Слабејте здраво и одржливо - работи со овие совети!

Повеќе спорт? Јади помалку? Постојат многу начини на телесната тежина. Но, ниту една диета во светот нема да ви помогне кога ќе заврши. Затоа, тука даваме совети за тоа како можете да изгубите тежина на здрав начин без диети.

Диета? Брои калории? Програма за вежбање? Дали вашиот метаболизам оди? Брзо?

Овие се сите начини кои ќе ви помогнат да изгубите тежина на краток рок. Но, на крајот сите тие се корисни само онолку колку што можете да ги задржите. Бидејќи секако слабеете ако јадете малку и вежбате многу. Или одете на диета. Сепак, многу поинтересно е она што се случува потоа.

Бидејќи во крајна линија нема да можете да ја одржувате посакуваната тежина ако се вратите во старата шема по дисциплинирана фаза на диета или вежбање. Особено оние кои сакаат брзо и радикално да ослабат не си прават никаква услуга.

Затоа најважниот совет - и на крајот единствениот одржлив начин - да изгубите тежина е: Дизајнирајте го вашиот живот на начин што ви се допаѓа и одржувајте го. Се разбира, едвај јадењето ќе ви помогне да изгубите тежина. Но, дали сакате да живеете вака?

Се согласувам. И јо-јо ефектот не е фигурен за фигури. Затоа, единствениот разумен (и здрав!) Начин на слабеење е да ја смените вашата исхрана - на начин што самите сте задоволни со тоа и да ја задржите промената.

Поради оваа причина, ние не даваме вообичаени совети за диета за тоа како да намалите калории или да бидете послаби за кратко време. Тука ви даваме совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина трајно и да бидете среќни.

Не останувај гладен!

Секако, ако едноставно не јадете ништо, порано или подоцна ќе изгубите тежина. Но, ова не е од корист за линијата и целиот организам. Бидејќи телото потоа преминува во „глад“ и едноставно ја намалува потрошувачката. Веднаш штом ќе јадете нормално повторно по диетата, телото складира повеќе маснотии: за следниот „глад“. Значи, важно е да јадете доволно за да избегнете глад. Држете го нивото на шеќер во крвта константно.

Не штедете на маснотии, заштедете на шеќер

Мастите и маслата, особено оние со висок квалитет, се важни хранливи состојки и додаваат вкус на храната. Метаболизмот првенствено не ги претвора маснотиите во телесни масти, туку излишна енергија - што обично ја добиваме од шеќер. Затоа избегнувајте шеќер отколку маснотии.

Избегнувајте скриени калории

Избегнувајте бел леб, слатки пијалоци и алкохол. Тие не се нужно слатки, но телото ги метаболизира како шеќер. Шеќерот му одзема минерали на телото, ги збунува гласничките супстанции во мозокот и снабдува премногу енергија за кратко време. Избегнувајте возење со ролеркостер што го прави шеќерот за нивото на шеќер во крвта и изберете целосна храна што содржи малку шеќер.

Јадете многу овошје и зеленчук

Тешко дека има нешто поздраво од овошјето и зеленчукот. Многу хранливи состојки не одржуваат здрави и рамномерни: среќни! Честопати, недостаток на исхрана се рефлектира во желбата за храна, која претпочитаме да ја задоволиме со слатки. Затоа, обидете се да јадете што е можно пошарено и разновидно. Тогаш гладот за висококалорична храна исто така ќе се намали.

Спакувај нешто

Ако сте во движење и сте гладни, мора да се вратите на она што е на располагање. Пакувајте здрави закуски. Без разлика дали сендвичи, јаболка или неколку јаткасти плодови: ако планирате здрави закуски помеѓу оброците, не мора да јадете чоколадни плочки или закуски засладени.

Движете се - но направете го тоа правилно

Не секогаш секогаш најмногу помага. Пред да започнете обемна спортска програма, подобро е да го координирате обемот на работа. Затоа што ако се занимавате со многу спортови на издржливост, постојано сте гладни. Логична е интензивната мускулна работа како што е тренингот за сила - до одредена точка. Бидејќи: мускулите трошат повеќе енергија дури и во состојба на мирување. Но: кога мускулот повторно се распаѓа, маснотиите обично остануваат. Затоа е важно да се комбинираат единици за обука со висок интензитет со единици за умерена издржливост со цел да се намали телесната тежина на долг рок. Но, најважно е да пронајдете активност што е толку забавна што ќе се држите до неа на долг рок.

Проверете медицински причини

Особено ако веќе внимавате на вашата линија, се движите доволно, но сепак не сакате да изгубите килограми: Добијте медицински совет. Проверете ја функцијата на тироидната жлезда и проверете го црниот дроб. Некои проблеми со телесната тежина, исто така, можат да резултираат од недефективни или други медицински причини.

Јадете свесно

Колку повеќе внимавајте јадете, толку побрзо сте сити, откриле научниците. Ова ќе ви помогне да го препознаете вашиот природен момент на ситост и да избегнете случајно прејадување. Ова исто така вклучува: јадете само колку што ви треба - и не мора онолку колку што е на вашата чинија. Можеби ви е корисно ако водите дневник за храна во кој водите евиденција за тоа што поминува низ усните. Пијалоците исто така сметаат!

Измами се

Особено, желбата за слатки попладне или фрустрирана храна го оптеретува нашето тело со непотребни калории. Измами го мозокот кога тој посакува слатки. Наместо да се занесувате со чоколадо, голткајте вкусен билен чај, направете држач за глава или одвлечете внимание со медитација неколку минути. Ако навистина мора да биде чоколадо, изберете црно чоколадо - ова е најздраво и има помалку шеќер од полномасното млеко.

Биди среќен!

Можеби тоа звучи како апсурден совет - како треба да бидете среќни кога не сте задоволни со себе? Додуша, не е така лесно. Но, прашав обратно: Како треба да изгубите тежина кога сте несреќни? Телото, умот и душата се поврзани и влијаат едни на други. Затоа, има смисла да се грижиме за благосостојбата на сите и да не работиме само на еден аспект на постоењето. Одличен начин да го направите ова е на пример јога. Покрај секојдневното согорување на калории, редовната јога практика помага и да се води балансиран и содржаен живот и исто така се стимулираат сите органи на телото.