Слаби дебели (- Форум на Софтпедија)
ICanHasUser, на 27 јануари 2009 година, во 14:07 часот, рече:
Ова е токму тоа што го имав) Немате масивни нозе, тоа е она што мислев, се плашите дека ако правите вежби за нозе мускулната маса ќе се зголеми и ќе ве направат уште поголеми, во право сум?
Маснотиите не се губат само од една област, туку и друга лекција што треба да ја знаете, маснотиите се таложат/намалуваат рамномерно насекаде.
За нозете може да имате моја конформација, ако не ми е гајле за ставање јаглени хидрати хоп. Јадете протеини (млеко, сирење, варени јајца, пилешко/риба). До пилешко (кое треба да се пече на скара или рерна без ништо) додадете салата. Можете исто така да јадете соба со туна (има и туна во конзерва во сопствениот сок.
Додадете зеленчук и овошје во исхраната. Грижете се за овошјето со нив, здебелете прекумерно. Со нив ослабев, но до точка кога стагнирав еден месец (не ослабев, направив сè), откако излегов од оваа стагнација, забележав дека и јас треба да се грижам за нив. Најмногу се препорачуваат јаболка, дуња и греф овошје што е одлично за диета.
Тоа е за тоа накратко, инаку ако прочитате знаете што да елиминирате Додадете во режимот на исхрана + малку л-карнитин ако сакате и резултатите нема да бидат долги.
А, што сакате да ги разредете мускулите на нозете, тоа се вика катаболизам и ќе ја изгубите мускулната маса од ЦЕЛО тело, ви велам на мојата кожа затоа што бев паметна како што бев, така изгубив тежина. моите нозе се веќе формирани, исто така видов дека не се толку мускулести како што мислев, едноставно беа дебели.
Покрај трчање, би можел да ги препорачам и предните и страничните склекови со тегови, ми ги препорача наставник по фитнес.Со нив им давате форма на нозете и го намалувате масното ткиво (маснотии).
Изменето од fkn0wned, 27 јануари 2009 година - 13:47 часот.
fkn0wned, на 27 јануари 2009 година, во 13:46 часот, рече:
За мене, тоа не е само за мускулите, исто така можете да видите зад колената, глуждовите, дека има дезориентираност кон горната половина на телото. Приложив фотографија. Сега сум 3 кг потенок од таму, но односот е приближно ист.
fkn0wned, на 27 јануари 2009 година, во 13:46 часот, рече:
Што точно значи да се биде внимателен со јаглехидратите? Ако не јадам житарици наутро, изгледа немам енергија цел ден, а месото или јајцата наутро ми создаваат лошо чувство неколку часа подоцна, како да ги чувствувам во грлото. Што значи вишок за овошјето? Дека јадам многу и разновидни, понекогаш 2-3 овошја на ден, понекогаш 6-7. Јас не сум човек без нив
Мислам дека ќе започнам да трчам утре наутро. Како треба да се зема овој карнитин? Видов дека има и течност и капсули.
Приложени датотеки
Ако и ти си дебел. pfff
Утринскиот оброк е најважен, на телото му треба воздух за да се наполни за следниот ден. Добро е да се јадат житарки, но зависи од тоа, не се надевам дека пченкарни снегулки и работи. Наместо наутро, можете да јадете јајца (многу важно велам) варен, зеленчук (домати, краставици, пиперки). Утринскиот оброк е најпотребен дневно. Ориентација: утро 50%, ручек 30%, вечер 20%
Овошје, запомнете дека овошје-јаглехидрати. Дали јадете многу и разновидно, точно какво овошје јадете? За нормална личност потрошувачката на овошје треба да биде 2-4 порции на ден, кога една порција:
или јаболко/банана/портокал - препорачувам јаболка, графт и дуња во ваша ситуација. Бананите се малку опасни.
или половина чаша цреши
или еден куп грозје - и не се препорачува во вашиот случај, тие содржат МНОГУ шеќер
или средно парче лубеница
Знам дека е малку тешко, јас сум fanубител на јаболка, дуња и графт, ги сакам но бидејќи излегов од плехот гледам дека сепак е важно дали ставам вишок и сепак изгубив тежина со нив (јадеме 2 кг јаболка на ден ).
Што се однесува до овошјето, не заборавајте да ги јадете пред и после јадење најмалку 2 часа, и тажно е, секогаш има големо кисело јаболко откако ќе јадете:(
Карнитин, сега земам Л-Карнитин и Хром, не купувам од аптеките бидејќи се некои пранги. Препорачувам ProNutrition или одам во теретана затоа што ги има. Начинот на администрација се разликува од производ до производ. -карнитин што го земав го земам наутро (2 капа), 2 капачиња најмалку 30 минути пред теретана и 2 капачиња веднаш по.
Јас не се занимавав со течност, но има приближно ист ефект, помага во метаболизмот на мастите претворајќи ги во енергија.
Вклучување. Овде е едноставно, имате избор во зависност од енергијата
Трчате наутро - немате хранливи материи во крвта, па веднаш горите
Трчајте навечер - трчајте 15-30 минути за да го отстраните она што го имате во крвта и потоа продолжете да горите (ако сепак се спротивставувате).
Не користењето јаглерод пред да трчате го принудува вашето тело да земе енергија од резервите на маснотии. Вистина е, се повлекувате посилно од себе, но тоа е идејата, да го одржувате срцевиот ритам подолго. Тест за да видите колку трчате со оброк со висок хидрати. од сите видови пред 2-3 часа трчање (скрши го асфалтот) и колку работи без јаглехидрати, за да видиш како срцето ти скока од градите.
Бидете претпазливи ако трчате навечер, не јадете НИШТО пред 2-3 часа трчање и ако трчате не седете со шише вода во рака.После трчање и барем еден час не ставате ништо во устата бидејќи во спротивно вашето тело се асимилира во една голтка.
Изменето од fkn0wned, 27 јануари 2009 година - 17:00 часот.