20 лесни летни рецепти брзи, здрави, вкусни
Идеално како подготовка на оброк: освежителна салата од леблебија со печени леблебии, краставица, домати, прелив од билки и фета ви обезбедува сложени јаглехидрати и растителни протеини - совршена комбинација за обновување по тренинг.
Почетната плоча нуди сè што вашето срце посакува: овошни, слатки јагоди со многу витамин Ц, моцарела за протеинска моќ (28 g протеини на 100 g) и супер-брзо василичко-балсамиско песто за дополнителен вкус.
Лесно, богато со протеини, брзо се прави: обвивките од салата со зачинето полнење со пилешко и морков се служат за само 30 минути и обезбедуваат 34 грама протеини по порција, како и здрави масти.
Да, малку јаглени хидрати: торта со тиквички богата со протеини, направена од јајца, пармезан, кварк со малку маснотии и киноа е супер брз и е ласкава вистинска фигура.
Ова е овошна и највкусна супа од домати досега. Вашите тајни состојки: сок од портокал, чили, босилек и кафеав шеќер. И не заборавајте - тоа е малку јаглени хидрати. Затоа, почастете се.
За само 20 минути, ова јадење тестенини богато со витамини е на пат до вашата уста. Што ти треба за тоа? Тешки тестенини, многу лук, маслиново масло, брокула, бор ореви, пармезан и ракета. Придобивки: 20 g протеини, омега-3, витамини Ц и А.
Толку кул, толку свежо, толку малку јаглени хидрати: салатата од краставица и ротквица дава резултат со својата свежина и брза подготовка низ таблата. Совршена храна после работа во топлите летни денови.
Сочното филе од риба исполнува зачинета кора од билки и слатко-кисела зеленчук од папрака - вкусна комбинација за сите lowубители на ниски хидрати. Летото рибно јадење обезбедува 46 грама протеини по порција, добри омега-3 масни киселини и витамин Ц.
Салата од компири „добро расположение“: млади компири, наут, домати од цреша и црни маслинки ми го отвораат апетитот и многу сонце. Салатата се заокружува со винегрет од лимон и магдонос со мед и сенф.
Брза летна салата: Салата од лубеница со фета сега е летна класика. Заедно со размачкани домати и нане, тоа е вистинско освежување во топлите денови. Евентуално, салатата може да се нароси со брзо зелено песто.
Здрава скара: сочно, пилешко филе на скара исполнува освежувачко потопување на грашок и нане и со 38 грама протеини по порција.
Pimp вашата доматна салата: Овошните слатки домати добиваат мала надградба со зелени маслинки, солени ф'стаци, семе од сусам, зелена салата и крем снегулки од крем сирење. Сè со малку јаглехидрати, кето и помалку од 300 калории.
Зелениот аспарагус се среќава со јагоди: салатата од аспарагус и јагода со печени борови ореви и кремаста фета е на вашата трпеза за само 25 минути. Освежувачката пролетна комбинација постигнува многу витамин Ц, фолна киселина и омега-3 масни киселини.
Шарената салата со крцкаво цвекло, ротквица и краставица е прекрасно освежувачка. Но, тоа не е сè: благодарение на топките од сусам лосос и моцарела, салатата е вистински филтер - и дава резултати со импресивни 42 грама протеини по порција.
Ароматичните билки исполнуваат благ грав: салатата од вегетаријанска трева-грав има свеж вкус, малку кисела и потсетува на вашиот последен одмор во Тел Авив или Маракеш. Салатата обезбедува 13 грама растителен протеин по порција одозгора.
Киноата е здрав јаглени хидрати: тешко дека предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта, богата е со растителни протеини, без глутен и прави да се чувствувате сити. Во комбинација со слатки малини, ротквици и бебешки лист, салатата обезбедува многу витамини и минерали.
Прекрасно освежувачки, лесни и ниски јаглени хидрати - супа од зелен грашок со нане и чипс од зеленчук се подготвува за само 15 минути и го прави секое веге-срце чука побрзо.
Салата од леблебија и леќа не само што ве исполнува и го одржува нивото на шеќер во крвта константно, со 37 грама протеини, исто така, промовира обновување на мускулите и градење на мускулите. Зачинето со облекување со тахини и хариса, добива одличен вкус.
Зошто да изберете помеѓу бел и зелен аспарагус кога можете само да ги имате и двата. Оваа ароматична печена мешавина од аспарагус е убедлива низ таблата: има малку јаглени хидрати, брзо се прави и оди прекрасно со цреши домати и спанаќ. Печени лешници, лук, морска сол и балсамичен оцет обезбедуваат дополнителен вкус.
Високо протеини, малку јаглени хидрати, кето: ова лесно јадење со пилешко месо ќе ги надополни вашите протеински резерви. Печени бадеми, маслиново масло и песто ви овозможуваат здрави масти. Шпагетите од тиквички се особено нискокалорични и внесуваат многу свежина во комбинацијата.