво за исхрана) се 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Тука треба да се забележат индивидуалните разлики и сварливоста.

Спортист со Цел да се изгради мускул се препорачува во Фаза на развој 2 до 2,5 грама по телесна тежина да се земе во. Ако сте во диета има цел, Изгубете маснотии и одржувајте мускули, може дури и да биде вклучено во исхраната 3 грама на телесна тежина биде.

Ова е доволно за спортисти на издржливост 1,2-1,4 грама протеини по телесна тежина надвор.

Повеќе информации за протеините можете да најдете тука: Додатоци во исхраната> Протеини

Можеби ќе ве интересира:

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.