Слабејте здраво и без да се откажувате од вкусни работи - како функционира тоа
Работам како психотерапевт повеќе од 40 години. Поддршката на луѓето на патот да почувствуваат поголема радост во животот и нова сила ме исполнува со голема радост и благодарност.
Здраво слабеење без диети. Зошто не можете да изгубите тежина со диети и зошто забраните го прават тоа невозможно. Совети за слабеење без да се откажете.
Јадење со задоволство, уживање во храната во потполност, јадење што сакате и слабеење - ќе ви кажам како на овој пост.
Секоја година во пролет продажбата на диетални производи се зголемува, а новите диети се во сезона.
И секоја година повторно по некое време има големо разочарување кај повеќето луѓе со прекумерна тежина.
Она што започна со големи надежи за фигурата од сонот, завршува со фрустрација, чувство на вина и чувство дека повторно не успеавте успешно да изгубите тежина.
Доволно причина да ги решиме психолошките бариери за здраво слабеење.
Диетите не се решение ако сакате здраво да изгубите тежина
Секој што се бори со проблеми со телесната тежина може повторно и повторно да си докаже дека може да изгуби тежина со строга диета ако е цврст и постојан.
Но, тоа ќе се зголеми повторно по диетата. Тоа значи губење на тежината на долг рок и одржување на телесната тежина не е можно со диети.
Диетите се храна за гоење! Гладувањето не е решение за намалување на вишокот тежина.
Ова се должи на фактот дека телото се префрлува на режачот кога држите диета. Метаболизмот (базална стапка на метаболизам) се гаси и се обидува да помине со помалку калории.
Телото работи во програма за итни случаи како да треба да преживее глад.
Колку почесто одите на диета, толку почесто нашето тело ја започнува оваа програма за итни случаи.
Ова е причината зошто повторно се дебелеете после диета - дури и ако јадете нормално - затоа што телото троши помалку калории.
Студија на учесници во ТВ-емисијата „Најголемиот губитник“ покажа дека колку повеќе учесник изгубил тежина, толку повеќе телото ја гасне основната метаболичка стапка!
Ако сакате да ја задржите вашата тежина долгорочно по диетата, мора да го намалите внесот на калории - т.е. променете ја исхраната.
Забраните за јадење доведуваат до бунт
Покрај физичките расправии против диетата, постојат и психолошки расправии. Секогаш кога ќе си забраниме да сториме нешто, нашите умови се вртат околу „Можеби не“.
Замислете да станете наутро со мислата: „Не можам да јадам чоколадо денес“. Што ќе се случи?
Па, многу ќе помислите на чоколадо и ќе видите илјадници билборди од чоколадо.
Секојпат кога ќе размислите за омиленото чоколадо, вашата уста ќе се полее.
И секој пат кога треба да бидете цврсти кон себе и да сигнализирате на плунката дека залудно чека чоколадо.
Ако започнеме диета со мислата „Сега ќе диетам додека не ослабам 10 кг“, тогаш се програмираме да јадеме „нормално“ по диетата, па дури и да го стигнеме она што самите си го забранивме.
Ако држиме диета, јадеме само овошје и зеленчук од едната страна, тогаш имаме чувство дека пропуштаме нешто.
Feelал ни е и може да се побуниме против диетата со прекумерно јадење.
Резултатот е предавнички циклус: Диета - прејадување - чувство на вина - зголемување на телесната тежина - нова диета.
Се чувствуваме како губитници и неуспеси.
Не можеме да изгубиме тежина здраво со забрани. Диетите долгорочно ни штетат. Само промена во нашите навики во исхраната помага да се намали телесната тежина.
Јадењето како утеха за душата
Научивме како да се справуваме со храната. Самата храна има огромно психолошко значење за нас.
Тоа е еден вид магичен лек за луѓе со проблеми со телесната тежина, преку кои се обидуваат да ги решат своите проблеми и да влијаат на непријатни чувства.
Јадењето помага при досада, стрес, сценски страв, осаменост, фрустрација, гнев, повреда и разочарување на краток рок.
Како што родителите, особено мајката, нè тешеа или наградија со чоколадо, така и ние како возрасни.
Внатрешната празнина е исполнета. Но, магичниот круг започнува:
Бес, фрустрација, внатрешна празнина и незадоволство
Зголемување на телесната тежина
Лутина на себе, отфрлање од другите,
Разочарување, чувство на неуспех
Ако јадеме за да се утешиме, наградиме или самите да се казниме, не можеме да изгубиме тежина успешно и здраво.
Затоа мора да научиме да ги препознаваме нашите мотиви зад храната.
Треба да научиме да ги чувствуваме нашите потреби за релаксација, loveубов, сексуалност и одобрување и соодветно да ги задоволиме.
Треба да научиме да правиме диета што е повторно - гориво што треба да го живееме.
Ако сакаме здраво да изгубиме тежина или да ја одржиме телесната тежина, тогаш храната не е добро средство за задоволување на гладта во душата, за утеха или за олеснување на расположението.
Ако јадеме поради ментален глад наместо физички, тогаш сме фатени во психолошката стапица што не прави подебели.
Повеќе за ова во ТВ-извештајот Главата одлучува дали ќе изгубиме тежина - Др. Дорис Волф во SWR шоуто Одисо на тема слабеење.
Видео здраво ослабете без диети: душата јаде со вас.
Постои мотив зад вашата вишок тежина
Емоционалните причини често се кријат зад прекумерната тежина. Ние си даваме повеќе причини да ја одржуваме својата тежина отколку да изгубиме тежина.
Со други зборови, прекумерната тежина има повеќе предности за нас отколку нашата посакувана тежина.
Замислуваме (главно несвесно) дека губиме повеќе отколку што добиваме кога губиме тежина.
Внатре во нас има два гласа кои војуваат:
Првиот глас зборува за слабеење.
На пример, таа ги споменува следниве предности: кога ќе ја имам саканата тежина, тогаш
- Изгледам помладо,
- Изгледам подобро,
- Повторно можам да одам на забави и средби на часови,
- може ли повторно да одам на пливање,
- дали можам да најдам партнер,
- Јас станувам подобар со мојот партнер, пријатели и колеги
- дали можам да аплицирам за унапредување,
- може ли да се облечам помодерно,
- може ли повторно да ја носам старата облека,
- Имам поголема самодоверба,
- Повеќе не ме задеваат за својата тежина,
- може ли повторно да јадам нормално,
- ова е добро за моето здравје,
- дали можам да го прифатам моето тело.
2-ри глас зборува против слабеење.
На пример, таа ги наведува следниве недостатоци: ако ослабам, тогаш
- Не сум сигурен дали сопругот ме сака само кога сум слаба,
- Како и да е, повторно ќе ставам тежина,
- Не знам што да правам со моето време,
- дали треба да променам облека и тоа е скапо,
- мажите ме гледаат како сексуален предмет,
- Willе се чувствувам лошо,
- Ми недостасува чувство на сигурност и заштита од мојата тежина,
- Морам да се натпреварувам со други жени,
- Е бидам занемарен,
- Не ми останува ништо да се наградам,
- Ми недостасува единственото задоволство што ми остана,
- дали треба почесто да спијам со сопругот.
Дали забележавте во што добивам? Нашите чувства и нашето однесување се водени од гласот што ветува најголема награда.
Ако посилно размислиме колку недостатоци ќе ни донесе слабеењето, тогаш ќе се блокираме во слабеењето.
Надминете ги менталните блокади при здраво слабеење
1. Пред да се осмелиме да ги промениме нашите навики во исхраната и исхраната, треба да станеме свесни за нашите внатрешни блокади.
За да го направите ова, треба да ги замислите секојдневните ситуации (на работа, дома, на забава, со вашиот партнер) што е можно посликовито.
Прво треба да замислите како ќе ги доживеете овие ситуации со моменталната тежина, а потоа и со посакуваната тежина.
Треба да обрнете внимание на тоа дали станувате свесни за непријатни чувства кога сте изгубиле тежина.
2. Тогаш треба да направите втор чекор за да го намалите стравот од слабеење.
Размислете дали има алтернативи како можете да ги постигнете овие цели со други средства освен дебелината. Како можете да го поништите 2-от глас што зборува против слабеење?
3. Продолжете да замислувате колку сте добро откако успешно изгубивте тежина. Треба да го зајакнете тој прв глас и живописно да ги видите многубројните придобивки од слабеењето. Мора да се чувствувате како победник откако здраво изгубивте тежина.
Како се вашите искуства со слабеење?
Остави коментар и помогни им на другите со твоето искуство.