Слабејте здраво, гледајте
1. Дефицит на калории
Секој успех што се покажува во однос на сопствената телесна тежина првично се должи на дефицит на калории. Ова значи дека телото добива помалку калории секој ден отколку што всушност троши.
За да можете да се наметнете во таков дефицит, прво мора да се пресмета дневниот обрт на калории. Следствено, важно е да го ограничите внесувањето на калории, така што ќе има дефицит од 100 до 200 калории. Оваа вредност е веќе доволна за да се потрошат природните резерви на енергија на организмот без да се чувствувате премногу гладни.
Вежбањето, од друга страна, помага полесно да се лизне во овој дефицит на калории. Бидејќи ова овозможува да се спакувате малку повеќе на вашата чинија со чиста совест. И тука е важно следењето на калориите, за што разни апликации можат да бидат корисни со цел да се гарантира успех. Можете да најдете поважни информации во врска со оваа тема на Schnellabhaben.blog.
2. Дефинирајте ја целта
Бидејќи ние, луѓето, секогаш имаме предвид прогресивен развој, важно е да имаме на ум реална и јасно дефинирана цел при слабеење. Не е доволно да ја поставите нејасната цел да ја намалите сопствената телесна тежина во Новата година. Наместо тоа, поважно е да се спакува оваа цел во јасна изјава, чиј успех на крајот може повторно да се тестира. Поради оваа причина, секој што има намера да тежи десет килограми помалку до 31 декември, може да го поддржи сопствениот успех.
За да може да се слави дури и за помали успеси, се препорачува поделба на делумни цели. Ова значи дека треба да има намалување на телесната тежина од 2,5 килограми во првиот квартал и 5 килограми на почетокот на јули. Ова овозможува да ги следите вашите успеси на долг рок. Понатаму, може да се види дали треба да се интензивираат сопствените напори за да може сепак да се постигне главната цел на годината. СМАРТ формулата исто така може да го развие својот целосен потенцијал.
3. Направете мали чекори
Особено во случај кога станува збор за новогодишна резолуција, постои ризик од слеп акционизам. Во јануари, сопствената цел се следи со особено големо внимание и сопствениот начин на живот се менува непрепознатливо. Со овој пристап, голема е веројатноста дека вашата сопствена ревност ќе заврши во одреден момент. Методот што е поуспешен на долг рок е да се развијат индивидуални навики. Пред сè, работиме конкретно на исхраната.
На пример, првиот чекор може да биде замена на сите безалкохолни и слатки пијалоци со вода и незасладен чај. По околу 30 дена, се развива навика и тешко дека е потребна сила на волја да остане на топката. Мали чекори можат да развијат сила на поддршка во насока на губење на тежината.