Пилатес За подобар квалитет на движење

За подобар квалитет на движење

Нежна и ефикасна обука за рамнотежа која го зајакнува, обликува и истегнува телото од центарот и ги оптимизира држењето и свеста за телото - тоа е пилатес. Со цел да се избегнат грешките при движење и држење на телото, важно е професионално запознавање со методот.

Пилатес е повеќе од краткорочен тренд што го донесе на пазарот индустријата за фитнес. Класичниот „метод на пилатес“ има историја, бидејќи теоријата за обука и големиот фонд на вежби ги развиваше неколку децении Josephозеф Хубертус Пилатес (1883-1967), неговите потомци и студенти.

Денес Пилатес се користи од спортисти за здравје и рекреација од сите возрасти, од професионални танчери и спортисти, како и за рехабилитација. Во современиот пилатес, се земаат предвид наодите за понова обука на науката и се прават се повеќе и повеќе прилагодувања специфични за целните групи.

„Како“ е клучно

Вршењето комплетна класична рутина за пилатес е доста предизвикувачко и ако се направи неправилно, може да доведе до проблеми со држењето на телото и болка. Во споредба со класичниот метод, во денешниот пилатес темпото е намалено, а ритамот стана понежен. При изведување на вежбите, сè уште не станува збор за „колку“, туку за „како“. За да го направите ова, одредени принципи се применуваат на лекцијата за Пилатес.

Деветте основни принципи

Концентрација: Вниманието е целосно насочено кон вежбата. Секое движење доаѓа од средината на телото, центарот.
Дишење: Свесното дишење е од витално значење и овозможува ефикасно изведување на вежбата без абдоминално дишење. Техниката на странично меѓуребрено дишење овозможува абдоминалните мускули специфично да се зајакнат.
Центрирање: Јадрото на телото или мускулите на центарот се извор на сила за изведување на вежбите.
контрола: Обуката го следи водечкиот принцип: „максимален резултат со минимален напор“ или „колку што е потребно, што е можно помалку“. Целта е да се обучи што е можно поефикасно.
прецизност: Прецизните низи на движење и постојаната контрола на правилното извршување доведуваат до ефективни резултати.
Проток на движење: Избегнувајте нагли, брзи и непрецизни движења, вежбите се поврзани заедно. Постои чувство на „проток“.
изолација: Изометриско активирање на длабоко вкоренетите и стабилизирачки мускули пред извршувањето на динамичното вежбање.
Регуларност: Вежбањето на пациентите и редовното учество носат успех.
интеграција: Примена на знаењето стекнато во секојдневниот живот, на пр. Усвојување исправено држење на телото кога седите.

Центарот на телото како основа

Лекциите вклучуваат глобален тренинг за тело преку кој се обучуваат предните, задните и вкрстените кинетички мускулни ланци, како и дишењето и се координираат со секвенците на движење. Обуката е холистичка и ги интегрира сите делови на телото. Ова ја подобрува перцепцијата на држењето на телото при изведување на вежбата. Зголемената концентрација овозможува контрола на движењето, зглобовите, положбата на прстите, рамената, грбот, карлицата, долните екстремитети и со тоа контрола на телото од глава до пети.

Движењата не се ниту крути и напнати, ниту премногу брзи или премногу бавни, туку се хармонични, доброто, течат и контролираат. Протокот на движење се контролира од средината на телото (видете ја рамката погоре). Обуката на таканаречениот "центар" - што значи мускулите околу 'рбетот кои лежат длабоко во средината на телото, т.н. мускули за поддршка - е основа на сите вежби.

Механички принципи

Мускулите на карличниот под и мускулите на длабокото јадро се специфично зајакнати со помош на дишењето. Секоја вежба е предмет на шема на дишење која поддржува контрола на длабоко лежечките мускулни групи. Мускулната контракција обично се одвива при издишување. Постеро-латералното меѓуребрено дишење ви овозможува да го одржувате центарот активен и абдоминалните мускули напнати кога дишете.

Покрај поддржувачката шема на дишење, усогласувањето на 'рбетот е исто така важен фактор за изведување ефикасен тренинг. Во неутрална лумбално-карлична положба, срамната коска и коските на илијачниот гребен се на исто ниво.

Со неутрална положба на лумбално-карлицата, 'рбетот има природен двоен S-облик и тежината е рамномерно распоредена на задниот дел од главата, торакалниот' рбет и сакрумот. Како референтна точка, можете да замислите да ставите сад со вода на стомакот без да ја истурите водата (видете ја илустрацијата).

Динамичен тренинг преку прилагодувања ...

Не само возрасните имаат корист од добро насочена обука. Обуката се докажа и со деца и адолесценти, бидејќи вежбите можат да се прилагодат на целните групи. Принципите честопати се пренесуваат преку приказни и сликарски јазик.

Пилатес се базира на „Мат работа“ - серија вежби што се изведуваат на мат. Одредени уреди - како што се реформаторот, кадилакот или барелот - нудат дополнителен отпор и поддржуваат движење. Покрај тоа, вежбите за пилатес можат да бидат отежнати или поедноставени со помагала како што се магичниот круг, топчестите тонови или бендот Тера. И тука, целта е да се прилагоди обуката поконкретно на индивидуалните потреби (возраст, физичка состојба) на лекарот.

... за тело и ум

Редовната обука промовира и физичка и ментална благосостојба. Целта е, од една страна, да се продлабочи физичката и менталната свест кај луѓето и, од друга страна, да се донесат телото и умот во хармонија. Обуката за пилатес има ефект на ослободување од болка, бидејќи ги зајакнува подлабоките мускули и ги зајакнува карлицата и грбот. Во исто време, држењето на телото се подобрува и силуетата се рафинира со зајакнување на слабите мускули и цврсти истегнувања.

Благодарение на истегнување на мускулите и екстремитетите, обуката ја зголемува подвижноста, го забавува и продлабочува дишењето, го коригира држењето на телото и учи правилно извршување на движењата во секојдневниот живот. Координацијата е подобрена, што се спротивставува на знаците на старост. Редовното вежбање служи за компензација на секојдневниот стрес, ја зголемува благосостојбата и овозможува ментална релаксација.