Слабејте за кратко време со HIIT Cardio

Дали сте запознати со тоа?

време

И јас. Планиравте лошо или нешто одеднаш ве спречи и сите добри резолуции ги фрлате во океанот затоа што нема доволно време.

Па, или едноставно не сакате да правите 60 минути кардио тренинг (го знам и јас тоа).

Тоа помага ХИИТ кардио, што би сакале да ви ги претставиме во оваа статија. Со него можете да потрошите повеќе калории од дома со само 15-25 минути на тренингот отколку со 60-минутна сесија за вежбање. Сериозно.

Треба ли да ти докажам?

Што е HIIT кардио?

Ова значи дека го делите вашиот тренинг во фази на стрес и пауза. Обично одржувате постојана брзина со кардио и не правите паузи - за разлика од HIIT.

Во Фаза на стрес согоруваме исклучително многу калории. Ова трае помеѓу 20-60 секунди, во зависност од нивото на изведба. Во фазата на стрес давате сè: Педалите со целосна сила, се исцрпувате и го вадите пулсот навистина високо.

Во Фаза на пауза драстично го намалувате интензитетот и се опоравувате од фазата на стрес. Но, тоа не значи дека треба да стоите мирно. Во фазата на пауза останувате малку активни за да не дозволите пулсот да ви се израмни целосно. На пример, можете да направите обичен трчање или, ако сте на велосипед, да спуштите неколку брзини. Значи, сепак треба да работите со забележителен отпор.

Колку сте понапредни, толку помалку времетраете на паузите. За почетници се препорачува сооднос на оптоварување/пауза од 1: 2, Напредните корисници можат да се префрлат на 1: 1,5 или дури 1: 1. Колку е пократок одморот, толку повеќе фази на вежбање (и колку повеќе фази на вежбање, толку повеќе калории согорувате).

Прилично лесно, нели? Наместо да тренирате 45-60 минути во една, вие градите кратки фази со висок интензитет во вашиот тренинг. Ова ви овозможува да го зголемите времетраењето 15-25 минути скрати!

придобивки

    Согорувате повеќе калории за помалку време. Чудно, но вистинито. Кардио-HIIT не само што согорува значително повеќе калории, туку се завршува и во 1/3 од времето. Зголемениот интензитет во фазите на стрес обезбедува ненадејно зголемување на срцевиот ритам, што навистина го зголемува согорувањето на мастите.

Можете да го направите тоа од дома. За редовно кардио, обично ви треба неблагодарна работа, стационарен велосипед или друга кардио машина (ако не трчате надвор). Можете исто така да работите со стресни фази на неблагодарна работа, но обично кардио-кругот HIIT се состои од вежби со сопствена телесна тежина што можете да ги направите насекаде.

  • Ефект на изгореницит Зарем не би било одлично ако можете да продолжите да согорувате калории иако не се занимававте со никаков спорт? Ова е можно со HIIT кардио. Зголемениот товар ги повредува мускулите и троши повеќе резерви на енергија, кои подоцна треба да се надополнат. Телото исто така мора повторно да се олади и, и, и, и. Сите овие процеси чинат енергија, за што телото мора да користи калории - дури и кога веќе не се занимавате со никаков спорт. Целата работа се нарекува ефект на изгореници .

    • За дома - така функционира

    Постојат два основни начини да го направите ова.

    Опција 1: Имате кардио машини дома. Дали имате неблагодарна работа, степер или велосипед дома? Потоа можете да направите HIIT кардио, како што е опишано погоре.

    Поточно, тоа значи:

    • Се загревате 2 минути со опуштено темпо
    • спринт тест 60 секунди со висока отпорност (фаза на стрес)
    • се опоравува со мал отпор 120 секунди (фаза на прекин)
    И тоа го повторувате 15-25 минути. Тоа зависи од тоа колку сте веќе во форма. За почетници, 15 минути може да бидат доволни. Вашиот кардио тренинг HIIT не треба да трае подолго од 25 минути, во спротивно не е доволно интензивен. По 25 минути треба да имате здив и едвај да продолжите.

    Опција 2: Немате кардио машини дома. Не секој ја има соодветната опрема на располагање, но ниту тоа не е проблем. Можете да постигнете многу со мала опрема како тежина или јаже за скок - и дури не ви треба тоа: Можете да постигнете многу со сопствената телесна тежина.

    Тренингот со сопствената телесна тежина работи скоро исто, но различно. Дозволи ми да објаснам.

    Обуката е врз основа. Избирате 4-6 вежби што би сакале да ги тренирате. Секоја вежба ја изведувате 25 - 40 секунди. Имате релативно кратка пауза помеѓу вежбите пред да ја направите следната вежба.

    Веднаш штом ќе ги направите сите вежби еднаш, имате завршено еден круг.

    Во зависност од тоа колку долго сакате да тренирате, толку повеќе кругови ќе изградите. Тука исто така треба да постигнете вкупно 15-25 минути. За почетници, обично се доволни 4 трчања со 5 вежби; напредните возачи исто така можат да завршат шест круга.

    Па, како изгледа тоа во пракса?

    Да речеме дека вашиот тренинг се состои од следниве вежби:

    1. Скокање дигалки
    2. склекови
    3. Сквотови
    4. Патерици
    Секој круг би изгледал исто. Така, вие правите скокачки дигалки 30 секунди, паузирајте 15 секунди, потоа правите 30 секунди склекови, паузирајте 15 секунди ...

    додека не ја достигнете последната вежба. По последната вежба, паузирате малку подолго, на пример 60 секунди. Тогаш забавата започнува одново!

    Дали беше премногу комплицирано за тебе? Нема проблем. Овде можете да преземете план за обука од Body Attack за дома што го објаснува процесот на кардио кардиотехнологија HIIT.

    Затворачки зборови

    Дури и ако немате лента за трчање или велосипед, можете да тренирате со сопствена телесна тежина. Така започнаа многу познати спортисти.

    HIIT кардио е најдобриот начин да согорите исклучително висок број на калории во најкус можен рок. Значи, ако сте зафатени (или би се нарекле пргав спортист), ова е идеално решение за вас.

    Тестирајте го планот за обука и ќе бидете изненадени колку тежина ќе изгубите ако само се држите до него!