Слабејте здраво без желби и забрани списание ULoop
Ирис Ланге-Фрике
Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!
Ако сакате да изгубите тежина, првото нешто што ќе направите е да ја ограничите вашата исхрана и обично да одлучите да направите радикални промени. Речениците излегуваат како: „Од утре ќе одам на диета, а потоа ќе јадам само овошје и зеленчук“ или „Отсега нема да јадам чоколадо повеќе“. Ја делиме храната на „добра“ и „лоша“ и отстрануваме одредена храна или состојки од менито. Ова започнува еднострана и радосна фаза.
Сигурен сум дека и вие го знаете тоа: Нова Година е и тапите се појавуваат. Додека забавата беше сè уште во тек или најдоцна по будењето, вие ги правевте вашите први планови и резолуции за Нова Година: „Никогаш повеќе нема да пијам алкохол“, „Престанав да пушам“ или „jогирам 30 минути секој ден“. Особено, повеќето диети при несреќи имаат крути и крути правила и забрани. Изборот и количините на храна се многу еднострани и ограничени. Храната и некои состојки се поделени на „дозволено“ и „забрането“. Ова води до фактот дека некое време не смееме да јадеме одредена храна што толку многу ни се допаѓа. Мислите тогаш се вртат само околу забранетата омилена храна, глад и храна. Со ова воздржано однесување во исхраната, постојано се борите против глад, ситост, страст и апетит, т.е. секогаш против сопственото тело и против себе.
Неуспехот е неизбежен
Што мислиш? Колку долго можете да живеете без омилената храна, чоколадо или јаглехидрати? Секако не засекогаш. Работи доста добро на почетокот и новиот начин на живот се одржува три или четири недели. Ако тогаш се појави стрес, досада, лошо време или торта на вашиот колега, еуфоријата се смирува и резолуцијата или строгото правило за исхрана исчезнуваат во воздух. Потоа следува точката каде што посегнувате по забранетите работи затоа што повеќе не можете да ја поднесете забраната или се чувствувате премногу притиснати за да спортувате секој ден. Со првиот залак или додека седите на каучот, се појавува чувството дека не сте успеале и повторно не сте успеале. Изнервиран од вашиот неуспех, ги фрлате сите планови и резолуции за диети во океанот и си размислувате, сега и тоа не е важно. Старата навика се привлекува и вие сте во ситуацијата од самиот почеток. До еден ден, тропање на следната диета или резолуција. Обидот да се намали или одржи телесната тежина со помош на крута контрола е поверојатно поврзан со неуспех отколку со успех.
Престани! Заборавете на сите диети, крути правила и забрани! Бидете флексибилни и дозволете си сè!
Решението: флексибилна контрола
Флексибилната контрола свесно влијае на однесувањето во исхраната. За разлика од крутата контрола, таа не е премногу крута и теснограда. Нема ограничувања или забрани со ова флексибилно однесување во исхраната. Целата храна може да се ужива без да се подели на „забранета“ и „дозволена“ храна. Ако ги планирате вашите омилени јадења, нема да се чувствувате виновни додека уживате во нив. Покрај тоа, можете флексибилно да ги испланирате вашите активности за здрав начин на живот и да не се ставате под притисок. Ова е добра основа за намалување и одржување на телесната тежина. На телото и умот не им недостасува храната што ја сакаат, бидејќи може да се испланираат и јадат. Како резултат, веќе нема силна желба и желбите немаат шанси.
Флексибилна контрола во пракса
На пример, ако вие чоколадна лента секој ден јадете и сакате да го промените тоа, можете да го направите следново: „Во следната недела Ја јадам само целата работа две чоколади. Овие ги делам на индивидуални парчиња за секојдневно уживање “, наместо да кажам„ повеќе не јадам чоколадо “. Значи, сте ја ограничиле потрошувачката на чоколадо и сè уште можете да уживате во чоколадото.
Важно е да создадете простор за однесување, што го надоместувате со помалку или нискокалорични оброци ако е можно. Така, можете да уживате во моментот без да се чувствувате виновни. Ако знаете дека ќе бидете поканети да пиете кафе со торта, да одите во кино или ресторан навечер, можете само да планирате мал оброк со зеленчук пред или потоа. Одредена сума на планирање е особено клучна. Движењето е исто така соодветен надомест. Ако спонтано порачавте пица навечер, може да ја избалансирате следниот ден со трчање во парк или посета на фитнес студио.
Клучно е да се одржува во рамнотежа. Ако „грешите“ повеќе отколку што можете да најдете надомест за тоа, тој нема да биде избалансиран и нема да можете лесно да ја намалите или одржувате вашата тежина.
Направете тест и откријте дали имате круто или флексибилно однесување во исхраната:
1. Замислете: Нова година е и имате резолуција. Што може да биде тоа?
А. Никогаш повеќе не пијам алкохол.
Б. За време на викендите пијам само 2 чаши алкохолни пијалоци.
2. Станува потопло и пробувате облека од претходната година. Сфаќате дека вашиот омилен летен фустан повеќе не одговара. Која реченица повеќе ти одговара?
А. Од денес нема да јадам ништо, освен салата и овошје.
Б. Сега ќе се движам околу 30 минути двапати неделно и ќе ја сменам исхраната.
3. Одлучивте никогаш повеќе да не јадете чоколадо. После три недели имате толку огромен апетит за тоа и попуштете се на желбата. Јадете цела чоколада. Што ви паѓа на памет по нападот?
А. Ох, сега повторно не успеав и едноставно не успеав да ми забранам чоколадо. Не е важно сега, веднаш ќе добијам уште едно парче чоколадо.
Б. Ммм, тоа беше вкусно. Па, целата маса беше малку премногу одеднаш, но желбата беше голема. Јас веројатно ќе додадам повеќе чоколадо на моето мени во иднина, за да немам друг напад и да се занимавам со повеќе спорт за да надокнадам.
4. Вие сте спонтано поканети од вашиот најдобар пријател да јадете торта. Што мислиш?
А. Одлично, сега сум без мојата сакана торта со недели и сега доаѓа поканата. Како успевам да јадам само малку? После тоа повторно ќе имам грижа на совест. Но, тоа е мојот најдобар пријател ...
Б. О, среќен сум. Колачите се најдобрите што ги знам. Тогаш само ќе јадам салата навечер и ќе направам спортска сесија утре. Тогаш навистина можам да уживам во тортата и можеби да се почестам со второ парче, без грижа на совест.
Резолуција:
ако повеќе А. штиклирано, вашето однесување во исхраната има тенденција да биде круто и круто. Треба да создадете поголема слобода и да ги промените крутите резолуции во флексибилни правила. Обидете се да јадете пофлексибилно и без грижа на совест. Однесувајте се кон омилената храна и не забранувајте се на ништо.
Главно имаат Б. штиклираше однесувањето во исхраната е флексибилно. Понекогаш јадете омилена храна почесто отколку не, без да чувствувате вина. За да го надоместите ова, планирајте малку помалку за другите оброци и исто така спортувајте. Одлично продолжете. Но, бидете внимателни да одржувате рамнотежа.
Прочитајте подолу Стоп за желбите: ставете крај на постојаниот глад повеќе за желбите за храна. Оваа статија е интересна и за вас: Слабејте здраво - толку е лесно .