Слабејте здраво по раѓањето »Така функционира

Диети со молња и еднострани совети за исхрана не се за млади мајки - многу мајки би сакале да ослабат по бременоста и да се вклопат во претходните омилени фармерки. Ако сакате да изгубите тежина по породувањето, тука имаме неколку совети.

• Слабејте по бременоста - дајте му време на вашето тело
• Јадете здрава и урамнотежена исхрана
• Слабејте здраво преку доење
• Спорт по раѓањето - кога повторно можам да бидам активен?
• Соберете се со бебето
• Доктор и бабица се добри советници
• Заклучок
• Совети од бабицата Ина Илмер

Слабејте по бременоста - дајте му време на вашето тело

Хајди Клум и Ко го сторија тоа претходно - времето очигледно е преценето кога станува збор за губење на тежината по породувањето. На крајот на краиштата, славните жени го пронајдоа патот до својата оригинална форма за неколку недели. Стомакот е рамен и цврст, а колковите и дното повторно цврсти.

Нормално е да добиете малку тежина за време на бременоста. Просечното зголемување на телесната тежина е 14 кг. Ако имате прекумерна тежина, зголемувањето на телесната тежина е малку помалку, ако имате недоволна тежина може да биде значително поголемо. За младите мајки, молскавична диета - како што покажуваат славните - не е вистинскиот избор.

Додека бебето беше во движење, многу физички процеси - на пример, хормонот и рамнотежата на водата - значително се променија, а на многу телесни ткива им беше дадена друга структура. Дополнителната тежина исто така се таложи неколку месеци и сега треба време да исчезне повторно - здраво слабеење по бременоста е во крајна линија поврзано со малку трпеливост.

Затоа, потпрете се на здрава, урамнотежена исхрана и зголемете ја вашата физичка активност чекор по чекор.

Јадете здрава и урамнотежена исхрана

Повеќето жени фундаментално го сменија својот начин на живот за време на бременоста, ја сменија исхраната и особено внимание посветуваа на своето здравје и сигналите од нивните тела. Многу мајки кои го одржуваат овој здрав начин на живот сметаат дека скоро ништо не треба да сторат за да се вратат во старата форма по породувањето.

Здравата, здрава исхрана богата со протеини, влакна, минерали и витамини има ефект на поддршка овде. Не станува збор за тоа колку - или колку малку - мајката јаде, туку за тоа каква храна јаде. Оптимална е диета со ниска енергија и богата со хранливи состојки со многу зеленчук, овошје, растителни влакна, риба и посно месо, што му дава на организмот се што е потребно.

Се препорачува да се јаде најмалку пет порции овошје или зеленчук на ден. Со снабдувачи на јаглени хидрати, како што се ориз, тестенини и леб, варијантата на целото жито е подобар избор. Со цел да се започне губење на тежината, храната богата со маснотии и шеќер не треба да игра голема улога на менито, иако повремено парче чоколадо или торта секако не е грев.

Како и во бременоста, важно е да пиете многу течности - минерална вода, незасладени чаеви од билки и шприцер со овошен сок, тука се добро прилагодени.

Внимание се препорачува со засладувачи и пијалоци кои содржат засладувачи. Иако тие сами немаат или имаат само неколку калории, тие доведуваат до зголемено ослободување на инсулин, го намалуваат нивото на шеќер во крвта и со тоа до чувството на глад.

Истражувањата покажуваат дека луѓето кои сакаат да заштедат калории со засладувачи и лесни производи што ги содржат често консумираат поголеми количини храна во текот на денот отколку луѓето кои ја засладуваат храната или пијалоците со шеќер.

Редовни и обилни оброци се препорачуваат дури и по раѓањето на детето. Здравите, нискокалорични закуски може да се користат како закуски помеѓу оброците. Womenените кои сакаат да изгубат тежина можат да се обидат да избегнат јаглехидрати во голема мера или целосно навечер во корист на храна богата со протеини - на пример месо, риба, зеленчук и салата.

Слабејте здраво преку доење

Дури и ако сакате да изгубите тежина после породувањето, диетите за слабеење се апсолутно табу за време на доењето. Дневниот основен услов на 32-годишна жена со просечна физичка активност е скоро 2.300 килокалории. Во зависност од количината на произведено мајчино млеко, доилките имаат потреба од дополнителни 300 до 700 килокалории на ден, просекот е 600 килокалории.

Со нискокалорична диета - обично наменета и посакувана - телото ги напаѓа своите резерви на маснотии. Сепак, исто така се ослободуваат загадувачи растворливи во масти складирани во телесните масти, кои можат да навлезат во мајчиното млеко.

Покрај тоа, при диета за време на доењето постои ризик мајката и детето да не ги примаат сите неопходни хранливи состојки - недостаток на калциум, цинк, железо или јод може да доведе и до нарушувања на расположението и до посериозни здравствени проблеми.

Поради големата потрошувачка на енергија при доење, слабеењето по породувањето е поддржано на природен начин. Како и да е, со правилна диета и вежбање, дури и мајките кои не дојат можат добро да изгубат тежина.

Спорт по раѓањето - кога повторно можам да бидам активен?

Здраво слабеење по раѓањето, се разбира, може да се постигне и со вежбање, но на телото му треба подолга пауза по породувањето. Во првите шест до осум недели, а во случај на царски рез, до дванаесет недели подоцна, вистинската вежба првично не е соодветна

Во првите недели по раѓањето, нежната постпартална гимнастика ја поддржува регенерацијата на телото, но во никој случај вежбите не треба да бидат напорни, па дури и да предизвикаат болка.

Најрано од шестата недела, бабицата за после нега ќе препорача специјални постнатални вежби, кои му помагаат на телото да се зајакне, а претегнатите мускули на стомакот и карлицата ја враќаат својата еластичност. Барем првично, вежбите сепак треба да бидат нежни.

Соодветните курсеви ги нудат бабици и физиотерапевти. Мајките кои не сакаат да ги искористат ваквите курсеви во никој случај не треба целосно да се одречат од постнаталните вежби, туку вежбите да ги прават дома.

Десет минути обука на ден се корисни и ефикасни. Инструкции за ова се достапни на ДВД-а или на Интернет, а бабицата за после грижа исто така ќе биде задоволна да ви помогне да склопите програма за вежбање. Вежбањето дома ви нуди предност што не мора да планирате многу, а исто така може да започнете спонтано да тренирате. Ако вашето дете спие или е сито и задоволно, само започнете го видеото и започнете.

По првите неколку недели и експресно и во подоцнежниот период на доење, се препорачува физичка активност - за тенка линија, за зајакнување на телото и како рекреативен спорт. Пливање, возење велосипед, пешачење, пилатес или јога се многу погодни за ова. Оние кои не вежбаат може да се одлучат за редовни прошетки со нешто забрзано темпо, што не само што е добро за нив, туку и за бебето.

Отпрвин, се препорачува претпазливост во спортот што - како што се џогирање, тенис, игри со топка или аеробик - да го оптоварува подот на карлицата. Матката мора прво да се поврати, во спротивно ризикувате повреди во оваа област. Бабица или лекар треба да ве известат за вистинското време за почеток, како и за вистинскиот спорт.

Следното се однесува на вежби за стомачни мускули: Почекајте додека мускулите не се нормализираат повторно. Бременоста и породувањето може да доведат до дијастаза на ректусот (правилните абдоминални мускули се невообичаено раширени). Овој јаз прво мора да се третира со помош на соодветна постнатална гимнастика пред да започне напорниот тренинг на абдоминалните мускули.

Како општо правило, жените кои веќе биле многу спортски пред бременоста, обично можат да започнат да тренираат порано, бидејќи нивните тела побрзо се прилагодуваат на поврзаниот стрес.

Доењето не е пречка за вежбање - оптимално време за програма за вежбање е откако детето има оброк од градите. Од една страна, градите не се премногу тешки од мајчиното млеко, од друга страна, студиите покажуваат дека многу бебиња не сакаат да пијат многу ако мајката вежбала веднаш претходно. Вежбањето накратко го менува вкусот на мајчиното млеко - ефект што исчезнува околу еден час по тренингот.

Сепак, мајките кои дојат треба да избегнуваат прекумерен физички напор и вистински натпреварувачки спорт, бидејќи и двете можат да доведат до слабеење на протокот на млеко или дури и целосно запирање.

Соберете се со бебето

Времето кога мајките со бебиња не можеа да вежбаат поминаа одамна. Само земете го вашето дете со вас да вежба. Се повеќе нови мајки се одржуваат во форма и среќно заедно со бебето. Фитнес курсеви за мајки со деца се достапни од бројни даватели на услуги денес.

На овие курсеви, мајките се среќаваат со други мајки со деца и, покрај фитнес-вежбите, се прават и нови познанства. Курсевите за мајка и дете се дизајнирани така што и двајцата можат да се забавуваат.

Ако сакате да изгубите тежина здраво по породувањето, имате можност да џогирате или да лизгате со вашето дете. Количка за џогер е идеален придружник за вежбање на свеж воздух. За трчање, треба да изберете количка џогер, соодветна на возраста на вашето дете. Ако детето мора да седи исправено во него, мускулите на грбот треба да бидат добро обучени.

Доктор и бабица се добри советници

Дали сакате да изгубите тежина на здрав начин по породувањето, да спортувате и да јадете подобро? Побарајте совет од вашиот лекар и бабица. Ова е особено точно ако сте имале царски рез или сте имале здравствени проблеми за време на породувањето. Во секој случај, вашето здравје е на прво место.

---