Слабејте здраво
Работам како психотерапевт повеќе од 40 години. Поддршката на луѓето на патот да почувствуваат поголема радост во животот и нова сила ме исполнува со голема радост и благодарност.
Здраво и успешно слабеење без диета - како функционира тоа? Зошто диетите не се решение за трајно слабеење.
Оние кои имаат прекумерна тежина и сакаат да ослабат обично си поставуваат за цел да ослабат со помош на диета или диетални производи. Ако сакате само да изгубите малку тежина, ограничена диета може да биде опција.
Сепак, кои губат многу тежина и Ако сакате да ја одржите вашата тежина, диетата во смисла на регулиран и/или намален внес на храна не е многу корисна - таа е штетна. Ова е поврзано со психолошки механизми.
Секој што ќе се реши на диета има одредени ставови што го отежнуваат губењето тежина на долг рок:
- Тој верува дека единствениот начин да изгубите тежина е диета.
- Тој повеќе не се слуша себеси и неговите физички потреби, туку она што му кажува диетата.
- Во својата фантазија тој планира време по диетата во која би сакал да јаде повторно како порано.
- Isал му е затоа што не смее да јаде што сака.
- Тој замислува колку би било убаво да ги јаде неговите омилени јадења.
Овој менталитет на диети доведува до зголемување на телесната тежина - познат како јо-јо ефект. Диететскиот тест ви покажува дали сте фатени во диета замка што ве спречува да изгубите тежина успешно и трајно. На долг рок, поуспешно е со проблеми со телесната тежина да ги промените вашите навики во исхраната и навиките на јадење со цел да изгубите тежина и да ја одржите својата тежина.
Една можност да се променат навиките за јадење е да се ориентирате на однесувањето во исхраната на природно слабите луѓе. И многу важно: научете да го задоволувате вашиот ментален глад на поинаков начин отколку со јадење. Ако јадеме затоа што сакаме да ја ослободиме фрустрацијата, лутината, досадата или стресот, тогаш добиваме тежина затоа што јадеме иако нашето тело не е гладно.