Слабејте здраво - LaLyS Pure

Слабеењето е навистина многу лесно, дури и за многу кратко време. Драстични диети, се разбира. Но, дали е тоа здраво и одржливо? Воопшто не, визуелниот ефект го има сè додека не работи јо-јо ефектот. Второ, телото прима премалку важни хранливи материи и витамини.

Тежина здрав Губењето е потешко и треба внимателно да се испланира. Ако си ја дефинирал целта, веќе си огромен чекор понатаму.

Добро познато златно правило е сепак да согорувате повеќе енергија отколку што трошите (кога губите тежина) и погрешно правило е кога добивате тежина. Треба да ги знаете следниве броеви:

1. Вашата основна стапка на метаболизам (ГУ) ) т.е колку калории му се потребни на вашето тело дневно за да може да ги спроведе најнеопходните функции и процеси на телото
2. Твое PAL вредност или фактор (ПАЛ) т.е. колку време, по можност часови, поминувате на дневни активности како што се спиење, работа и одмор и колку се напорни (има одреден број за ова, погледнете во табелата)
3. Вкупна продажба (ЗНД) т.е твојот Базална стапка на метаболизам помножено со тоа PAL вредност

Дали звучи комплицирано? Само звучи така, но воопшто не е.

Важно е да ги разберете овие бројки за да можете да водите сметка за внесот на калории и да го контролирате според вашите цели.

Овде можете да најдете пример за пресметка подолу

Базална метаболичка стапка (GU) според формулата Харис-Бенедикт

• Мажи: GU (kcal/d) = 66,473 + 13,752 × телесна тежина (кг) + 5,003 × висина (см) - 6,755 × возраст (години)
• Womenени: GU (kcal/d) = 655,096 + 9,563 × телесна тежина (кг) + 1,850 × висина (см) - 4,667 × возраст (години)

на пр.: 42-годишна жена, висока 169 см, 67 кг би имала базална стапка на метаболизам од:

655,096 + 9,563 x 67 + 1,850 x 169 - 4,667 x 42

PAL значи е просекот на вашите дневни активности (спиење, работа и одмор)

Физичка активност	PAL вредност
Спиј	0,95
Само седи или лежи	1.2
Исклучиво седечка работа со мала или никаква физичка активност во слободно време (канцелариска работа)	1.4-1.5
Седење, делумно одење или стоење работа (студенти, работници на склопувачи, лабораториски техничари, возачи)	1,6-1,7
Претежно одење или стоење активност (продавачи, келнери, занаетчии, механичари, домаќинки)	1,8 - 1,9
Физички напорна професионална работа	2.0-2.4

PAL вредност - Пример фактура

активност	Часови	ПАЛ В.	PAL W. со часови
работа	8-ми	1.5	(1,5 x8) = 12-ти
слободно време	8-ми	1.2	(1,2 x8) = 9.6
спиење	8-ми	0,95	(0,95 8) = 7.6
Збир на вредности на PAL	(7,6 + 12 + 9,6) = 29.2
Просечна вредност PAL	(29,2/24) = 1,22

Вкупна продажба - Пример фактура

Базална метаболичка стапка x PAL вредност

1412 kcal x 1,22 = = 1722,64 ккал

1722,64 ккал е вашето точно барање за калории

Секако има и поедноставни пресметки. Можете да го пресметате тука, на пример.

Така, сега имате две важни информации што ќе ви помогнат да креирате паметен план на патот до вашата цел. Вашиот вистински статус и вашата цел, на пример, да изгубите 5 килограми телесни масти.

Користејќи ги овие бројки, вие или вашиот нутриционист ќе можете да одредите која храна е „дозволена“ да ве придружува на ова патување.

1 килограм маснотии одговара на 7.000 kcal. Во вашиот случај (бидејќи сакате да се ослободите од 5 килограми сланина) тоа би било 35,000 kcal. Застрашувачки? Не ако го ширите во одреден временски период.

Да речеме дека сакате да го постигнете тоа за 2 месеци (8 недели), тоа е 4.375 kcal за една недела и 625 kcal на ден што ќе мора да ги заштедите. Можете да го направите ова многу добро и лесно со адаптирана диета. Секоја дополнителна спортска единица во која планирате, природно го поддржува овој процес. Дури е задолжително за да не ги изгубите мускулите и навистина да ги зафатите резервите на маснотии.

Еј;) Мило ми е што слета на моја страна. Би сакал да ти го покажам тоа и како некој може да го направи животот поубав, посреќен и поздрав.

Првиот и најважен чекор секогаш започнува со вас. Единствениот услов и правило на играта е LaLyS - Сакај и живеј се (сакај и живеј се)

---