Слабејте здраво без јо-јо ефект - ВитаМомент
Напишано од Патрик Хајзман
Ажурирано на 2 октомври 2020 година
Тежината се намалува. И високо. И долу. И повторно горе. Да, таквата играчка е забавна. Но, кога ќе се случат подеми и падови со телесната тежина, радоста е минато. Кој е јо-јо ефектот? И, како можете да го избегнете тоа? Willе дознаете сега.
Проблемот со диетите
Слабеењето е лесно. Буквално секој може да го стори тоа. Но, не здебелувајте после тоа, тоа е големиот предизвик. Има толку многу диети со малку калории:
- Лек за метаболизам
- Диета со супа од зелка
- FDH (јадете половина)
Јади половина е кратенка за фрустрација предизвикана од глад.
Ако ги намалите калориите на дисциплиниран начин и се борите преку тоа, тогаш ќе бидете потенки, сигурно. Кога префронталниот кортекс, со седиште на вашиот надзорен орган, а со тоа и вашата дисциплина, ќе ја преземе контролата врз вашите желби и хормоните на глад, тоа може да работи доста добро за некое време. Тогаш скалата покажува помалку маса и тоа ја поттикнува мотивацијата.
Но, глупаво е што ваквата масовна интервенција во однесувањето во исхраната, испробана и тестирана со децении, не само што е психолошки невозможно да се одржи на долг рок, туку и многу бргу започнува реакција на физичка адаптација. Вашата генетика препознава глад.
Тоа е - само наречено поинаку денес: имено диета. Но, ефектот е ист. Барем на физичко ниво. Ментално, денешниот диетен глад е многу потешко да се справиме. Порано немаше што да касне кога имаше недостаток на калории. Но, денес, само за време на самосоздадениот глад, над 35.000 дилери на жито ве намамуваат во своите продажни простории за миризливи кроасани, гевреци и ролни, колачи, мафини, обланди со ореви и вафли.
Да одолеете кога хипогликемијата ќе го замагли умот, ви благодарам многу!
На физичко ниво, сепак, истото се случува за време на глад (извинете, диета) како и порано. Гладувањето значи стрес за организмот, чист стрес!
Секако, порано беше опасно по живот кога немаше пекари.
Вака реагира телото
Алармот беше објавен. И токму затоа, телото мораше да реагира: Постојат многу прилагодливи реакции. Постои, на пример, тироиден хормон Т3. Бесплатниот Т3 е активна форма, наречена fT3 - може да ја измерите според крвната слика. Тоа е искра во метаболизмот, како натпревар што гори.
Со натпреварот fT3, огнот во вашите електроцентрали, митохондриите, се пали, така да се каже, од што потоа произлегува енергијата. И тогаш согоруваат калории. Ако, сепак, многу нискокалоричната диета го става телото под стрес и токму тоа е причината зошто катехоламините, т.е. хормоните на стресот, се скокоткаат од надбубрежниот кортекс, тогаш согоруваниот fT3 е издуван. Сега е таканаречен rT3. Многу помалку натпревари го палат огнот во електраните.
Тогаш, температурата на јадрото на телото исто така може да се намали. Можете ли да измерите: Ако лежите во кревет откако ќе се разбудите наутро и ставите клинички термометар во устата, температурата треба да биде најмалку 36,8 степени.
Важно: Мерењето е значајно само во првата половина од циклусот! Во втората половина обично е малку повисоко автоматски, контролирана од хормони. Но, ако е постојано далеку под 36,8 степени, тогаш ова може да биде показател дека тироидната жлезда или прави премалку утакмици, или премногу се разнесени поради стрес, на пример.
И станува збор за фактот дека вашата мускулна маса е исто така намалена. Тоа е навистина глупаво, затоа што тука се согоруваат калориите деноноќно. И, исто така, станувате послаби, уморни и побавни во исто време.
Слабејте со секојдневните движења
Ова е возбудливо да се набудува: многу слаби луѓе се постојано во движење, секогаш се вртат и не можат да стојат мирно или да седат мирни. Во случај на луѓе со многу прекумерна тежина, поверојатно е дека тие се движат многу помалку, односно им е пријатно. Оние дополнителни калории што се трошат секој ден преку секојдневни активности може да додадат навистина голема количина калории.
Патем, целата работа во техничка смисла се нарекува НЕТНО: Термогенеза на активност без вежбање
Или на германски: потрошувачка на калории преку движења во секојдневниот живот
Секако, преку глад ќе станете помалку технички тежина, но и вашето дневно движење ќе биде помало, излезот на телесна топлина ќе биде помал, мускулите што гушат калории ќе бидат помали и со помала телесна тежина основната метаболичка стапка ќе биде помала затоа што треба да се произведува помалку енергија што сега треба да загрева помалку маса. Сè станува сè помалку. Само едно станува повеќе: глад!
Телото во аларм
Вашиот организам спремен за преживување ќе се обиде сè за да ве привлече во извор на храна со моќта на неговите хормони (на пример, лептин, грелин или низок холецистокинин). И особено кога на вагите не се случуваат толку многу. Затоа што тогаш ти паѓа мотивацијата.
Тогаш се сопнувате како калорична зомби кон високи калории.
И, тогаш има гориво под притисок на гладните масни клетки. И уште малку. Како заштита за следниот глад (диета).
Сега е навистина глупаво што по радикална диета не можете да јадете дури и толку калории како порано. Бидејќи, на пример, тироидниот хормон Т3 е сè уште насочен кон заштеда на енергија. Или едноставно кажано: Многу е полесно да се запали свеж натпревар Т3 отколку да се направи натпревар што е изгаснат со диетален стрес изгорен повторно.
Вашата генетика, скратена за да преживее стотици илјади години, сигурно нема веднаш да ја зголеми потрошувачката. Можеби снабдувањето со хомеопатски калории наскоро ќе влезе во вториот круг?
Значи прво полека и внимателно зголемете ја потрошувачката на енергија повторно.
Вратете се на старите навики на јадење
Најголемиот проблем со јо-јо ефектот е повторно запаѓање во добро познати навики, испробаното и испробано однесување во исхраната, испробано и проверено со децении. Дали искрено верувате дека после строга диета сè уште имате ментална сила да се храните целосно здраво потоа? Ако сте го направиле тоа: огромна почит!
Вие сте мотивација. Многу добро. Но, за повеќето од нив ова веројатно нема да биде случај.
Ако треба да бидете еден од нив, потребен ви е сосема поинаков пристап кон оваа вознемирувачка тема. Имам за тебе Сакам да ви покажам: Ако имате околу еден час, поканете се на бесплатна работилница.
Изберете состанок. И на крајот од работилницата, каде што можете директно да ми поставите прашања, ќе направиме поглед зад сцената на моето онлајн тренирање полесно отколку што мислите, во кое веќе учествуваа 10.000 луѓе.
Ако тоа не ве интересира, едноставно можете повторно да кликнете на вашиот излез, но претходно сте зеле со вас навистина многу возбудливи информации во работилницата.
Одлична шанса е конечно да се фатите за оваа вознемирувачка тема за јадење. Далеку од напорни, фрустрирачки диети. Користете ја оваа бесплатна шанса.