Слабејте за време на обука за силата - кои вежби се соодветни

Тенкото, добро обликувано тело е сон на многумина. Без оглед на тоа дали возите велосипед или трчате: Одземате многу килограми и интензивен кардио тренинг. Но, кардиоваскуларниот тренинг е навистина најдобриот начин да се постигне тело од соништата?

Овде покажавме зошто тренингот со сила може вешто да го поддржи слабеењето и кои вежби се најпогодни за ова.

Најважните критериуми за губење на тежината: диета, дисциплина и правилно вежбање

Без сомнение, диетата, дисциплината и правилното вежбање се темелите на здравото слабеење. Покрај тоа, ова е единствениот начин да се работи на добро дефинирана фигура од соништата. Треба да се земе предвид дека нултата диета дава нула резултати на долг рок.

Ако внимавате само на вашата исхрана, ја губите мускулната маса. Ова не само што има влијание врз обликот на телото, туку и врз општата благосостојба. Само од оваа причина, важно е да се заврши обука за силата паралелно со губење на тежината преку диета.

Треба да се набудува еден факт тука за да се спречат непријатни изненадувања: Со градење на мускулна маса, телесната тежина се зголемува. Секој што сака да изгуби тежина, не треба слепо да се потпира на бројот на килограми на вагата. Мускулесто, слабо тело може да тежи повеќе отколку што многумина мислат.

Водете метаболизам: работи со правилна диета и тренинг за сила

Клучно е да го засилите метаболизмот за оптимално согорување на маснотиите, доколку сакате да ги исфрлите килограмите.

Но, како може да се постигне ова? За еден, исхраната помага. Особено се препорачуваат јаглени хидрати со висока содржина на влакна, како што се житарици и зеленчук, малку маснотии, но високо квалитетни протеини од риба, како и пилешко и растителни масла. Витамини и минерали од овошје и зеленчук поддржуваат подобрен метаболизам. Најдобрите пет убијци на маснотии вклучуваат чили, полок, матеница, кафе и цимет.

Но, само исхраната не е доволна. Потребен е вистинскиот спорт за стимулирање на метаболизмот. Првата мисла се однесува на кардио тренинг, но тренингот со сила може да се покаже како многу поефикасен.

На пример, телото согорува повеќе маснотии при низок интензитет, но вкупната потрошувачка на калории е поголема при големи оптоварувања како што е HIIT. Истото важи и за калориите потрошени од телесните масти. Ова се заснова на два факти. Ефектот после изгореници е значително подобар со интензивна обука за силата отколку со обука за издржливост.

Споредбата јасно кажува: По кардио во зоната на согорување на маснотиите, метаболизмот се уште е покачен два часа по тренингот. По тренингот со силни перформанси, тој се зголемува за 24 часа или повеќе. Атлетичарот, исто така, добива поголема мускулна маса преку тренинг за сила отколку преку тренинг за издржливост. Повеќе мускулна маса значи да имате подобра базална метаболичка стапка. Значи, ако имате повеќе мускули, автоматски согорувате повеќе калории на ден.

Кои вежби за сила се најдобри за губење на тежината?

Не сите обуки за силата се создадени еднакви. Постојат одредени вежби кои можат да се користат за оптимизирање на слабеењето. На пример, NA Ratamess et al. неодамна објави некои резултати од студијата во престижниот журнал за истражување на силата и климатизацијата, кои се појавија како дел од теренско истражување на тема стимулирање на метаболизмот преку тренинг за силата.

Ова требаше да открие кои вежби за сила се најдобри за губење на тежината. Учесниците на студијата мораа да извршат широки тренинзи, почнувајќи од вежби за само-тежина до тренинг со тегови. Еве ги првите 3 вежби за ефикасно слабеење:

Јажиња за борба: Разновидниот тренинг со дебели јажиња навистина го поти телото
Интензивно кревање тегови: со помош на сквотови, оптимизирана е функционалната сила и се зголемува метаболизмот
Подигањето мртви патишта со големи тежини ќе предизвика проток на пот

Резултатите од студијата појаснуваат дека првенствено интензитетот на вежбањето и количината и големината на употребените мускули одредуваат колку силно се активира метаболизмот. Секој што веќе прави тренинг за динамична сила е свесен за големиот стрес на бројните мускулни групи.

Сепак, студијата не само што ги покажа победничките вежби, туку и вежбите кои само малку го зголемуваат метаболизмот: статички вежби со само-тежина, како што се штици. Ако сакате да ја намалите телесната тежина со помош на обука за сила, подобро треба да ги користите динамичните топ 3 бустери за метаболизам споменати погоре.

Заклучок: обука за сила е моќно оружје за губење на тежината

И за мажите и за жените, обуката за силата е одлично средство за постигнување на тело од соништата. Телото е во форма, мускулната маса е изградена и метаболизмот се зголемува. Треба да се изберат вежби што активираат што повеќе мускулни групи истовремено. Покрај тоа, обуката треба да биде многу интензивна.

Покрај борбените јажиња, докажано е дека и бесплатната обука за тегови во форма на кревање на патишта и сквотови е особено ефикасна. Можни се и повлекувања со дополнителни тежини. Оние кои се потпираат на вежби со тежина треба да избегнуваат статички вежби и наместо тоа да прават динамични вежби како што се бурпи.

Може да се замисли и интервална обука со употреба на методот Табата. Секој што потоа комбинира тренинг за сила со високи перформанси со нискокалорична, здрава исхрана го најде вистинскиот начин до совршена фигура на плажа.