Тенок и покрај канцелариска работа Како да изгубите тежина со диета на маса
Со канцелариска работа и недостаток на вежбање за време на работното време, честопати е тешко за нас да ја одржиме својата тежина. Ние ќе ви кажеме како сè уште можете да изгубите тежина благодарение на бирото диета ...
Секој што се одлучил за работа од девет до пет, каде што работи поголемиот дел од времето од канцеларијата, ја знае дилемата: Долги денови на биро, без многу движење, но многу искушенија како слатки закуски, лате и домашни Торта од колеги. Резултатот: Не само што мускулите се влошуваат со текот на времето, целиот метаболизам е исто така парализиран и работи само на режачот. Ако немате амбиција редовно да одите во теретана после работа, имате лоши карти. Но, дами има надеж, затоа што сега е развиена диета која е совршено решение за ситуацијата што е само опишана и што можеме да ја користиме без дополнителни помагала. Ако ги следите овие златни правила за време на работното време, килограмите наскоро ќе паднат сами по себе ...
1. Јадете ручек на време и на балансиран начин
Оние кои работат концентрирано во текот на денот не само што трошат многу енергија, туку и калории. Редовните оброци се важни за да го задржиме нашиот мозок среќен и да се претставиме добро. Особено ако денот го започнете рано наутро, треба да му дадете на вашето тело балансиран и богат оброк најдоцна до пладне. Мешавина од протеини, јаглехидрати и зеленчук е идеална за да избегнете желба за храна и да ве одржува сити подолго време - Покрај тоа, избегнувате ризик да останете гладни кратко време подоцна и да паднете на нездрави закуски (што и онака треба да ги избегнувате). 🥑
2. Станувајте еднаш на час
Светската здравствена организација препорачува да се прават најмалку 10.000 чекори на ден за да се остане здрав. Оние што седат на своите работни маси од утро до вечер тешко можат да го постигнат ова. Затоа е уште поважно да се движиме што е можно повеќе на работа и можеби дури и да извршуваме некои задачи додека стоиме (тогаш ние дури и гориме двојно повеќе Калории како седење) - било да е тоа само одење во тоалетите, во машината за кафе или да добиете свеж воздух. Се разбира, тоа не ве спасува да одите во теретана, но ние исто така се чувствуваме попријатно за време на работното време и можеме веднаш да ја извадиме главата. 🤯
3. Никогаш не јадете на вашата работна маса
Друго правило што треба да го научите: никогаш не јадете на седиштето! Ова ќе ве наведе во искушение да земете (нездрави) закуски побрзо, и поверојатно е дека ќе продолжиме да работиме на страна, што значи дека јадеме наместо да си го одземеме времето. Оние кои се расеани и не се концентрираат на храната, се чувствуваат повторно гладни по кратко време (поради недостаток на задоволство) или јадат премногу затоа што чувството на ситост се појавува само подоцна. Наместо тоа, одвојте време со вашите колеги и уживајте во паузата! 🙏
4. Земете скали наместо лифт
Ова правило може да ви биде тешко на почетокот, но ако редовно користите скали наместо лифт, брзо ќе го видите напредокот и ќе станете подобри. Качувањето по скали е совршен тренинг за задник и согорува многу калории. Ниту оваа спортска единица не ја заменува салата, но ве подготвува за тренингот. Друга точка плус: Циркулацијата ја одвивате точно наутро! 💪
Овде можете да најдете повеќе корисни совети за исхрана ...